Cea mai bună temperatură pentru somn

Conţinut

• De ce este somnul important?
• De ce este importantă temperatura camerei?
• Ritmurile circadiene și temperatura corpului
• Temperatura somnului pentru bărbați vs. femei
• Temperatura somnului pentru bebeluși, copii mici și copii
• Menținerea temperaturii camerei

Potrivit Fundației Naționale a Somnului, un interval general pentru temperatura optimă a camerei pentru somn este cuprins între 60 și 67 de grade. Dar cea mai bună temperatură pentru somn diferă în funcție de vârstă și de alți factori.

A dormi bine noaptea în mod regulat este un aspect vital al sănătății și al bunăstării generale a unei persoane. Igiena somnului - obiceiuri favorabile somnului bine în mod regulat - cuprinde mulți factori diferiți.

Unele dintre acestea includ să dormi și să te ridici la aceeași oră în fiecare seară, să dormi pe o saltea confortabilă, să alegi cele mai bune perne și așternuturi și să creezi un mediu de somn potrivit, inclusiv cea mai bună temperatură a camerei pentru somn.

De ce este somnul important?

După cum sa menționat, somnul este un aspect foarte important al sănătății umane și al funcționării optime. Dar, potrivit unui studiu publicat în Progrese științifice, aproape o treime din adulți au raportat că au dificultăți de somn. Acest lucru face ca somnul inadecvat să fie o problemă vitală de sănătate publică.

Un somn prea mic poate duce la:

• dezvoltarea bolilor cronice, cum ar fi obezitatea și bolile de inimă.
• un sistem imunitar compromis.
• perturbarea funcționării cognitive normale, cum ar fi memoria și atenția.
• creșterea riscului de probleme psihologice, cum ar fi depresia.

De ce este importantă temperatura camerei?

Există mai mulți factori în joc atunci când vine vorba de temperatura camerei și de somn adecvat. În primul rând, corpul își scade în mod natural temperatura în faza inițială de inducție a somnului. Păstrarea camerei între 60 și 67 de grade - pentru adulți - poate ajuta la facilitarea acestui proces.

Luarea unui duș fierbinte sau a unei băi înainte de culcare poate promova faza inițială de somn, deoarece temperatura corpului începe să se răcească după expunerea la temperaturi mai ridicate ale băii sau dușului.

Potrivit Fundației Naționale a Somnului, setările termostatului mult peste sau sub cele recomandate de 60 până la 67 de grade pot duce la neliniște și pot afecta calitatea somnului REM. Somnul REM este o fază distinctă a somnului la oameni (și la alte mamifere) care este identificată prin mișcări oculare rapide și rapide. În această etapă de somn profund, un somn este greu de trezit. Se crede că REM este stadiul somnului în timpul căruia creierul stochează informații noi în memoria pe termen lung, potrivit Asociației Psihologice Americane.

Ritmurile circadiene și temperatura corpului

Ciclurile normale de veghe și somn la oameni sunt controlate de ritmuri circadiene. Acestea sunt procese biologice care indică corpului când este timpul să adoarmă.

Ritmurile circadiene sunt denumite în mod obișnuit ceasul biologic al corpului. Factorii care influențează ceasul biologic includ hormoni precum melatonina, cantitatea de lumină naturală la care sunt expuși ochii și temperatura corpului central, pentru a numi doar câțiva. Pe măsură ce corpul începe să se pregătească pentru somn, vasele de sânge de pe piele se dilată, ducând la pierderea căldurii și la o scădere a temperaturii corpului, care este un semnal vital pentru începerea ciclului de somn.

Odată ce temperatura corpului scade, rămâne scăzută în timpul somnului, apoi crește din nou dimineața la trezire. Studiile de laborator au descoperit că temperaturile camerei pot afecta reglarea temperaturii circadiene prin prevenirea reducerii adecvate a căldurii corpului. Acesta este un motiv pentru care somnul slab este asociat cu somnul la temperaturi din cameră peste 67 (pentru adulți).

Temperatura somnului pentru bărbați vs. femei

În general, bărbații tind să mențină o temperatură corporală constantă, astfel încât menținerea termostatului la o singură setare funcționează bine pentru ei. Însă temperatura corpului unei femei tinde să fluctueze mai mult, în special în timpul sarcinii sau al menopauzei, astfel încât s-ar putea să fie mai dificil să mențină camera la o temperatură optimă.

Menopauza cauzează frecvent bufeuri, care de obicei se agravează în timpul orelor de somn, determinând o femeie să se simtă prea fierbinte într-un minut, apoi prea rece în următorul.

Temperatura somnului pentru bebeluși, copii mici și copii

Pentru bebeluși, copii mici și copii mici, Fundația Națională pentru Somn recomandă o temperatură a camerei între 65 și 70 de grade. Pentru a menține o temperatură constantă în camera copilului, pătuțul sau patul trebuie așezat departe de ferestre și ar trebui evitat aerul direct de la ventilatoare.

Cea mai bună temperatură a camerei pentru adulți

• 60-67 F.

Cea mai bună temperatură a camerei pentru copii

• 65-70 F.

Menținerea temperaturii camerei

Iată câteva sfaturi de la Institutul Național al Somnului cu privire la menținerea temperaturii ambiante:

• Evitați acumularea de căldură în casă în timpul zilei, închizând draperiile și jaluzelele pentru a bloca căldura de la soare.
• Deschideți ferestrele noaptea după apusul soarelui și temperatura exterioară începe să scadă.
• Asigurați-vă o briză transversală prin deschiderea ferestrelor în încăperile adiacente, astfel încât fluxul de aer rece să fie maximizat.
• Dormi la nivelul cel mai de jos al casei, deoarece crește căldura.
• Folosiți ventilatoare pentru a menține curgerea aerului. Așezați un ventilator în fereastră pentru a sufla aer rece din exterior.
• Încercați să utilizați un ventilator pentru a sufla aer cald (din interiorul camerei) afară. Pentru a face acest lucru, închideți toate ferestrele din cameră, cu excepția celei cu ventilator care direcționează aerul interior mai fierbinte în exterior și o fereastră cea mai apropiată de pat. Asigurați-vă că nu există goluri în jurul ferestrei. Acest lucru va trage un flux de aer rece într-o fereastră în timp ce aerul cald suflă pe celălalt.
• Purtați pijamale ușoare dintr-un tip de material respirabil. Unii experți recomandă chiar să dormi gol pentru a optimiza capacitatea corpului de a-și reduce nivelul de temperatură centrală.
• Evitați utilizarea așternuturilor din flanelă. selectați foi de bumbac 100% pentru un mediu de somn mai rece.
• Păstrați un pachet rece, un pahar cu apă cu gheață și / sau o sticlă de pulverizare lângă pat pentru a vă răcori în timpul nopții.
• Utilizați straturi de așternut ușor, în loc de o pătură sau cuvertură grea, pentru a regla capacele în funcție de fluctuațiile temperaturii corpului (în special pentru femei în timpul menopauzei sau sarcinii).
• Luați în considerare utilizarea așternuturilor performante, care elimină umezeala sau covoarele de gel reci pentru temperaturi optime de somn.
• Coborâți termostatul pe timp de noapte, mențineți un ventilator de tavan pornit pentru a circula aerul (în special cu tavane înalte) și mențineți ușile dormitorului deschise pentru a optimiza o temperatură constantă a camerei.

În plus față de menținerea temperaturii ambientale a camerei în limitele sale recomandate, National Sleep Foundation spune să ia în considerare dormitorul ca peșteră; fă-l întunecat, liniștit și răcoros. Dacă problemele de somn persistă, o recomandare suplimentară este să plasați o sticlă de apă fierbinte pe picioare sau să purtați șosete pentru a promova dilatarea vaselor de sânge. Acest lucru ajută corpul să atingă rapid temperatura ideală a termostatului intern (corpul central).

Un cuvânt de la Verywell

Când vine vorba de confort, toată lumea este diferită și fiecare persoană are ceea ce consideră o temperatură optimă de somn. Rețineți, totuși, că cercetările științifice recente indică faptul că dormitul într-un mediu răcoros poate face sau rupe tiparul de somn sănătos al unei persoane.

Ce este datoria de somn și poți ajunge la ea?