Conţinut
Impactul emoțional al bolii Crohn poate fi adesea la fel de profund ca și simptomele fizice. Miscările frecvente ale intestinului, crampele abdominale și gazele pot îngreuna viața dacă sunteți în public sau încercați să vă continuați viața profesională sau obligațiile sociale.Din fericire, există pași pe care îi puteți lua pentru a reduce riscul de erupții și pentru a duce o viață mai plină și mai productivă. Începe cu identificarea factorilor declanșatori individuali, ajustarea dietei pentru a normaliza funcția intestinului și găsirea suportului emoțional pentru a depăși provocările care pot apărea pe parcurs.
Fizic
În plus față de urmarea cursului de medicamente stabilit de medicul dumneavoastră, ameliorarea simptomelor și prevenirea puseelor se reduce în mare măsură la un stil de viață sănătos, care încurajează funcția intestinală sănătoasă și nu vă instigă starea.
Mănâncă o dietă echilibrată
Informațiile privind tratamentul dietetic al bolii Crohn pot fi confuze. Deși poate fi util să evitați anumite alimente „declanșatoare” atunci când vă aflați într-o erupție, eliminarea grupurilor de alimente întregi, de regulă, nu este recomandată în general.
Mai degrabă, ceea ce trebuie să faceți este să asigurați o dietă sănătoasă, cu un aport echilibrat de proteine, grăsimi, carbohidrați și substanțe nutritive.
Medicul dumneavoastră vă poate recomanda, de asemenea, vitamine și suplimente nutritive dacă analizele de sânge arată că aveți un conținut scăzut de potasiu, magneziu sau alți nutrienți esențiali.
Nu te feri de fibră
În trecut, medicii obișnuiau să sfătuiască persoanele cu boala Crohn să evite fibrele, deoarece se credea că aceasta promovează diareea.
Un aport sănătos de fibre - 25 de grame pe zi pentru femei și 38 de grame pe zi pentru bărbați - ajută la menținerea regularității și la scăderea apariției simptomelor Crohn.
Fibrele solubile (care se găsesc în fructe, legume, nuci și leguminoase) sunt tipul care se dizolvă în apă și ajută la înmuierea scaunelor, în timp ce încetinește golirea intestinelor.
În schimb, fibrele insolubile extrag apa din intestine și pot crește riscul de balonare, gaze, diaree și durere pentru unii bolnavi de boala Crohn. Dar dacă poate fi tolerat, poate fi și benefic.
Evitați declanșatoarele
În cele din urmă, singurele alimente pe care trebuie să le evitați sunt cele care vă provoacă probleme.
Găsirea listei de alimente problematice poate fi un proces de încercare și eroare, care necesită eliminarea metodică și reintroducerea alimentelor până când știți pe care să le evitați.
În același mod în care simptomele bolii Crohn pot varia de la o persoană la alta, la fel și alimentele care declanșează o erupție.
Când începeți procesul, există o serie de vinovați comuni pe care ar trebui să îi luați în considerare, inclusiv:
- Alcool
- Unt și margarină
- Cafea și ceaiuri cu cafeină
- Bauturi carbogazoase
- Boabe de porumb
- Carne vindecată și procesată
- Alimente prăjite și bogate în grăsimi
- Alimentele care produc gaze
- Maioneză
- Nuci si seminte
- Fructe crude
- Legume crude
- carne rosie
- Mancaruri picante
- Cereale integrale și tărâțe
Obțineți ajutor de la un nutriționist
Pentru a găsi dieta de întreținere potrivită pentru dvs., adresați-vă medicului dumneavoastră o recomandare către un nutriționist cu experiență cu boală inflamatorie intestinală (IBD).
În unele cazuri, nutriționistul va putea identifica o intoleranță alimentară nediagnosticată și vă va comuta, să spunem, o dietă fără gluten sau fără lactoză pentru a obține un control mai bun al simptomelor.
Alții pot sugera o dietă scăzută FODMAP, care exclude anumiți carbohidrați și zaharuri despre care se crede că sunt asociate cu erupții ale bolii.
Hidrat
De asemenea, trebuie să vă asigurați o hidratare adecvată pentru a vă normaliza funcția intestinală. Bea suficiente lichide - apă, bulion, suc de roșii - pentru a vă menține urina limpede și de culoare deschisă. Cât de exact, de băut, poate depinde de o serie de factori, inclusiv greutatea, cât de activ sunteți, vremea și severitatea simptomelor.
Alcoolul, cafeaua și băuturile cu cofeină sunt diuretice, făcându-le mai predispuse să promoveze deshidratarea, mai degrabă decât să o atenueze.
Exercițiu
Luați în considerare exercițiile de rutină ca parte a planului dvs. de management. Persoanele cu boala Crohn evită adesea activitatea fizică de teamă că poate declanșa un atac - și asta este o greșeală.
De fapt, exercițiile fizice moderate și regulate pot ajuta nu numai la menținerea perioadelor de remisie, ci pot îmbunătăți starea de spirit și pot reduce oboseala.
Renunță la fumat
Adevărul simplu este că fumătorii cu boala Crohn prezintă un risc mult mai mare de apariție a erupțiilor și sunt mai predispuși să necesite terapie imunosupresoare agresivă în comparație cu nefumătorii cu boala. faci un efort să nu mai fumezi.
Dacă aveți nevoie de ajutor, medicul dumneavoastră vă poate sfătui cu privire la diferitele opțiuni de droguri și încetare disponibile, dintre care multe vor fi acoperite de planurile de asigurări Medicare, Medicaid și private.
Ghid de discuții despre medicul bolii Crohn
Obțineți ghidul nostru imprimabil pentru următoarea programare a medicului pentru a vă ajuta să puneți întrebările corecte.
Emoţional
Deoarece trăirea cu o boală cronică poate fi provocatoare din punct de vedere emoțional, trebuie să găsiți strategii de gestionare a stresului zilnic și să vă „reduceți” răspunsul dacă simptomele apar.
Mulți oameni cu boala Crohn apelează la terapii minte-corp, care onorează rolul pe care îl joacă emoțiile în starea generală de sănătate și bunăstare. Aceste terapii pot fi utilizate atât pentru prevenirea erupțiilor cât și pentru tratarea celor acute.
Stresul nu provoacă boala Crohn, dar poate declanșa o erupție sau poate agrava simptomele existente.
Pentru a reduce stresul, încercați:
- Meditație conștientă, în care vă propuneți să recunoașteți, dar evitați să răspundeți la orice senzație neplăcută
- Exerciții de respirație profundă, în care vă concentrați asupra respirației ritmice pentru a obține o stare calmantă, meditativă
- Imagini ghidate, în care evocați imagini mentale plăcute pentru relaxare și relaxare
- Tai chi, care folosește mișcări controlate și lente pentru a crește atenția și calmul
- Yoga blândă; mindfulness este o parte inerentă a practicii fizice
- Relaxarea musculară progresivă (PMR), în care vă încordați metodic și vă eliberați mușchii pentru a elibera treptat stresul
- Biofeedback, care folosește o mașină pentru a detecta răspunsurile stresante, astfel încât să puteți învăța să le controlați mai bine
Exercitarea regulată și somnul vă pot ajuta, de asemenea, să vă reglați starea de spirit și să faceți față stresului.
Social
Boala Crohn poate lăsa unii să se simtă izolați și reticenți în a-și împărtăși sentimentele cu alții, probabil din jenă sau frică de modul în care ar putea reacționa.
Dacă ești tu, începe prin a ajunge la ceilalți afectați de boală, care știu direct prin ce treci. S-ar putea să luați în considerare contactarea capitolului local al Fundației Crohn și Colitis pentru recomandări către grupuri de sprijin peer-lead din zonă sau căutarea unei comunități de sprijin pe rețelele sociale.
Acestea fiind spuse, încercați să nu ignorați importanța prietenilor și a familiei în construirea unei rețele de sprijin coezive. Mulți oameni pur și simplu nu înțeleg ce
Boala Crohn este și va fi mai bine echipată pentru a vă susține și pleda în cazul în care îi ajutați să îi educați atât despre boală, cât și despre modul în care aceasta vă afectează personal.
Dacă vă confruntați cu anxietate și depresie, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o trimitere la un psiholog sau psihiatru. Vă pot ajuta să găsiți consiliere și medicamente, dacă este necesar.
Practic
Uneori, este nevoie doar de câteva „remedieri” ușoare pentru a vă gestiona mai bine boala Crohn zilnic. Indiferent dacă vă luptați pentru a controla simptomele sau pur și simplu pentru a dori să faceți tot ce puteți pentru a susține remisiunea, există câteva sfaturi practice care vă pot ajuta:
- Ține un jurnal.Ținând o evidență zilnică a ceea ce ați mâncat, a simțirii și a ceea ce ați experimentat în timpul zilei, este posibil să puteți observa declanșatoarele pe care le-ați pierdut anterior.
- Citiți etichetele alimentelor.Alimentele procesate și ambalate conțin adesea substanțe chimice și substanțe (cum ar fi sorbitolul, grăsimile saturate, glutenul și cofeina) care pot declanșa simptomele Crohn pentru unii oameni. evita produsele care te pot face rău.
- Nu treceți niciodată peste mese. Dacă faceți acest lucru, veți avea mai multe șanse să mâncați în exces și să vă suprasolicitați tractul gastro-intestinal. Pentru a vă menține foamea la distanță (și a menține sistemul digestiv în mișcare), mâncați trei mese obișnuite împreună cu două până la trei gustări sănătoase pe zi. În cele din urmă, este mult mai bine să mănânci de cinci până la șase ori pe zi decât să te descurci o dată sau de două ori.
- Bea băuturi încet. Înghițind o băutură sau sorbind-o printr-o paie, se introduce aer în stomac, ducând la creșterea eructației, durerii și gazului.
- Evitarea supraîncălzirii.A rămâne la soare prea mult timp sau a face mișcare intensă poate crește temperatura corpului excesiv și poate declanșa diaree.
- Planifica. Când planificați o ieșire, faceți toate eforturile pentru a localiza unde vor fi cele mai apropiate băi, astfel încât să nu fiți niciodată prins. În mod similar, dacă vizitați un restaurant, verificați online sau sunați în avans pentru a vedea ce puteți mânca. În acest fel, nu veți fi grăbit de server și veți comanda mâncarea greșită.
- Nu ieși cu foame.Dacă o faci, s-ar putea să ajungi să apuci ceva care declanșează simptomele.
- Aduceți-vă propria mâncare. Dacă mergeți la o petrecere, aduceți un articol pe care știți că îl puteți mânca și împărtăși cu alții din grup. Majoritatea gazdelor vor fi complet înțelegătoare dacă le sfătuiți în prealabil cu privire la limitările dvs. alimentare.
- Fii consistent.Fie că sunteți afară cu prietenii sau călătoriți, încercați să nu vă impozitați corpul cu modificări extreme ale dietei. Tractul digestiv este cel mai fericit atunci când lucrurile sunt stabile și constante. Provocarea sistemului cu ceva exotic sau excesiv poate duce la perturbarea echilibrului pe care l-ați lucrat atât de mult pentru a-l menține.
Rămânând pozitiv și concentrat, vă puteți stăpâni boala mai degrabă decât să o lăsați să vă controleze.