Conţinut
- Salutarea zilei
- Respirație pentru ameliorarea stresului
- Mișcare și întindere, în interior și în exterior
- Mănâncă bine
- La biroul dvs. de acasă
Revizuite de:
Harpreet Gujral, DNP, FNP-BC
În lumina pandemiei COVID-19, mulți oameni lucrează de acasă în aceste zile. În circumstanțe normale, telecomunicațiile pot oferi o pauză plăcută de la rutina zilnică. Vă puteți bucura de libertate de la o navetă lungă și de luxul de a lucra în sudori.
Dar această situație este departe de a fi normală. Harpreet Gujral, director al programului de medicină integrativă la Spitalul Memorial Sibley Johns Hopkins, oferă următoarele sugestii despre a rămâne centrat și sănătos atunci când lucrați acasă în timpul pandemiei.
Salutarea zilei
Dacă te trezești dimineața și te simți nesigur pentru că rutina ta este atât de diferită, Gujral îți sugerează un ritual de 15 minute pentru a te pregăti pentru ziua ta.
„La primul lucru dimineața, vă recomand să petreceți 10 - 15 minute în îngrijirea de sine. Îmi iau un moment să mă gândesc la trei lucruri pentru care sunt recunoscător. Pot fi lucruri simple, cum ar fi o pătură confortabilă, o casă sigură, căldură, copaci de primăvară, cer albastru sau copaci înfloriți. ”
Mulți dintre noi ne aruncăm după telefoanele mobile imediat ce suntem conștienți, dar Gujral spune că își propune să nu-și ridice telefonul timp de cel puțin 15 minute.
Respirație pentru ameliorarea stresului
Înainte ca cerințele zilei să preia, Gujral recomandă să se concentreze cu câteva respirații care calmează stresul.
„Luați câteva minute pentru a vă concentra cu adevărat pe respirație. Există o tehnică numită 4-7-8 respirație sau respirație relaxantă, care vă ajută să vă concentrați asupra respirațiilor profunde. Practica este simplă: Respirați pentru un număr de 4, țineți timp pentru un număr de 7 și expirați pentru un număr de 8. Practicați acest lucru timp de patru respirații de patru ori pe zi sau mai mult poate ajuta la ameliorarea anxietății și la resetarea sistemului nervos autonom ”Spune Gujral.
Iată cum să o faceți:
Imagine oferită de Healthy at Hopkins, o resursă de sănătate a angajaților la Johns Hopkins Medicine.
Mișcare și întindere, în interior și în exterior
Rămâneți activ poate crește imunitatea și crește sănătatea mintală. Este obișnuit ca oamenii să se concentreze mai degrabă asupra stresului decât asupra sănătății fizice. Încercați 10 minute de qi gong - mișcări care vă ajută să practicați atenția - sau folosiți întinderi și posturi de yoga pentru a vă readuce conștientizarea în corp.
Chiar dacă nu știi cum să practici aceste discipline, spune ea, poți pur și simplu să închizi ochii și să îți muți conștiința în picioare pentru a te simți mai întemeiat.
Distanțarea fizică nu înseamnă că trebuie să te izolezi sau să rămâi înăuntru. Activități precum grădinăritul și drumețiile în aer liber și luarea în considerare a lumii naturale, ajută la atenuarea anxietății și îmbunătățirea bunăstării.
Ieșirea în fiecare zi pentru 15 minute de aer proaspăt și soare ajută organismul să producă vitamina D. Deficitul de vitamina D poate crea vulnerabilitate la răceala obișnuită.
Mănâncă bine
O alimentație bună este esențială în perioadele stresante, însă încercarea de a vă spori imunitatea cu suplimente poate să nu fie la fel de utilă ca și consumul de alimente integrale.
Consumul de mese bogate în alimente pe bază de plante, în special legume cu frunze și fructe este benefic pentru sănătatea dumneavoastră. Creșteți consumul de produse diverse pentru a câștiga mai mulți fitonutrienți.
Este o idee bună să luați măsuri pentru a elimina alimentele inflamatorii, cum ar fi zahărul și grăsimile rele. Aceste alimente ar putea fi mai tentante atunci când vă simțiți tensionat sau îngrijorat. Gatiti alimente de casa cu ghimbir si curcuma. Adăugarea unui pic de rozmarin la mese vă poate ajuta să vă concentrați. Bea multă apă și ia în considerare ceaiul verde sau negru.
La biroul dvs. de acasă
Aduceți ceva din exterior pentru biroul de acasă. Stâncile, ramurile, florile, chiar și o imagine, o fotografie sau un protector de ecran care prezintă o scenă frumoasă și calmantă vă pot ajuta să vă amintiți natura.
Ascultarea muzicii care vă inspiră vă poate ajuta să vă concentrați și să vă îmbunătățiți starea de spirit.
Rămânând concentrat
Poate fi greu să vă concentrați asupra muncii atunci când rutina dvs. zilnică este descurajată și viitorul este incert. Consumați social media în mod conservator.
Aromaterapia vă poate face biroul acasă mai favorabil pentru calmarea productivității. Este important să ne amintim că uleiurile esențiale nu sunt tratamente eficiente pentru boli, dar pot ajuta la ridicarea dispoziției sau la crearea unui mediu mai relaxant.
Practicarea Mindfulness
De asemenea, este important să păstrați legătura cu prietenii, în special cu cei care vă ridică, și să oferiți oamenilor beneficiul îndoielii în acest moment dificil.
Practicarea atenției și recunoștinței este, de asemenea, benefică pentru bunăstarea ta. Petrecerea timpului în fiecare zi pentru a spune afirmații pozitive pentru tine poate îmbunătăți sănătatea mintală și starea de spirit.