Conţinut
- Cum corpul tău „păstrează timpul”
- Ce se întâmplă când nu există lumină solară?
- Câteva puncte cheie de reținut
- Morning Lark sau Night Owl
În timp ce mulți oameni se referă la ritmurile circadiene ca la un singur proces, există de fapt un număr de ceasuri corporale care oscilează pe tot parcursul zilei. De exemplu, vigilența mentală tinde să atingă vârful de două ori pe zi la 9 AM și 9 PM, în timp ce forța fizică tinde să crească la 11 AM și 7 PM.
Cum corpul tău „păstrează timpul”
Un grup mic de aproximativ 20.000 de neuroni din hipotalamus controlează numeroasele ritmuri circadiene ale corpului. Cunoscut ca nucleul suprachiasmatic (SCN), acest centru de control principal este responsabil pentru acționarea ca stimulator cardiac intern al corpului. Deși mecanismele exacte pentru modul în care funcționează acest proces sunt neclare, indicii de mediu sunt importante. Lumina soarelui este probabil cea mai evidentă, controlând programul nostru zilnic de somn-veghe.
Deci, cum vă afectează lumina soarelui ritmurile circadiene? Pe măsură ce lumina soarelui scade la sfârșitul zilei, sistemul vizual trimite semnale către nucleul suprachiasmatic. Apoi, SCN trimite semnale către glanda pineală pentru a crește producția de hormon melatonină. Această creștere a hormonilor ajută la reducerea activității și vă face să vă simțiți din ce în ce mai somnoros.
Ce se întâmplă când nu există lumină solară?
Au existat o cantitate considerabilă de cercetări cu privire la ceea ce se întâmplă cu ritmurile circadiene atunci când modelele naturale ale soarelui sunt întrerupte. Cercetările clinice au arătat că persoanele care sunt orbe de la naștere au frecvent dificultăți în ciclul de somn-veghe din cauza lipsei complete a indicilor de lumină din mediul înconjurător. Cei care efectuează munca în schimburi sau călătoresc frecvent sunt, de asemenea, supuși perturbării ritmurilor lor circadiene naturale.
În unele studii majore asupra ritmurilor circadiene, participanții au stat în unități subterane săptămâni sau chiar luni la rând. Lipsiți de indicii de lumină naturale, ritmurile circadiene ale acestor participanți au început să se deplaseze spre un program de 25 de ore, mai degrabă decât modelul standard de 24 de ore. În plus, multe dintre ritmurile circadiene sincronizate anterior ale corpului s-au schimbat, de asemenea. Atunci când sunt expuși la semnale solare din mediu, multe dintre ritmurile corpului funcționează pe un program foarte similar. Când se elimină indicii de lumină naturale, aceste ceasuri corporale încep să funcționeze pe planuri complet diferite.
Câteva puncte cheie de reținut
- Ritmurile tale circadiene sunt legate de indicii luminoase.
- Perturbarea acestor tipare poate duce la un somn sărac sau dificil.
- Fără semnale luminoase, oamenii tind să funcționeze pe un program de 25 de ore.
- Ritmurile circadiene influențează, de asemenea, temperatura corpului, sensibilitatea la durere, vigilența mentală, forța fizică și simțurile.
Morning Lark sau Night Owl
Te-ai descrie ca fiind mai degrabă o persoană de dimineață sau o persoană de noapte? Așa-numitele persoane de dimineață preferă să se ridice cu soarele și să realizeze foarte multe lucruri în primele ore ale zilei. Oamenii de noapte, pe de altă parte, preferă să doarmă și se consideră cei mai productivi în timpul serii.
Chiar și bufnițele de noapte se trezesc adesea forțate să devină mai devreme din cauza obligațiilor de muncă și școlare și se dovedește că ar putea fi un lucru bun din mai multe motive. Cercetările au arătat că oamenii de dimineață nu sunt doar mai fericiți decât colegii lor care dorm cu întârziere, ci sunt și mai sănătoși.
Un studiu recent a constatat că persoanele care preferă să rămână treaz mai târziu tind să aibă o funcționare cardiacă mai proastă, inclusiv ritmul cardiac și tensiunea arterială.Nu numai asta, dar au suferit și de un somn mai slab și erau mai puțin susceptibili de a fi activi fizic.
Cercetarea a constatat, de asemenea, că atât tipurile de dimineață, cât și cele de seară sunt mai capabile să facă față stresului în primele ore ale zilei. Așadar, data viitoare când vă confruntați cu un proiect de muncă sau de școală care provoacă anxietate, încercați să lucrați în el dimineața devreme, mai degrabă decât după-amiaza. Amânând lucrurile până mai târziu, creezi mai mult stres pentru tine, ceea ce poate afecta calitatea somnului tău.
În timp ce diferențele individuale în ceasul biologic pot influența dacă sunteți o alunetă de dimineață sau o bufniță de noapte, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a schimba ceasul intern și a începe să salutați ziua puțin mai devreme.
Câteva lucruri pe care le puteți încerca includ:
- Gestionați-vă timpul cu înțelepciune în timpul zilei. Finalizați lucrurile mai devreme și evitați amânarea pentru a preveni nevoia de a rămâne treaz până la finalizarea proiectelor.
- Evitați zgomotele puternice și situațiile sociale agitate în orele târzii de seară. Dacă mergeți la o petrecere târzie sau petreceți petreceri cu colegii de cameră care joacă jocuri video sau vizionați filme, vă puteți lăsa să vă simțiți încordat și să nu puteți dormi. Concentrați-vă pe a vă acorda ceva timp seara pentru a vă relaxa de stresul zilei.
- Urmați un program de somn consistent. Începeți să vă culcați la aceeași oră în fiecare noapte, pentru a vă trezi mai devreme, fără a vă simți lipsit de somn.
Potrivit experților în somn, poate dura până la o lună pentru a stabili o nouă rutină de veghe / somn. Respectați-l, totuși, și puteți obține în curând beneficiile de a fi o persoană dimineață.