Conţinut
Nu există nici un remediu pentru migrene. Aceasta înseamnă că adaptarea la viață cu migrene și învățarea modului de a face față pot fi factorii determinanți pentru calitatea vieții. În timp ce diferite strategii funcționează pentru diferite persoane, următoarele sunt câteva sfaturi generale despre cum să navigați în viață cu migrene.
Emoţional
A avea migrene înseamnă că este mai probabil să suferiți de anxietate sau depresie decât persoanele care nu au migrene. Relația funcționează în două moduri. În unele cazuri, anxietatea și depresia sunt simptome și se dezvoltă ca urmare a umărului poverii atacurilor constante de migrenă. În alte cazuri, aceste probleme de sănătate mintală sunt prezente înainte de începerea migrenelor.
Anxietatea și depresia pot agrava atacurile de migrenă și invers, acționând ca un ciclu vicios. Înțelegerea bătăliei cu aceste probleme de sănătate mintală poate fi primul pas pentru a le controla. Al doilea pas este să știți când să căutați ajutor profesional pentru a vă ajuta să vă ocupați de ele.
A vedea un psiholog specializat în dureri de cap și migrene vă poate ajuta să faceți față mai bine migrenelor.
Psihologul vă poate aborda tratamentul folosind Terapia cognitiv-comportamentală (TCC), o formă de psihoterapie pe care cercetările s-au dovedit a fi eficace în tratarea anxietății și depresiei.
Chiar dacă nu aveți anxietate sau depresie, gestionarea durerii constante a migrenelor poate fi, în general, dificilă pentru minte - CBT poate ajuta și la asta.
Fizic
Menținerea unei rutine de exerciții și o alimentație sănătoasă sunt ambele lucruri excelente de făcut în general. Acești pași vă pot ajuta să faceți față și migrenelor. (Uneori, medicamentele pentru migrenă determină și creșterea în greutate, deci acest lucru vă poate ajuta să atenuați acest efect secundar.)
Exercițiu
Obezitatea poate agrava atacurile de migrenă și le poate face mai frecvente, iar exercițiile fizice - pe lângă faptul că mănâncă sănătos - vă pot ajuta să pierdeți în greutate și / sau să mențineți o greutate sănătoasă. atac de migrenă.
Cel mai bine este să începeți întotdeauna încet, să rămâneți hidratat pe tot parcursul și să nu vă angajați în antrenamente excesiv de intense.
Asigurați-vă că parcurgeți tipurile de exerciții pe care doriți să le faceți cu medicul dumneavoastră, pentru orice eventualitate. Vor fi în cea mai bună poziție pentru a vă spune ce tipuri sunt cele mai bune pentru dvs. În general, exercițiile simple precum mersul pe jos, înotul și ciclismul sunt sigure.
Cura de slabire
Dieta joacă un rol imens în gestionarea migrenelor. Anumite alimente declanșează atacuri de migrenă, deci ar trebui să învățați să identificați ce alimente fac acest lucru pentru dvs. În acest fel, puteți să le evitați și să găsiți alternative adecvate pentru nutrienții pe care îi furnizează. De exemplu, alcoolul, ciocolata, îndulcitorii și brânza îmbătrânită sunt unele dintre alimentele despre care s-a raportat că declanșează atacuri și ar trebui să evitați consumul lor dacă ați observat că fac același lucru și pentru dvs.
Cu toate acestea, poate fi dificil să identificați ce alimente vă declanșează migrenele - unele declanșează imediat durerile de cap, în timp ce altele iau ore înainte de a le face. Din acest motiv, poate doriți să țineți un jurnal alimentar, urmărind toate alimentele și băuturile pe care le consumați și când le consumați. Acest lucru vă va permite să urmăriți, să desenați modele și să identificați mai exact ce alimente și băuturi trebuie evitate.
De asemenea, este important să nu omiteți mesele. Se știe că foamea declanșează atacuri de migrenă și le înrăutățește.
Este recomandabil să mâncați mese mici frecvent și la intervale regulate. Asigurați-vă că consultați medicul pentru cele mai bune sfaturi pentru dumneavoastră.
Se știe că cofeina ajută la tratarea durerilor de cap de migrenă și a durerilor care apar odată cu acestea, însă ar trebui să fii atent cu cât consumi. Prea mult poate avea efectul opus și poate ajunge să provoace dureri de cap „de revenire” și alte probleme de sănătate. Discutați cu medicul dumneavoastră despre cantitatea optimă de cofeină pe care ar trebui să o consumați zilnic.
Deoarece greutatea este legată de atacurile de migrenă și de severitatea acestora, menținerea unei greutăți sănătoase este foarte importantă. Puteți face acest lucru asigurându-vă că dieta dvs. este sănătoasă și bine echilibrată, conținând toate vitaminele și nutrienții necesari.
Suplimente
Există unele suplimente și ierburi care pot ajuta la prevenirea migrenelor sau la îmbunătățirea simptomelor pe care le puteți explora. Unele dintre ele sunt butterbur, magneziu și febrilă.
Cu toate acestea, ar trebui să fiți foarte atenți la utilizarea acestora, deoarece unele pot avea efecte secundare sau interacțiuni negative cu medicamentul dumneavoastră. Discutați cu medicul dumneavoastră despre orice supliment sau plantă care vă interesează pentru a vă ajuta să faceți față migrenelor.
Social
A trăi cu migrene cronice vă poate afecta viața socială. Este ușor pentru cei care nu suferă să presupună că efectele migrenelor nu se extind dincolo de atacuri, mai ales dacă nu sunt informați despre această afecțiune.
Explicarea modului în care te simți și relatarea experiențelor tale prietenilor și celor dragi îi poate ajuta să înțeleagă mai bine starea și să empatizeze mai bine. De asemenea, le va permite să vă ofere asistență în modurile specifice de care aveți nevoie. Vorbește cu familia și prietenii tăi despre planificarea evenimentelor, activităților și adunărilor care sunt potrivite pentru starea ta.
Adică, nu trebuie să fie stresanți, nu trebuie să fie prea extenuați și trebuie să fie liberi de factori de mediu care pot declanșa un atac. Poate părea că ceri multe, dar chiar nu ești. Cei dragi nu ar trebui să se deranjeze să se acomodeze și să se adapteze acolo unde este posibil pentru a vă asigura că sunteți confortabil și fericit.
Anunțându-i că suferiți de migrene, îi veți conștientiza, de asemenea, de ce pur și simplu nu puteți participa la anumite activități sau evenimente sociale.
Vă puteți alătura grupurilor de sprijin online și comunitare pentru persoanele cu migrene pentru a vă ajuta să vă adaptați mai bine la schimbările din viața dvs. socială pe care ar trebui să le faceți. Uneori, este minunat să poți vorbi și să împărtășești sfaturi cu oamenii care trec prin experiențe similare.
Practic
Există pași pe care îi puteți lua zilnic dacă suferiți de migrene frecvente care, în cele din urmă, pot face și mai ușor să faceți față.
Jurnal de migrenă
Păstrarea unui jurnal de migrenă este foarte recomandată. Acesta vă va ajuta medicul să vă facă un diagnostic definitiv și vă va ajuta să recunoașteți și să înțelegeți factorii declanșatori.
Păstrarea jurnalului înseamnă, de asemenea, că dvs. și medicul dumneavoastră veți putea evalua dacă tratamentele - dacă medicamentele sau alte terapii alternative - pe care le utilizați sunt eficiente.
Următoarele sunt câteva dintre elementele pe care ar trebui să le scrieți în mod regulat în jurnalul de migrenă:
- când simțiți debutul atacului de migrenă
- ce simptome întâmpinați mai întâi și care apar mai târziu
- unde te afli când se întâmplă acest lucru
- unde simți durerea și ce tip de durere este
- cât de des sunt migrenele
- cât durează atacurile de migrenă
- ce medicamente luați pentru migrene și dacă sunt eficiente
- la ce oră luați aceste medicamente
- ce mănânci și când îl mănânci
- alte medicamente pe care le-ați putea lua pentru alte afecțiuni
- orice vitamine sau suplimente pe care le puteți lua și când le luați
- ce exerciții faci și când
- ciclul menstrual (dacă este cazul)
Lista lucrurilor pe care trebuie să le înregistrați în jurnalul de migrenă poate părea copleșitoare, deci este în regulă să o faceți pas cu pas. Alegeți cele mai importante articole, cum ar fi când încep migrenele și cât durează. Puteți adăuga mai multe articole pe măsură ce trece timpul și v-ați obișnuit să scrieți lucrurile în mod regulat.
Sfaturi pentru muncă
Dacă aveți migrene, probabil că vă va afecta viața profesională într-un fel. Ar trebui să vă anunțați angajatorul despre aceasta din mai multe motive. În primul rând, dacă slujba dvs. este sensibilă și necesită multă concentrare sau precizie, un atac de migrenă vă poate împiedica să vă comportați bine.
În al doilea rând, aproximativ un sfert dintre persoanele care suferă de migrene pierd o zi sau două de muncă în fiecare an din cauza atacurilor. De fapt, aproximativ 31% dintre femei declară că lipsesc cel puțin șase zile de muncă în fiecare an din cauza afecțiunii. Dacă angajatorul dvs. este conștient că aveți de-a face cu migrene, vă va fi mai ușor să vă luați timpul liber trebuie să.
S-ar putea să vă mențineți angajatorul la curent cu migrenele - dacă acestea se înrăutățesc sau se înrăutățesc - precum și cu orice alte medicamente pe care le începeți dacă vă pot afecta concentrația sau performanța la locul de muncă.
Stresul este unul dintre principalii factori declanșatori ai atacurilor de migrenă, iar un loc de muncă este adesea stresant. Acum, mai mult ca oricând, trebuie să faceți pași activi în reducerea stresului la locul de muncă. Aflați politicile și ofertele de beneficii ale companiei dvs., mai ales în ceea ce privește gestionarea stresului.
Ar putea fi ceva la fel de simplu ca oferirea de abonamente la sală sau o cameră de meditație. Unele locuri de muncă oferă, de asemenea, să plătească pentru psihoterapie sau să facă terapeuți disponibili la fața locului.
Planificare financiara
În multe cazuri, migrenele sunt cronice, ceea ce înseamnă că este posibil să aveți de-a face cu ea pentru tot restul vieții. Este posibil să trebuiască să luați medicamente permanent sau semi-permanent, în special pentru durere. Pe termen lung, acest lucru poate fi costisitor.
Este posibil să aveți dreptul la prestații de securitate socială care pot ajuta la compensarea unora dintre costurile medicamentelor pentru migrenă. Asigurați-vă că vorbiți cu medicul și / sau avocatul dumneavoastră.
Conducere
Amețeli, deficiențe de vedere și dificultăți de concentrare sunt câteva dintre simptomele care pot însoți atacurile de migrenă. În plus, unele medicamente vă pot afecta capacitatea de a conduce vehicule. Dacă suspectați în mod rezonabil că migrenele dvs. vă pot aduce un pericol pentru public în timp ce conduceți, ar trebui să anunțați imediat autoritatea de conducere locală.
Cu toate acestea, dacă atacurile dvs. sunt mai puțin frecvente și medicul dumneavoastră a aprobat-o, puteți conduce în siguranță.
Dacă se întâmplă să experimentați un atac în timp ce conduceți, ar trebui să parcați imediat și să așteptați ca atacul să dispară complet înainte de a continua să conduceți.
Atacurile pot dura uneori câteva ore pentru a dispărea, deci este posibil să fiți nevoit să chemați un prieten sau un membru al familiei pentru a vă întoarce acasă.
Cum afectează migrenele cronice viața de familie