Conţinut
Când te culci sub nopți noaptea, probabil că te așezi în poziția ta preferată fără să te gândești prea mult la asta. Dar o poziție de somn ar putea fi mai bună decât alta?
„Am putea susține că unii sunt mai buni decât alții”, spune Rachel Salas, MD, profesor asociat de neurologie la Johns Hopkins Medicine. „Dar există avertismente.”
Salas explică când și de ce contează poziția.
Alegeți-vă poziția
Pentru persoanele tinere și sănătoase, poziția de somn este mai puțin importantă, spune Salas. „Pe măsură ce îmbătrânești și ai mai multe probleme medicale, poziția de somn poate deveni pozitivă sau negativă.”
Luați în considerare acești factori înainte de a opri lumina:
- Dureri de spate și gât: Când vine vorba de ameliorarea durerii, dormitul pe spate este un sac mixt, spune Salas. Pentru persoanele cu dureri de gât, dormitul cu fața în sus poate uneori agrava durerea. Dar mulți oameni consideră că somnul din spate este util pentru ameliorarea durerilor de spate. Dacă aveți dureri la nivelul coloanei vertebrale, experimentați cu diferite poziții și perne pentru a găsi ceea ce funcționează pentru dvs.
- Sforăit și apnee în somn: Apneea obstructivă în somn determină prăbușirea căilor respiratorii în timpul somnului, ducând la pauze în respirație. Deseori merge mână în mână cu sforăitul. Poziționându-vă pe o parte sau pe stomac puteți ajuta căile respiratorii să rămână deschise pentru a reduce sforăitul și pentru a atenua apneea ușoară, spune Salas.
- Reflux și arsuri la stomac: Dacă suferiți de arsuri la stomac, dormind pe partea dreaptă poate agrava simptomele, spune Salas. Acest lucru este valabil pentru persoanele care suferă de reflux gastroesofagian (GERD) și pentru persoanele care au arsuri la stomac din alte motive, cum ar fi femeile însărcinate. Rotiți în partea stângă pentru a răci arsura.
- Aspect: Dacă dormi pe partea ta sau pe stomac, probabil ai observat cute pe față când te trezești. „În timp, acest lucru poate duce la erupții sau poate provoca modificări cronice ale pielii”, spune Salas. „Dacă vă îngrijorează ridurile, este un alt motiv pentru a dormi pe spate”.
Poziționați-vă patul pentru confort
Dacă aceste preocupări nu se aplică pentru dvs., puteți lăsa confortul să vă fie ghid, spune Salas.
Dar poziția de somn nu este singurul lucru de luat în considerare atunci când mergeți la o noapte de somn confortabilă.
Salas recomandă înlocuirea saltelelor și a pernelor vechi. Alegerea soft-versus-hard este doar o chestiune de preferință, dar vizează ceva de susținere, spune ea. Dacă aveți dureri de gât sau umeri, o pernă de susținere concepută pentru a leagăna gâtul ar putea fi de ajutor. Un suport sau o pernă care susțin picioarele ar putea ușura durerea în partea inferioară a spatelui.
Nu subestimați importanța optimizării dormitorului pentru a vă ajuta să dormiți bine. Salas adaugă:
- Cearsafuri curate: Spălați frecvent cearșafurile și aspirați salteaua pentru a scăpa de praf și mătreață care pot provoca alergii și vă pot afecta somnul.
- Închideți jaluzelele: Folosiți perdele sau jaluzele pentru a menține camera întunecată noaptea. Dar deschide perdelele (sau capul afară) dimineața pentru a-ți reseta ceasul intern.
- Locația contează: Așezați-vă patul astfel încât să nu vă confruntați cu distracții, cum ar fi un birou plin de lucru sau o lumină intermitentă.
„Mediul de somn este ceva care poate fi ușor reparat”, spune Salas. Dacă vă gândiți puțin la poziționarea corpului și a patului, s-ar putea să vă dați seama că somnul este și mai dulce.