Conţinut
Simptomele psoriazisului cronic în plăci sunt mai mult decât adâncimea pielii. Taxa psihologică pe care o poate lua boala este uneori mai profundă decât afecțiunea în sine, subminând adesea încrederea, imaginea de sine și relațiile interumane ale unei persoane. Din fericire, strategii precum reducerea stresului, modificări ale dietei, exerciții fizice, alegeri îmbunătățite ale stilului de viață și căutarea unui sprijin emoțional vă pot ajuta să faceți mai bine față.Această abordare holistică a gestionării psoriazisului în plăci vă poate îmbunătăți atât răspunsul la terapiile medicamentoase, cât și calitatea generală a vieții.
Emoţional
Stresul este un ciclu vicios prin care presiunile psihologice pot declanșa simptome ale psoriazisului, în timp ce apariția simptomelor poate declanșa stresul. Ca factor de risc independent, stresul declanșează hormonii de eliberare în organism, inclusiv cortizolul și adrenalina, care pot spori inflamația și pot agrava simptomele psoriazisului în plăci.
Există o serie de tehnici de reducere a stresului care vă pot ajuta. Denumite terapii minte-corp, acestea vă permit să luați un rol mai activ în modul în care răspundeți la boală și la simptomele sale deranjante. Aceste abordări funcționează prin redirecționarea focalizării dvs. de la orice durere și sentimente negative pe care le-ați putea avea către un loc de calm, echilibru și acceptare de sine.
Printre unele dintre cele mai populare terapii minte-corp care vă pot fi benefice în timp ce lucrați pentru a face față psoriazisului:
- Meditație Mindfulness este o practică meditativă care poate fi dirijată de sunete, senzații, cântări sau respirație ghidată.
- Yoga este benefic atât din punct de vedere fizic, cât și din punct de vedere emoțional, în special în forme mai puțin extenuante, cum ar fi yin yoga. (Yoga fierbinte și yoga puternică ar trebui evitate, mai ales în timpul erupțiilor acute.)
- Imagini ghidate este o tehnică în care vă concentrați pe imagini mentale plăcute pentru a induce sentimente de calm.
- Scanarea corpului mental este o altă tehnică meditativă. De obicei efectuat culcat, vă direcționați focalizarea în sus sau în jos pentru a detecta senzații plăcute sau neutre, mai degrabă decât cele neplăcute. Relaxarea musculară progresivă (PMR) este un alt exemplu în acest sens.
Ghid de discuții despre psoriazisul pe plăci
Obțineți ghidul nostru imprimabil pentru următoarea programare a medicului pentru a vă ajuta să puneți întrebările corecte.
Când să solicitați ajutor profesional
Nu ajută să-ți spui că ești bine atunci când nu ești. Încercarea de a reduce sentimentele de furie, lipsă de speranță sau jenă prin îmbrăcarea unei „fețe fericite” rareori ajută și poate agrava stresul de bază.
Dacă nu puteți face față sau aveți anxietate sau depresie persistente sau înrăutățite, solicitați ajutor profesional de la un psihiatru sau psiholog cu experiență în boli cronice. Psihoterapia și tratamentul medicamentos pe termen scurt vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea emoțională și, ca urmare, erupțiile psoriazice.
Depresia este strâns legată de psoriazis și nu ar trebui niciodată ignorată. De fapt, potrivit unui studiu realizat în 2010 înJAMA Dermatologie, nu mai puțin de 350 de sinucideri în Regatul Unit sunt atribuite direct psoriazisului în fiecare an. Ajutorul este întotdeauna disponibil.
Fizic
În afară de a vă ajuta să vă îmbunătățiți sentimentul general de sănătate și bunăstare, pașii următori vă pot ajuta să gestionați mai bine simptomele, să atenuați riscurile potențiale și poate chiar să influențați progresia psoriazisului.
Slăbi
Obezitatea este unul dintre factorii de risc pentru psoriazis. Acumularea excesivă de celule adipoase poate crește volumul proteinelor inflamatorii numite citokine care circulă în sânge. Cu cât există mai multe celule adipoase, cu atât este mai mare riscul simptomelor.
În schimb, pierderea în greutate de 5% sau mai mult poate reduce frecvența și severitatea psoriazisului la persoanele supraponderale sau obeze cu 48%, potrivit unui studiu din 2014 realizat înBritish Journal of Dermatology.
Îmbunătățiți-vă dieta
În timp ce există câteva studii care sugerează că dieta singură poate schimba cursul bolii, mulți medici vor susține o dietă cu conținut scăzut de grăsimi bogată în acizi grași omega-3, inclusiv alimente precum pește cu apă rece (somon, hering, macrou), cereale integrale, fasole, legume și fructe.
Dacă adesea vă ajută să consultați un nutriționist care poate lucra cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că aportul de substanțe nutritive (cum ar fi calciu sau fier) este ajustat pentru a compensa orice medicament pe care îl puteți lua.
Îndepărtați alcoolul și fumatul
Alcoolul trebuie evitat, mai ales că multe dintre medicamentele utilizate pentru tratarea psoriazisului pot provoca toxicitate hepatică. Mai mult, ar trebui să depuneți toate eforturile pentru a renunța la fumat, deoarece țigările sunt un factor de risc independent pentru psoriazisul sever.
Exerseaza mai mult
Exercițiile fizice regulate pot contribui, de asemenea, la pierderea în greutate și pot face minuni pentru a vă îmbunătăți starea de spirit, perspectivele, nivelurile de energie, puterea și aspectul. În timp ce oamenii vă vor spune că exercițiul fizic crește riscul de apariție a unor erupții prin „supraîncălzirea corpului”, opusul pare a fi adevărat.
Potrivit unei revizuiri din 2018 a studiilor din jurnalMedicament, exercițiul de intensitate scăzută a fost asociat cu o proporție mai mare de leziuni psoriazice în comparație cu antrenamentele de intensitate moderată sau mare.
6 medicamente care agravează psoriazisulSocial
Unii cu psoriazis spun că poate fi alienant. Oamenii pot crede că ești contagios, deși nu ești, iar alții pot simți pur și simplu disconfortul tău și își pot păstra distanța. Consecința acestor experiențe poate fi semnificativă, putându-te duce să te izolezi din ce în ce mai mult, atât fizic, cât și emoțional.
Dacă suferiți de psoriazis cronic, încercați să vă reamintiți că nu sunteți singuri. Psoriazisul este mai frecvent decât credeți. Există o serie de moduri în care puteți ajunge la alții pentru asistență de la egal la egal:
- Contactați capitolul local al Fundației Naționale pentru Psoriazis (NPF) pentru a afla despre întâlnirile în persoană și grupurile de sprijin din zona dvs.
- Înregistrați-vă la Talk Psoriasis, o platformă de socializare cu peste 150.000 de membri administrată de NPF.
- Alăturați-vă unui grup de social media, inclusiv pagini de Facebook psoriazis.
- Începeți sau alăturați-vă unui grup local de psoriazis utilizând o platformă de rețea precum MeetUp.
Acestea fiind spuse, nu excludeți pe cei din jur să facă parte din rețeaua dvs. de asistență. Adesea, doar deschiderea și lăsarea celorlalți să înțeleagă prin ce treci poți modifica modul în care acestea se raportează la tine (și invers). Ajutându-i să înțeleagă ce înseamnă psoriazisul în plăci, vor fi cu atât mai capabili și, sperăm, dispuși să vă susțină.
Găsirea celui mai eficient tratament pentru starea dumneavoastră este doar o piesă din puzzle. Fă tot ce poți pentru a te susține atât fizic cât și mental pentru a-ți trăi cea mai bună viață cu psoriazis.
Practic
Chiar dacă nu puteți controla pe deplin psoriazisul, există sfaturi practice care vă pot ajuta și vă pot face să vă simțiți mai controlat. Printre cele mai utile sfaturi:
- Păstrați-vă pielea umedă: Alegeți o cremă hidratantă, fără miros, fără grăsimi, cu emolienți, pentru a ajuta la blocarea umezelii. De cele mai multe ori este cel mai bine să vă hidratați dimineața, după un duș sau pe tot parcursul zilei, ori de câte ori pielea vă este uscată.
- Folosiți un umidificator: Acest lucru este important mai ales dacă locuiți într-un climat arid sau utilizați un aparat de aer condiționat noaptea sau pentru perioade lungi de timp.
- Bucurați-vă într-o cadă cu hidromasaj: Apa nu trebuie să fie opărită, ci suficient de caldă pentru a se înmuia confortabil timp de 10 până la 15 minute. Acest lucru poate ajuta la slăbirea plăcilor pielii. Nu spălați plăcile pentru a le îndepărta, deoarece acest lucru poate provoca sângerări și poate stimula producerea de plăci noi.
- Ia-ți soare: Expunerea la soare tinde să îmbunătățească psoriazisul în plăci, în parte prin stimularea producției de vitamina D. Bucurați-vă de soare de cel puțin două până la trei ori pe săptămână, cu o protecție solară amplă. Evitați paturile de bronzare, care vă vor usca și vă vor deteriora pielea.
- Tratează mâncărimea: Dacă vi se pare că mâncărimea este insuportabilă, discutați cu medicul dumneavoastră despre un antihistaminic oral fără prescripție medicală. De asemenea, ar trebui să vă tăiați unghiile, mai ales dacă vă găsiți zgârieturi noaptea.