Conţinut
Recuperarea după diaree necesită o selecție atentă a ceea ce faci sau nu mănânci. Cu toate acestea, nimeni nu poate trăi din dieta BRAT la nesfârșit. Fie că tocmai treceți peste o criză de gastroenterită sau dacă suferiți de IBS predominant în diaree (IBS-D), la un moment dat va trebui să vă extindeți dieta pentru a vă asigura aportul adecvat de substanțe nutritive.În timp ce dieta BRAT, care constă din banane, orez, mere și pâine prăjită, a fost considerată mult timp un remediu eficient la domiciliu pentru diaree, cercetări recente sugerează că s-ar putea să nu fie adecvată pentru toți oamenii, în special copiii.
Mai mult decât atât, limitarea unei diete la aceste patru alimente poate priva rapid o persoană de energie, grăsimi, proteine, fibre, vitamina A, vitamina B12 și calciu.
Principii dietetice
Odată ce ați trecut prin simptomele acute ale diareei, mulți oameni vă vor sfătui să evitați fibrele, deoarece acestea pot contribui la scaunele apoase. Dar acest lucru nu este neapărat adevărat. Depinde în mare măsură de tipul de fibre alimentare pe care îl consumați:
- Fibra solubila poate fi dizolvat în apă și fermentat cu ușurință în colon. Aceste tipuri de fibre pot fi prebiotice, adăugându-se bacteriilor sănătoase din stomac, în timp ce întârzie viteza cu care scaunele trec și ies din corp.
- Fibre insolubile nu se dizolvă în corp, ci mai degrabă absoarbe apa pe măsură ce trece prin tractul digestiv, înmuiind și scăpând scaunele în acest proces.
Ca atare, va trebui să vă concentrați asupra alimentelor cu fibre solubile pentru a vă ajuta la recuperarea florei intestinale, în timp ce construiți scaune mai solide.
Unii gastroenterologi vor recomanda, de asemenea, o dietă cu conținut scăzut de FODMAP pentru persoanele cu IBS. Dieta implică restricționarea anumitor alimente care conțin carbohidrați descrise de acronimul FODMAP (oligo-, di-, monozaharide și polioli fermentabili).
Spre deosebire de dieta BRAT, dieta FODMAP poate fi menținută pe termen lung, în mod ideal sub supravegherea unui dietetician pentru a se asigura că se consumă o nutriție adecvată.
Aflați cum dieta slabă FODMAP poate ajuta IBS
Alimente pentru micul dejun
În timp ce bananele, sosul de mere și pâinea prăjită pot continua să se încadreze în rutina dietetică, veți dori să adăugați și alimente proteice și probiotice (precum iaurtul).
Produsele de mic dejun sigure includ:
- Cereale de orez crocante
- Ouale fierte sau amestecate cu minim unt sau ulei
- Făină de ovăz, smântână de grâu, farină sau terci de orez
- Iaurt simplu, cu conținut scăzut de grăsimi, cu cultură bacteriană vie
- Clătite sau vafe fără sirop (verificați dacă produsul sau amestecul nu conțin uleiuri complet sau chiar parțial hidrogenate)
- Prăjituri de orez fără aromă
Pentru moment, veți dori să săriți peste cereală orice altceva decât o porție mică de lapte degresat. Cu excepția iaurtului, lactatele tind să contribuie la simptomele diareei, mai degrabă decât să le rezolve. În mod similar, cu excepția bananelor, evitați să mâncați fructe. Aceasta include mere proaspete.
Alimente pentru prânz și cină
Prânzul și cina s-ar concentra pe aportul crescut de proteine, evitarea grăsimilor excesive și adăugarea anumitor carbohidrați pentru a ajuta la legarea scaunelor apoase.
Opțiunile alimentare sigure includ:
- Conserve de ton ambalate în apă (nu ulei)
- O porție mică de pui slab, curcan sau carne de porc
- Supa de pui
- Crackers
- Covrigi sărate
- Paste simple sau taitei
- Sandwich cu carne slabă de prânz (evitați pâinea integrală)
- Piure de cartofi, cartofi dulci sau dovlecei de iarnă
- O porție mică de morcovi, fasole verde, ciuperci, sfeclă, sfaturi de sparanghel sau dovlecei curățați
- O supă de legume făcută cu ingredientele enumerate mai sus
În timp ce orezul alb este benefic pentru tratarea diareei, evitați orzul, orezul brun, bulgarul, meiul sau cerealele integrale similare care pot agrava diareea.
Sfaturi de hidratare
Diareea determină epuizarea rapidă a apei și a electroliților din sistem. Pentru a compensa acest lucru, va trebui să înlocuiți lichidele în mod continuu, chiar dacă vă este greu să le păstrați.
Dacă aveți o mișcare intestinală slăbită, beți cel puțin 1 cană de lichid imediat după. În timp ce apa este cea mai bună, unii oameni vor alege băuturi sportive fără zahăr pentru a ajuta la înlocuirea electroliților pierduți. Ulterior, pe măsură ce stomacul tău devine mai puternic, va trebui să crești aportul între opt și 10 pahare pentru lichid limpede (ideal apă) pe zi.
În timp ce sunt fără cofeină, ceaiurile din plante sunt excelente pentru calmarea stomacului, evitați orice băutură cu cofeină, inclusiv cafea, ceai sau sifon. În mod similar, în timp ce apa carbogazoasă poate contribui la reducerea greaței, evitați băuturile răcoritoare sau băuturile cu zahăr care pot agrava diareea.