Conţinut
- Alimente bogate în fibre
- Exercițiu
- Aport adecvat de lichide
- Probiotice
- Laxative stimulante
- Biofeedback
- Presopunctura
Una dintre cele mai frecvente afecțiuni digestive din Statele Unite, constipația afectează majoritatea oamenilor la un moment dat în viața lor. Unele persoane se confruntă cu constipație pe termen scurt, cauzată de modificări temporare în dietă, călătorie, stres sau intervenții chirurgicale, în timp ce altele au constipație cronică (persistând câteva săptămâni sau mai mult). Dacă aveți constipație cronică, probabil știți cum poate afecta în mod semnificativ calitatea vieții.
Deși constipația poate afecta oricine, este mai frecventă la femei și la persoanele cu vârsta peste 65 de ani. De asemenea, tinde să apară în timpul sarcinii sau după naștere și ar putea fi rezultatul unei afecțiuni subiacente sau a efectului secundar al medicamentelor (cum ar fi ca medicamente pentru durerea opioidă).
O serie de studii sugerează că anumite alimente și remedii pot oferi unele beneficii.
Alimente bogate în fibre
O dietă săracă în fibre poate juca un rol în constipație. Fibrele insolubile, care trec prin corp aproape neschimbate, conferă scaunelor voluminoase și o textură moale, făcându-le mai ușor de trecut. Alimentele bogate în fibre insolubile includ cereale integrale, fructe și legume. Încercați tărâțe, orez brun sau pâine integrală.
Fibrele solubile se dizolvă în apă și formează o substanță asemănătoare gelului în intestine. Prunele și smochinele pot fi adăugate la micul dejun sau consumate ca gustare.
O altă opțiune este să stropiți o linguriță de semințe de in măcinate peste orice masă. Ele pot fi găsite în pachete la magazinul de produse naturiste sau la unele magazine alimentare. Au un gust ușor, de nucă.
Sunt disponibile și suplimente cu fibre, cele mai populare fiind suplimente de psyllium, cum ar fi Metamucil. Guma de guar și fibra de salcâm sunt, de asemenea, populare.
Adăugarea de fibre în dieta dvs. treptat poate ajuta la evitarea balonării și gazelor. De asemenea, asigurați-vă că beți suficientă apă, altfel fibrele pot avea efectul opus și pot constipa.
Exercițiu
Esențial pentru mișcările intestinale regulate, exercițiile fizice stimulează contracția mușchilor intestinali, accelerând trecerea scaunelor. Un regim regulat de exerciții fizice, care poate implica o plimbare zilnică, yoga sau înot, poate ajuta sistemul digestiv.
Exercițiile fizice vă ajută, de asemenea, să gestionați stresul, care vă poate îmbunătăți digestia.
Aport adecvat de lichide
Asigurarea faptului că beți suficiente lichide, cum ar fi apa, poate ajuta unele persoane cu constipație. Fluidele fac mișcările intestinului mai ușoare și mai ușor de trecut. Majoritatea oamenilor sănătoși își pot satisface nevoile de hidratare din comportamentele normale de băut (cum ar fi băuturile la mese) și lăsând sete să fie ghidul lor. Dacă sunteți hidratat în mod adecvat, consumul de apă suplimentară nu vă poate ajuta să vă ameliorați constipația.
Nu primim doar lichide din apă. Cafeaua, ceaiul, sucul, fructele, legumele, fluidele folosite în rețete și alte alimente și băuturi contează pentru consumul zilnic.
Probiotice
Probiotice, cum ar fi Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus, și Lactobacillus acidophilus, sunt organisme microbiene vii care sunt prezente în mod natural în tractul digestiv. Unele dintre modalitățile prin care se crede că promovează sănătatea includ suprimarea creșterii bacteriilor potențial dăunătoare, îmbunătățirea funcției imune, îmbunătățirea barierei de protecție a tractului digestiv și contribuirea la producerea vitaminei K.
Unele dovezi preliminare sugerează că suplimentele probiotice pot îmbunătăți constipația. Un studiu, de exemplu, a analizat efectul unei băuturi probiotice care conține o tulpină de bacterii benefice numită Lactobacillus casei Shirota (65 mililitri pe zi) sau un placebo la persoanele cu constipație cronică. Băutura probiotică a dus la o îmbunătățire semnificativă a severității constipației și a consistenței scaunelor.
Un alt studiu a examinat eficacitatea unei alte tulpini de probiotice asupra constipației la copii și nu a găsit niciun efect. Optzeci și patru de copii cu vârsta cuprinsă între doi și 16 ani cu constipație au luat lactuloză (un laxativ) plus un supliment probiotic care conține lactobacilus GG sau lactuloză singură. După 12 și 24 de săptămâni, lactobacilul nu a fost mai eficient decât lactuloza singură la tratarea constipației.
Laxative stimulante
Multe laxative pe bază de plante și „ceaiuri dietetice” sunt laxative stimulante sau laxative antranoide. Acestea includ ierburi, cum ar fi:
- Cascara sagrada
- Rubarbă
- Aloe
- Senna
- Ceai Senna
- Cătina
Unele dintre aceste ierburi, cum ar fi senna, sunt aprobate ca tratamente fără prescripție medicală pentru constipație. Deși sunt menite să fie tratamente pe termen scurt, în realitate, oamenii pot deveni dependenți de ele și le pot folosi săptămâni, luni sau chiar ani la rând pentru a avea o mișcare intestinală regulată.
Este important să discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală primară înainte de a lua laxative pe bază de plante și nu ar trebui să fie utilizate mai mult de o săptămână, cu excepția cazului în care se află sub supraveghere medicală.
Utilizarea prelungită poate determina pierderea capacității intestinelor de a se deplasa singure și a fost legată de diaree cronică, toxicitate hepatică, depleție de potasiu care duce la slăbiciune musculară, tulburări ale funcției cardiace și insuficiență renală sau hepatică. De asemenea, a existat o dezbatere despre siguranța utilizării pe termen lung a sennei și rolul acesteia în cancerul colorectal.
Biofeedback
Terapia cu biofeedback poate ajuta persoanele cu constipație care rezultă din disfuncția podelei pelvine, o afecțiune în care mușchii planșei pelvine nu funcționează corespunzător.Acesta are loc ca urmare a unor afecțiuni precum obezitatea, o prostată mărită sau după naștere.
Terapeuții cu biofeedback învață cum să coordoneze mai bine mușchii utilizați pentru defecație (anorectum și mușchii pelvisului).
Deși biofeedback-ul a fost explorat doar ca tratament pentru acest tip de constipație relativ recent, rezultatele sunt promițătoare. De exemplu, un studiu a comparat biofeedback-ul (o sesiune pe săptămână timp de cinci săptămâni) cu laxative (polietilen glicol 14,6 până la 29,2 grame pe zi) plus educația la persoanele cu disfuncție cronică, severă a planșei pelvine. Toți participanții au încercat anterior suplimente de fibre plus clisme sau supozitoare, dar nu au răspuns.
După șase luni, sesiunile de biofeedback au fost mai eficiente decât laxativele, 43 din 54 (80 la sută) dintre pacienții cu biofeedback comparativ cu 12 din 55 (22 la sută) pacienți tratați cu laxativ raportând îmbunătățiri majore. Beneficiile par să dureze cel puțin doi ani.
Presopunctura
Presopunctura este o practică tradițională de vindecare care implică aplicarea presiunii degetelor pe puncte specifice de acupunctură de pe corp.
Un punct care este adesea recomandat de acupunctori pentru constipație este „Intestinul gros 4”. Deși nu a fost studiat pentru constipație, este un remediu simplu la domiciliu care poate funcționa pentru unii oameni. Punctul se află în punctul cel mai înalt al mușchiului dintre degetul mare și arătătorul atunci când sunt apropiați. Atenție: acest punct este de obicei evitat în timpul sarcinii.
Cu degetul mare sau degetul mijlociu la un unghi de 90 de grade față de piele, aplicați creșterea treptată a presiunii. Țineți trei minute. Presiunea nu ar trebui să fie dureroasă sau inconfortabilă.
Un cuvânt de la Verywell
dacă simțiți dorința de a avea o mișcare intestinală, nu puneți-o înapoi. Cu cât întârzii mai mult când apare nevoia de a face mișcarea intestinului, cu atât mai multă apă se absoarbe din scaun și cu atât devine mai greu să ai o mișcare a intestinului.
Există multe remedii despre care se spune că ajută la constipație, dar este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza orice remediu pentru a vă asigura că este potrivit pentru dvs.