Conţinut
- Corecția posturală
- Program de exerciții de mers pe jos
- Apăsați în sus
- Prone Straight Leg Raise
- Alunecarea nervului sciatic
- Flexie lombară în decubit dorsal
- Inclinare pelviană posterioară
- Întărirea șoldului și a miezului
- Activități de reîntoarcere la muncă
Puteți beneficia de terapie fizică după o laminectomie lombară și discectomie pentru a vă ajuta să vă recuperați complet. stilul de viață anterior.
Fizioterapeutul (PT) va lucra, de asemenea, cu dvs. pentru a dezvolta un program de exerciții fizice pe care îl puteți face pentru a preveni viitoarele probleme cu coloana vertebrală. Dacă ați suferit o intervenție chirurgicală lombară, iată un ghid pas cu pas la ceea ce vă puteți aștepta să faceți în kinetoterapie.
Rețineți că, înainte de a vă angaja în orice program de exerciții, va trebui să obțineți autorizația prealabilă de la medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că aceste mișcări sunt sigure pentru dvs. Unii chirurgi pot avea restricții cu privire la cât de mult puteți îndoi, ridica și răsuci, oriunde, de la două la șase săptămâni după operație.
Corecția posturală
După intervenția chirurgicală a spatelui, trebuie să lucrați pentru a menține o postură adecvată atunci când stați și stați în picioare.Controlul postural este esențial, deoarece vă menține spatele scăzut în poziția optimă pentru a vă proteja discurile lombare și mușchii vindecători.
Terapeutul fizic vă poate învăța cum să stați cu o postură adecvată, folosind o rolă lombară pentru a vă menține coloana vertebrală în cea mai bună poziție. Procedura de încetinire excesivă vă poate ajuta, de asemenea, să vă mențineți o postură adecvată pentru spate.
Atingerea și menținerea unei posturi adecvate pentru spatele inferior este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a vă proteja spatele și pentru a preveni viitoarele episoade de dureri de spate.
Program de exerciții de mers pe jos
Mersul pe jos este unul dintre cele mai bune exerciții pe care le poți face după o laminectomie lombară sau discectomie. Deoarece mersul pe jos ajută la îmbunătățirea fluxului de sânge în tot corpul. Acest lucru vă ajută să aduceți oxigen și substanțe nutritive în mușchii și țesuturile coloanei vertebrale pe măsură ce se vindecă.
Mersul vă ajută, de asemenea, să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară, menținând inima și plămânii să funcționeze corect după o intervenție chirurgicală lombară. Cel mai bun lucru despre mersul după intervenția chirurgicală la spate este că este un exercițiu vertical - coloana vertebrală va fi în mod natural într-o poziție bună în timp ce mergeți. Acest lucru vă ajută să vă protejați discurile împotriva problemelor viitoare.
Începerea unui program de mers după intervenția chirurgicală a spatelui pare ușor; pur și simplu ieși și mergi, nu? S-ar putea să fie mai multe, deci verificați-vă cu PT pentru a vă ajuta să configurați un program adaptat la starea dumneavoastră specifică.
Apăsați în sus
Unul dintre cele mai simple, dar cele mai eficiente, exerciții pentru a vă proteja spatele și discurile lombare după laminectomie este apăsarea predispusă. Acest exercițiu comprimă partea din spate a discurilor de vindecare și vă ajută să le mențineți la locul potrivit în înapoi. De asemenea, vă ajută să vă îmbunătățiți capacitatea de a vă îndoi înapoi în extensia lombară.
Pentru a efectua exercițiul:
- Așezați-vă cu fața în jos pe un covor de yoga pe podea și așezați ambele mâini pe podea sub umeri.
- Păstrați-vă spatele și șoldurile relaxate și folosiți brațele pentru a apăsa partea superioară a corpului în sus, permițând în același timp spatele inferior să rămână pe podea. În timp ce apăsați în sus, ar trebui să simțiți o ușoară presiune în spate.
- Țineți poziția de apăsare în sus timp de 2 secunde, apoi coborâți încet înapoi la poziția inițială.
- Repetați exercițiul pentru 10 până la 15 repetări.
Asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe acest exercițiu pentru a vă asigura că este sigur să faceți după intervenția chirurgicală de laminectomie și discectomie lombară.
Prone Straight Leg Raise
Unul dintre obiectivele dumneavoastră de kinetoterapie după laminectomie și discectomie lombară poate fi îmbunătățirea rezistenței și stabilității mușchilor lombari. Acest lucru poate îmbunătăți sprijinul pe care sistemul muscular îl oferă coloanei vertebrale.
Un exercițiu excelent pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți rezistența la spate este exercițiul cu ridicare dreaptă (SLR).
Pentru a efectua exercițiul:
- Intindeți-vă pe stomac (predispus), strângeți mușchii abdominali și ridicați încet un picior în aer.
- Țineți piciorul drept în sus timp de 2 secunde, apoi coborâți-l încet.
- Repetați pentru 10 până la 15 repetări.
SLR predispus poate fi efectuat o dată sau de două ori pe zi, dar asigurați-vă că vă adresați terapeutului fizic înainte de a începe exercițiul pentru a vă asigura că este sigur să faceți acest lucru.
Prone Straight Leg RaiseAlunecarea nervului sciatic
Dacă ați avut dureri de picioare care vin din spate înainte de operație, este posibil să fi fost diagnosticat cu sciatică sau cu o iritație a nervului sciatic. După operație, este posibil să observați că piciorul vă este strâns ori de câte ori îl îndreptați până la capăt. Acesta poate fi un semn al unei rădăcini nervoase sciatice aderate, o problemă comună la persoanele cu sciatică.
După operația de laminectomie și discectomie lombară, terapeutul dvs. fizic poate prescrie exerciții specifice, numite alunecări ale nervului sciatic, pentru a vă ajuta să vă întindeți și să îmbunătățiți modul în care nervul sciatic se mișcă în spate. Acest lucru vă poate ajuta să eliberați rădăcina nervoasă aderată și să vă permiteți normal mișcare să apară.
Pentru a efectua alunecarea nervului sciatic:
- Întindeți-vă pe spate și îndoiți un genunchi în sus.
- Apucați sub genunchi cu mâinile, apoi îndreptați-vă genunchiul în timp ce îl susțineți cu mâinile.
- Odată ce genunchiul este complet îndreptat, flexați și extindeți glezna de aproximativ 5 ori, apoi reveniți la poziția inițială.
- Repetați alunecarea nervului sciatic de 10 ori.
Exercițiul poate fi efectuat de mai multe ori pentru a ajuta la îmbunătățirea modului în care nervul sciatic se mișcă și alunecă în spate și picior.
Flexie lombară în decubit dorsal
După operația de spate, terapeutul dvs. fizic vă poate prescrie exerciții de flexie ușoară a spatelui. Acest lucru vă poate ajuta să vă întindeți în siguranță mușchii spatelui. Poate fi, de asemenea, utilizat pentru a întinde ușor țesutul cicatricial din zona lombară de la incizia chirurgicală.
Flexia lombară în decubit dorsal este unul dintre cele mai simple lucruri de făcut pentru a vă îmbunătăți ROM-ul de flexie lombară după o intervenție chirurgicală la spate. Pentru a efectua exercițiul:
- Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti.
- Ridicați încet genunchii îndoiți spre piept și apucați-vă genunchii cu ambele mâini.
- Trageți ușor genunchii spre piept și țineți poziția timp de 1 sau 2 secunde.
- Coborâți încet genunchii înapoi în poziția inițială.
- Puteți efectua exercițiul de flexie lombară în decubit dorsal pentru 10 repetări.
Asigurați-vă că opriți exercițiul dacă vă confruntați cu o creștere a durerii la nivelul spatelui, feselor sau picioarelor.
Exercițiu de flexie lombară în decubit dorsalInclinare pelviană posterioară
După o laminectomie și discectomie lombară, terapeutul dvs. fizic poate prescrie exerciții pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți forța abdominală. Un exercițiu pentru a începe îmbunătățirea modului în care se contractă mușchii abdominali și de bază este înclinarea pelviană posterioară.
Pentru a efectua înclinarea pelviană posterioară:
- Intinde-te pe spate cu ambii genunchi indoiti.
- Legați încet bazinul înapoi, ca și cum ați încerca să vă aplatizați spatele jos în podea.
- Strângeți mușchii abdominali în timp ce vă înclinați bazinul posterior și țineți poziția timp de 2 secunde.
- Eliberați încet înclinarea pelviană pentru a reveni la poziția inițială.
- Puteți efectua înclinarea pelviană posterioară pentru 10 până la 15 repetări.
Acest exercițiu poate fi dificil de efectuat în mod corespunzător, deci asigurați-vă că vă verificați cu PT înainte de a începe să evitați erorile obișnuite care pot face exercițiul ineficient.
Întărirea șoldului și a miezului
Odată ce ați însușit înclinarea pelviană posterioară, puteți progresa programul de întărire abdominală și de bază. Aceasta implică efectuarea unor mișcări specifice pentru șolduri și picioare, menținând în același timp poziția neutră pelviană.
Pot fi începute exerciții avansate de întărire a șoldului pentru a vă ajuta să câștigați forță și stabilitate în mușchii care vă înconjoară zona pelviană și zona lombară. Terapeutul dvs. fizic vă poate ajuta să decideți ce exerciții sunt cele mai bune pentru starea dumneavoastră specifică.
Exerciții avansate de întărire a șolduluiActivități de reîntoarcere la muncă
Odată ce ați câștigat o gamă lombară îmbunătățită de mișcare, șold și forță de bază, poate fi timpul să începeți să lucrați la activități specifice pentru a vă ajuta să reveniți la nivelul anterior de muncă și recreere.
În funcție de munca dvs., este posibil să trebuiască să lucrați la tehnici de ridicare adecvate sau să aveți nevoie de o evaluare ergonomică dacă petreceți timp așezat la un birou sau la un computer.
Asigurați-vă că lucrați îndeaproape cu medicul dumneavoastră și cu kinetoterapeutul înainte de a vă întoarce la locul de muncă pentru a vă asigura că este sigur să faceți și să fiți sigur că sunteți gata pentru munca normală și activități recreative.
Chirurgia spatelui lombar, cum ar fi laminectomia lombară și discectomia, poate fi dificil de reabilitat în mod corespunzător. Lucrând cu medicul și terapeutul fizic, puteți fi sigur că vă îmbunătățiți gama de mișcare, forță și mobilitate funcțională pentru a reveni la nivelul anterior de funcție rapid și în siguranță.
- Acțiune
- Flip
- Text