Conţinut
Vă simțiți puțin vinovat de amânarea zilnică, la mijlocul după-amiezii? Nu. Cercetările arată că prinderea câtorva ZZZ după prânz poate fi bună pentru creierul tău. Dar rețineți că lungimea puiului de somn contează.
În timp ce un pui de somn de 30 până la 90 de minute la adulții în vârstă pare să aibă beneficii pentru creier, orice lucru mai lung de o oră și jumătate poate crea probleme de cunoaștere, capacitatea de a gândi și de a forma amintiri, potrivit studiului publicat în Jurnalul Societății Americane de Geriatrie.
„Consider că pui de somn este un lucru bun, dar trebuie luat în contextul persoanei și al propriilor cicluri de somn și ale corpului”, spune Charlene Gamaldo, MD, director medical al Johns Hopkins Sleep Disorders Center. Pentru persoanele în vârstă, așa cum a arătat studiul, somnurile mai lungi tind să interfereze cu cunoașterea, spune ea.
Pui de somn pentru un creier mai bun
Cercetătorii au analizat datele de la 2.974 de persoane din China cu vârsta peste 65 de ani. Aproape 60 la sută dintre participanți au raportat că au făcut pui de somn după prânz timp de aproximativ o oră.
Oamenii de știință au descoperit că persoanele care au făcut pui de somn timp de 30 până la 90 de minute au avut o amintire mai bună a cuvintelor - ceea ce este un semn al memoriei bune - decât persoanele care nu au făcut pui de somn sau care au făcut pui de somn mai mult de 90 de minute. Oamenii care au făcut pui de somn pentru acele 30 până la 90 de minute aurii au fost, de asemenea, mai buni la desenarea figurilor, un alt semn de bună cunoaștere.
O teorie care explică o cunoaștere slabă la cei care iau somnuri mai lungi: Odihna mai mult în timpul zilei poate fi un semn al somnului nocturn de calitate slabă, potrivit Gamaldo. „În studiu, pui de somn mai lungi de 90 de minute ar fi putut fi numite„ un al doilea somn ”.” Acest somn de noapte proastă de calitate - genul care necesită pui de somn extra-lungi în timpul zilei - poate duce la probleme cognitive, adaugă ea.
Mai multe probleme cu pui de somn mai lungi
Puițele mai lungi pot pune alte câteva probleme, spune Gamaldo, inclusiv:
- Groginess temporar: Oamenii care iau pui de somn mai lungi se pot simți groggy imediat după ce se trezesc, spune Gamaldo. „Deoarece dorm mai mult, se pot trezi dintr-o etapă mai profundă a somnului, care are loc mai târziu în ciclu, și se pot simți încețoșați”, spune ea.
- Incapacitatea de a dormi noaptea: Gamaldo a văzut pacienți care fac somnuri lungi în timpul zilei cu insomnie noaptea. „S-ar putea să doriți să vă gândiți să vă limitați puiul de somn dacă aveți probleme cu insomnia sau dacă vă ia mai mult de 30 de minute să adormiți la culcare”.
Un echilibru fin
În general, studiile arată că persoanele care dorm prea mult sau prea puțin pot avea o stare de sănătate precară și chiar o durată de viață mai scurtă. În consecință, „oamenii trebuie să obțină cantitatea și calitatea potrivite de odihnă”, spune Gamaldo.