Conţinut
- Înțelegerea tipurilor de suplimente de fibră
- Suplimentele de fibre care pot reduce LDL
- Suplimentele de fibre care pot să nu scadă LDL
- Utilizarea suplimentelor de fibră
Înțelegerea tipurilor de suplimente de fibră
Există două tipuri de fibre care sunt încorporate în diferite suplimente de fibre: fibre solubile și nesolubile. Fibrele solubile pot fi împărțite în două tipuri: non-vâscoasă și vâscoasă.
Fibrele solubile vâscoase devin un gel gros atunci când intră în contact cu lichide din tractul digestiv. Datorită acestei caracteristici, acest tip de fibre se pot lega de colesterolul din intestinul subțire. Acest lucru previne absorbția acestuia în sânge și permite eliminarea acestuia în fecale.
Fibrele insolubile și fibrele solubile non-vâscoase nu au capacitatea de a se lega de colesterol în intestinul subțire. Va trebui să citiți eticheta oricărui supliment de fibre pentru a vedea ce tip de fibre include. Suplimentele cu fibre sunt disponibile fără prescripție medicală în farmacie, magazin alimentar sau magazin de alimente sănătoase sub formă de tabletă sau pulbere.
Două tipuri de suplimente care conțin fibre solubile (psyllium și metilceluloză) au studii care susțin eficiența lor în reducerea ușoară a nivelului de colesterol LDL. Este posibil ca alte tipuri de suplimente de fibre disponibile pe scară largă să nu fie la fel de eficiente în scăderea colesterolului.
Suplimentele de fibre care pot reduce LDL
Când sunteți în căutarea unui supliment de fibre în scopul scăderii colesterolului LDL, începeți cu acești doi care au o cercetare de susținere.
Psyllium
Psyllium este un tip de fibre solubile vâscoase care se găsesc într-o varietate de alimente din cereale integrale. Se găsește și în suplimente precum Konsyl, Metamucil și diferite mărci de magazine.
Psyllium a fost cea mai extinsă fibră solubilă studiată, fie administrată singură ca supliment, fie inclusă într-o varietate de cereale. Studiile au arătat că dozele între 6 și 15 grame pe zi sunt capabile să scadă nivelurile de LDL între 6 și 24 la sută.
Metilceluloza
Metilceluloza este o formă modificată de celuloză. Se găsește în suplimente de fibre, cum ar fi Citrucel și diferite mărci de magazine. Această fibră solubilă vâscoasă nu are la fel de multe studii ca psyllium care susțin utilizarea sa pentru scăderea colesterolului.
Suplimentele de fibre care pot să nu scadă LDL
Există și alte suplimente de fibre solubile care nu au studii pentru a susține utilizarea lor în scăderea nivelului de colesterol. Acestea pot fi folosite în continuare pentru sănătatea digestivă.
- Policarbofil (FiberCon, FiberLax, mărci de magazine): Policarbofilul este o formă de fibre solubile. Studiile nu au reușit să demonstreze că poate reduce colesterolul LDL în comparație cu psyllium și metilceluloză.
- Grâu Dextrin (Benefiber, mărci de magazine): Dextrina din grâu este o formă nevâscoasă de fibre solubile. Nu este capabil să formeze un material asemănător gelului în intestinul subțire și, prin urmare, nu poate lega colesterolul.
Utilizarea suplimentelor de fibră
USDA recomandă adulților cu vârsta de până la 50 de ani să consume zilnic 25 de grame de fibre pentru femei și 38 de grame pe zi pentru bărbați. Dacă nu puteți obține suficiente fibre în dieta dvs., administrarea unui supliment poate părea o soluție bună. Cu toate acestea, nu trebuie să vă bazați exclusiv pe suplimente pentru fibre.
Există o mulțime de alimente delicioase, bogate în fibre, pe care le puteți încorpora în dieta dumneavoastră. Acestea nu numai că vă furnizează fibrele de care aveți nevoie, dar pot introduce și vitamine și alți nutrienți suplimentari în mesele dumneavoastră.
Ar trebui să vă consultați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga suplimente de fibre la regimul dumneavoastră de scădere a colesterolului.
Când utilizați suplimente cu fibre, urmați instrucțiunile de pe ambalaj. Suplimentele cu fibre trebuie luate cu un pahar întreg de apă pentru a preveni sufocarea. Dozele trebuie împărțite pe tot parcursul zilei pentru a reduce unele dintre efectele secundare gastrointestinale asociate cu administrarea de fibre. Acestea pot include crampe abdominale și balonare.
Cu excepția cazului în care medicul sau farmacistul specifică altfel, nu trebuie să luați suplimente de fibre în același timp în care luați anumite vitamine și alte medicamente. Fibrele îi pot reduce eficacitatea.