Conţinut
- 1. Înțelegeți rezistența la insulină și urmăriți semnele
- 2. Obțineți screening regulat
- 3. Exercițiu
- 4. Controlul greutății, cu obiective rezonabile
- 5. Reducerea carbohidraților
- 6. Luați în considerare testarea glicemiei la domiciliu
1. Înțelegeți rezistența la insulină și urmăriți semnele
Procesul diabetului de tip 2 începe cu ani sau chiar decenii înainte de diagnosticarea diabetului, cu rezistență la insulină. Rezistența la insulină este începutul corpului care nu se ocupă bine cu zahărul, care este produsul descompus al tuturor carbohidraților. Insulina spune anumitor celule ale corpului să se deschidă și să stocheze glucoza ca grăsime. Când celulele nu mai răspund, glicemia crește, ceea ce declanșează eliberarea de mai multă insulină într-un ciclu vicios. Rezistența la insulină este asociată cu obezitate abdominală, hipertensiune arterială, trigliceride crescute și HDL scăzut („colesterol bun”). Când acestea apar împreună, este cunoscut sub numele de sindrom metabolic sau pre-diabet. Este un factor de risc pentru bolile de inimă și diabetul de tip 2.
2. Obțineți screening regulat
Dacă sunteți expus riscului de diabet sau rezistență la insulină, asigurați-vă că efectuați anual o testare a glicemiei și a hemoglobinei A1c la jeun. Dacă vedeți că acestea cresc în timp, acesta este un semn că corpul dumneavoastră are mai multe probleme în procesarea zahărului. Furnizorul dvs. de asistență medicală vă poate oferi recomandări suplimentare pentru medicamente și modificări ale stilului de viață, care vă pot reduce riscul de a progresa la diabetul de tip 2.
3. Exercițiu
Nu trebuie să îți trăiești viața la sală pentru a profita de beneficiile exercițiilor fizice. O plimbare rapidă de o jumătate de oră cinci zile pe săptămână poate fi suficientă pentru a ajuta la îmbunătățirea sensibilității la insulină (opusul rezistenței la insulină) și la prevenirea diabetului. De asemenea, doar a fi în general mai activ poate ajuta foarte mult. Pentru a vă motiva, obțineți un pedometru care să vă numere pașii și creșteți treptat numărul de pași pe care îi faceți.
4. Controlul greutății, cu obiective rezonabile
S-a dovedit că o pierdere în greutate relativ mică de 7% din greutatea corporală ajută la prevenirea diabetului. Străduiți-vă să rămâneți la cea mai mică greutate durabilă, chiar dacă acest lucru depășește ceea ce arată graficele că ar trebui să fiți. Este mai bine să urmărești o scădere în greutate mai mică și să poți menține greutatea respectivă decât să urmărești un număr nerealistic scăzut, care ar putea provoca un efect de „revenire”.
5. Reducerea carbohidraților
Dacă corpul tău nu procesează bine zahărul, nu are sens să nu mai hrănești atât de multe alimente care se transformă în zahăr? Puteți mânca o dietă sănătoasă, echilibrată, cu conținut scăzut de carbohidrați. Cantitatea de reducere optimă pentru dvs. va depinde parțial de cât de afectată este propria toleranță la glucoză.
6. Luați în considerare testarea glicemiei la domiciliu
Dacă ați constatat că glucoza din sânge în repaus crește în timp, chiar dacă este normală și, cu siguranță, dacă aveți „oficial” afectarea intoleranței la glucoză (pre-diabet), luați în considerare insistent achiziționarea unui glucometru acasă și testarea propriului sânge vezi dacă poți determina ce modificări ale stilului de viață ajută la scăderea și stabilizarea glicemiei. Singura problemă este că multe companii de asigurări nu vor plăti pentru acest pas preventiv, iar benzile de testare sunt, desigur, scumpe. Totuși, s-ar putea să vă permiteți să vă monitorizați cel puțin ocazional sau să găsiți un prieten diabetic care uneori are benzi suplimentare. Urmărirea răspunsului la glucoză din sânge la mese și în timp poate fi de mare ajutor în prevenirea progresiei diabetului.