Exerciții de respirație pentru BPOC

Conţinut

• Exerciții pentru dificultăți de respirație
• Tehnici de curățare a mucusului

Dacă aveți o boală pulmonară obstructivă cronică (BPOC), probabil că sunteți prea familiarizați cu două simptome deranjante (și uneori dureroase): dificultăți de respirație (dispnee) și tuse cronică din cauza acumulării de mucus în căile respiratorii. Medicația poate ajuta, desigur, dar există și exerciții de respirație și tehnici pentru tratarea acestor simptome. De fapt, anumite exerciții de respirație - în special cele care ajută la întărirea diafragmei - pot oferi beneficii dincolo de aducerea ușurării instantanee.

Conform American Lung Association, în BPOC:

"Aerul învechit se poate acumula în plămâni, lăsând mai puțin spațiu diafragmei să se contracte și să aducă oxigen proaspăt. Cu diafragma care nu funcționează la capacitate maximă, corpul începe să folosească alți mușchi din gât, spate și piept pentru respirație. Acest lucru se traduce prin niveluri mai scăzute de oxigen și mai puține rezerve pentru exerciții și activitate. Dacă sunt practicate în mod regulat, exercițiile de respirație pot ajuta la eliminarea plămânilor de aerul stătut acumulat, la creșterea nivelului de oxigen și la obținerea diafragmei de a reveni la funcția sa de a vă ajuta să respirați. "

Puteți găsi oricare (sau toate) exerciții de respirație pentru BPOC care urmează a fi de ajutor în gestionarea simptomelor. Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a le încerca.

Cum este tratată BPOC

Exerciții pentru dificultăți de respirație

Dispneea, care înseamnă literalmente „foamea aerului”, poate fi înfricoșătoare: în principal din cauza lipsei de oxigen, se poate simți ca și cum ai fi sufocată și poate fi provocată de orice, de la anumite mirosuri până la pătrunderea animalelor la temperaturi extreme.

Anxietatea este un efect secundar comun al dispneei și vă poate determina să vă țineți respirația (ceea ce este cunoscut sub numele de ciclul dispneei).

Următoarele exerciții de respirație vor deveni a doua natură dacă le practici zilnic. În acest fel le veți putea folosi calm și eficient atunci când vă veți simți gâfâind pentru respirație.

Declanșatoare obișnuite ale BPOC

Respirația buzelor

Acest exercițiu poate fi efectuat oricând vă simțiți de parcă nu vă puteți respira respirația, dar este deosebit de util în timpul efortului fizic. Când simțiți dificultăți de respirație în timpul activității, aceasta înseamnă pur și simplu că corpul dumneavoastră are nevoie de mai mult oxigen. Încetinirea ritmului de respirație și concentrarea asupra expirației prin buzele strânse va restabili oxigenul în sistemul dvs. mai rapid.

1. Relaxați-vă capul și umerii.
2. Ținând gura închisă, respirați prin nas în timp ce numărați încet până la două. Aceasta încălzește, hidratează și filtrează aerul.
3. Pungă-ți buzele, ca și când ai sufla o lumânare. Expirați, fără a forța aerul, până la un număr lent de patru. Dacă două conturi și patru conturi nu se simt confortabil sau natural, stabiliți-vă propriul ritm; asigurați-vă doar că luați de două ori mai mult timp pentru a expira decât pentru a inhala (de exemplu, trei puncte în și șase puncte în afara).
4. Repeta.

Beneficiile respirației buzelor

Conform Fundației BPOC, această tehnică:

• Respirația încetinește
• Menține căile respiratorii deschise mai mult timp pentru a permite evacuarea aerului învechit prins în plămâni
• Reduce munca de respirație
• Face posibilă exercitarea fizică sau activitatea fizică mai mult timp
• Îmbunătățește schimbul de oxigen și dioxid de carbon

Respirație adâncă

Respirația scurtă poate de asemenea să apară atunci când aerul este prins în plămâni. Respirația profundă este o modalitate de a preveni acest lucru.

1. Așezați-vă sau culcați-vă într-o poziție confortabilă.
2. Așezați o mână pe piept și cealaltă pe burtă, chiar sub cutia toracică.
3. Inspiră încet prin nas, direcționând aerul în jos, astfel încât burta să se ridice, dar pieptul să rămână relativ nemișcat.
4. Respirați prin gură, simțind cum stomacul se relaxează spre coloana vertebrală în timp ce aerul iese din plămâni.

Cum se măsoară dispneea în BPOC

Tehnici de curățare a mucusului

Creșterea producției de mucus, un simptom obișnuit al BPOC, poate contribui la dificultăți de respirație, poate declanșa tuse cronică și vă poate prezenta un risc de infecție dacă mucusul nu este eliminat.

Tuse controlată

Tusea este modul în care organismul elimină mucusul din plămâni. Dar, atunci când tusea nu este controlată, aceasta poate agrava lucrurile, provocând închiderea căilor respiratorii și blocarea mucusului în căile respiratorii.

Tusea controlată se relaxează și mișcă mucusul și este cel mai eficient atunci când se face după utilizarea unui inhalator sau a altor medicamente, potrivit Școlii de Medicină și Sănătate Publică a Universității din Wisconsin-Madison.

1. Așezați-vă pe marginea unui scaun cu ambele picioare pe podea, aplecându-vă ușor înainte.
2. Inspiră încet prin nas și încrucișează-ți brațele peste burtă.
3. În timp ce expiri, apleacă-te înainte și apasă brațele în burtă. Tuseți de două sau trei ori cu gura ușor deschisă. Faceți tusea scurtă și ascuțită.
4. Scuipă mucusul care ți s-a ridicat din gât și în gură.
5. Faceți o pauză și repetați după cum este necesar.
6. Spălați-vă pe mâini.

Dacă mucusul pe care îl aduceți este verde, maro, roz sau sângeros, contactați furnizorul de servicii medicale. Acest lucru poate indica prezența infecției sau a altor probleme.

Tuse Huff

American Lung Association sugerează această versiune a tusei controlate pentru creșterea mucusului:

1. Așezați-vă într-o poziție confortabilă.
2. Inspiră puțin mai profund decât în ​​mod normal.
3. Folosind mușchii stomacului, aruncați aerul în trei respirații uniforme în timp ce spuneți „ha, ha, ha”, ca și când ar fi suflat pe o oglindă pentru a face abur.

Drenaj postural

Drenajul postural implică întinderea în diferite poziții pe un pat sau pe podea pentru a încuraja mucusul să se scurgă din plămâni. Pieptul tău va trebui să fie mai jos decât șoldurile, astfel încât gravitația să poată ajuta mucusul să se miște, așa că vei avea nevoie de mai multe perne pentru a-ți susține jumătatea inferioară.

Cel mai bine este să practicați drenajul postural pe stomacul gol, la o jumătate de oră după utilizarea unui inhalator. Țineți fiecare poziție timp de cinci minute. Dacă trebuie să tuși, așează-te și fă tuse controlată.

Pentru a scurge mucusul din partea din față a plămânilor:

1. Stați pe spate. Așezați două perne sub șolduri și una mai mică sub cap.
2. Cu o mână pe burtă și cealaltă pe piept, respirați, împingând burtica în afară cât mai mult posibil.
3. Când expirați, ar trebui să puteți simți cum mâna de pe burtă se mișcă spre interior.

Pentru a scurge părțile laterale ale plămânilor:

1. Intinde-te de o parte. Așezați două sau trei perne sub șolduri. Folosiți o pernă mică sub cap.
2. Utilizați tehnica de respirație descrisă mai sus.
3. După 5 minute, schimbați partea.

Pentru a scurge partea din spate a plămânilor:

1. Culcați-vă pe burtă cu două sau trei perne sub șolduri și o pernă mică sub cap. Așează brațele lângă cap.
2. Respirați ca mai sus.

Cum se efectuează drenaj postural pe cineva cu BPOC

Un cuvânt de la Verywell

Exercițiile de respirație și alte tehnici nu pot înlocui medicația, oxigenoterapia sau alte măsuri pentru gestionarea simptomelor BPOC, dar pot fi utile. Discutați cu medicul dumneavoastră despre orice exercițiu pe care doriți să-l încercați înainte de a-l adăuga la planul de management al BPOC.