Conţinut
Indiferent de vârsta pe care o ai, există câteva modalități prin care poți preveni ateroscleroza. Abordarea nivelului ridicat de colesterol și trigliceride vă poate ajuta să preveniți dezvoltarea aterosclerozei și daunele pe care le poate provoca sistemului cardiovascular.Ateroscleroza, cunoscută și sub numele de „întărirea arterelor”, apare atunci când colesterolul și alte lipide încep să se acumuleze pe pereții interiori ai vaselor de sânge deteriorate. Această acumulare duce la formarea unei îngroșări ceroase în vas, cunoscută sub numele de placă. În timp ce ateroscleroza în sine nu produce simptome, daunele pe care ateroscleroza le produce sistemului circulator pot produce afecțiuni grave de sănătate, inclusiv un atac de cord, boli vasculare periferice și chiar moarte.
Din fericire, puteți lua măsuri pentru a preveni sau a încetini progresia aterosclerozei. Acest lucru implică, de obicei, modificarea stilului de viață. Deoarece nivelurile ridicate de colesterol pot duce la dezvoltarea aterosclerozei, aceleași modificări ale stilului de viață pe care le aplicați pentru a împiedica nivelul de colesterol să devină prea mare pot fi utilizate și pentru prevenirea aterosclerozei.
Schimbați-vă dieta
Puteți face multe modificări în dieta dvs. pentru a preveni sau cel puțin a încetini progresia aterosclerozei. Efectuarea acestor modificări vă va ajuta, de asemenea, să țineți sub control nivelul colesterolului:
- Reduceți cantitatea de grăsimi saturate pe care o consumați și evitați alimentele care conțin grăsimi trans. Grăsimile trans se găsesc adesea în alimentele preparate comercial, cum ar fi fursecurile și chipsurile. În schimb, consumă alimente cu un conținut mai ridicat de grăsimi nesaturate, care se găsește în alimente precum nucile, măslinele și peștele gras.
- Consumul moderat de alcool - nu mai mult de două pahare de alcool dacă sunteți bărbat și nu mai mult de un pahar de alcool dacă sunteți femeie - vă poate reduce riscul de boli de inimă. Dar nu exagerați cu asta: prea mult alcool vă poate afecta sănătatea. S-a demonstrat că alcoolul scade modest nivelul colesterolului. Deși acest lucru include vinul, berea și băuturile alcoolice tari, polifenolii care se găsesc în vinurile precum vinul roșu sunt deosebit de prietenoși cu inima atunci când sunt consumați în cantitățile recomandate.
- Consumați o dietă care include o mulțime de fructe și legume. Multe substanțe chimice au fost identificate în aceste alimente - inclusiv fitosteroli și polifenoli - care pot ajuta la scăderea lipidelor și, eventual, la reducerea inflamației.
- Limitați consumul de zaharuri rafinate. Prăjiturile, bomboanele și alte alimente bogate în zahăr vă pot crește trigliceridele și vă pot scădea colesterolul HDL (colesterolul „bun”) - ambele putând promova și formarea aterosclerozei. În schimb, consumă alimente din cereale integrale. Aceste alimente au un conținut mai ridicat de fibre, ceea ce vă poate ajuta să reduceți ușor colesterolul LDL.
Renunțe la fumat
Fumatul poate crește nivelul colesterolului și, de asemenea, poate irita mucoasa interioară sau endoteliul vaselor. Aceasta este o rețetă care poate stabili fundamentul pentru formarea plăcii în arterele dumneavoastră. Încetând fumatul acum, vă puteți reduce colesterolul LDL, vă puteți crește colesterolul HDL și vă puteți reduce riscul de apariție a aterosclerozei.
Fă sport regulat
Exercițiile fizice timp de cel puțin 30 de minute în majoritatea zilelor pe săptămână pot preveni, de asemenea, moartea ca urmare a aterosclerozei. Deși această legătură nu este tocmai clară, poate avea ceva de-a face cu reducerea nivelului de colesterol LDL, creșterea colesterolului HDL și pierderea în greutate, toate acestea putând reduce riscul de apariție a aterosclerozei și a bolilor cardiovasculare ulterioare. Deși exercițiile aerobice (cum ar fi înotul, jogging-ul, mersul pe jos și mersul cu bicicleta) au fost cele mai studiate, aproape orice formă sau exercițiu (inclusiv ridicarea greutăților și exerciții cu impact redus, cum ar fi yoga), sunt de asemenea benefice.
Fii atent la sănătatea ta
Aveți grijă de orice alte afecțiuni de sănătate pe care le aveți. Unele afecțiuni medicale, pe lângă colesterolul ridicat, pot promova ateroscleroza dacă nu sunt tratate, inclusiv:
- Diabet
- Obezitatea
- Hipotiroidism
- Tensiune arterială crescută
Menținând greutatea, colesterolul și zaharurile din sânge în limite normale, puteți reduce, de asemenea, formarea plăcii în vasele dumneavoastră.
De asemenea, ar trebui să vă cunoașteți istoricul sănătății familiei, mai ales dacă aveți părinți sau alte rude apropiate care au dezvoltat niveluri foarte ridicate de colesterol sau boli cardiovasculare la începutul vieții. Furnizorul dvs. de asistență medicală poate urmări dezvoltarea factorilor de risc cardiovascular și poate face sugestii cu privire la modificările regimului dumneavoastră de sănătate - pentru a ajuta la încetinirea formării aterosclerozei.
Dacă nivelurile lipidelor nu se încadrează în limite sănătoase - în ciuda modificărilor stilului de viață - medicul dumneavoastră poate decide să vă plaseze medicamentele pentru a vă reduce lipidele. Unele medicamente, cum ar fi statinele, nu numai că scad nivelul lipidelor, ci s-a dovedit și că scad riscul de a dezvolta boli cardiovasculare.