Conţinut
- Observați coloana vertebrală a copilului dumneavoastră
- Reduceți încărcătura din rucsac
- Purtați numai ceea ce este necesar
- Organizați rucsacul în mod corespunzător
- Obțineți un rucsac cu curele de umăr căptușite
- Folosiți ambele curele atunci când purtați un rucsac
- Centrați încărcarea rucsacului
- Strângeți curelele rucsacului
- Purtați o centură de talie
- Întrebați-l pe copilul dvs. dacă are dureri de spate
Observați coloana vertebrală a copilului dumneavoastră
Pachetele grele pot determina copiii să-și schimbe poziția coloanei vertebrale pentru a acomoda sarcina. Acest lucru poate duce la dureri de spate și, mai rău, la posibilitatea unor discuri comprimate temporar și probleme de postură.
dacă copilul dvs. este mic pentru vârsta ei sau a suferit în trecut dureri de spate, discutați cu medicul dumneavoastră despre exerciții care pot întări partea superioară a spatelui. Având rucsacul potrivit și folosindu-l corect, copilul dvs. poate fi capabil să reducă durerea actuală și să o evite în viitor.
Reduceți încărcătura din rucsac
Majoritatea copiilor poartă în rucsac între 10 și 22 la sută din greutatea corporală. Dar cercetările arată că încărcăturile grele pot determina comprimarea discurilor coloanei vertebrale.
Un studiu din 2017 publicat în jurnal Ergonomia aplicată a confirmat că un copil nu ar trebui să poarte mai mult de zece până la cincisprezece la sută din greutatea corporală în durerile de spate.
Pentru un copil mai mare, procentajul este chiar mai mic. Autorii aceluiași studiu recomandă să poarte 1/3 mai puțin greutate în pachetele lor decât copiii cu greutate sănătoasă.
Purtați numai ceea ce este necesar
Ajutați-l pe copil să gestioneze cantitatea de articole grele pe care le transportă în pachet. Încurajați-o să se oprească la dulapul ei și să schimbe cărțile frecvent. Luați în considerare achiziționarea unui al doilea set de manuale pentru a le păstra acasă.
Organizați rucsacul în mod corespunzător
Când purtați ceva departe de corp, este nevoie de mai mult efort și vă stresează articulațiile și mușchii.
O strategie bună este să puneți cele mai grele obiecte în interiorul pachetului, aproape de spate. Duceți lucrurile mici, cum ar fi calculatoarele, pixurile și hârtia liberă spre exterior.
De asemenea, rucsacurile vin cu o serie de caracteristici pentru a ușura transportul încărcăturilor grele. Un articol minunat este un rucsac rulant.Transportul obiectelor grele, cum ar fi un rucsac, este ușor atunci când sunt implicate roțile - asigurați-vă că școala le permite.
Obțineți un rucsac cu curele de umăr căptușite
Mulți oameni se plâng de durerile de gât și umeri atunci când poartă un rucsac greu.
Dacă acest lucru vă descrie, curelele de umăr căptușite pot fi doar caracteristica pe care o căutați. Curelele de umăr căptușite sunt, în general, mai late decât tipul mai de bază și pot ajuta la uniformizarea distribuției greutății pachetului. Acest lucru, împreună cu amortizarea oferită de căptușeală, poate ajuta la evitarea ciupirii mușchiului trapez atât de obișnuit cu tipul de bază al curelei.
Folosiți ambele curele atunci când purtați un rucsac
Fie că este vorba de modă sau comoditate, care îți propulsează copilul să-și prindă rucsacul peste un umăr, știi că o astfel de practică poate contribui la dezvoltarea unor obiceiuri de postură slabe. De asemenea, poate provoca dureri unilaterale.
Centrați încărcarea rucsacului
Studiile arată că încărcăturile de 18 kilograme sau mai mult pot crea o curbă temporară de la o parte la alta a coloanei vertebrale. Îți poți ajuta copilul plasând articole astfel încât să existe o greutate egală pe ambele părți ale ambalajului.
Strângeți curelele rucsacului
Un lucru care poate face rucsacurile să pară grele și greoaie este menținerea bretelelor libere. Curelele libere pot duce la deplasarea conținutului ambalajului atunci când vă deplasați. Și, la rândul său, acest lucru poate determina mușchii să lucreze mai mult decât este necesar.
Dar, prin strângerea curelelor pentru a se potrivi cadrului, puteți asigura pachetul și conținutul acestuia. Echilibrarea sarcinii ar trebui să fie mai ușoară în acest fel.
Purtați o centură de talie
Unele pachete vin cu centuri de talie. Centurile de talie iau o parte din sarcină de pe umeri. Susținând o parte din greutate mai jos, unde avantajul mecanic este mai bun, puteți reduce durerile de gât și durerile de spate deasupra taliei.
Întrebați-l pe copilul dvs. dacă are dureri de spate
Încurajați-vă copilul să vă povestească despre durerile și durerile ei. De cele mai multe ori, durerea va fi imputabilă haitei. Dar există șansa ca durerile de spate să fie un simptom al unei afecțiuni sau boli de bază.
Durerile de spate în timpul copilăriei pot fi asociate cu un risc mai mare de durere de spate în timpul maturității. Dacă ajustarea greutății (și distribuția acesteia) a ambalajului și sfătuirea copilului cu privire la gestionarea sarcinii în timpul zilei nu le ameliorează durerile de spate, consultați un medic.
De asemenea, explică-i copilului tău că ignorarea durerii din spate sau umeri ar putea duce la răniri. Spune-i să te anunțe imediat dacă are vreun disconfort.
- Acțiune
- Flip
- Text