Conţinut
- Beneficii pentru sănătate
- Efecte secundare posibile
- Dozare și preparare
- Ce anume sa cauti
- Alte intrebari
Ceea ce face acidul alfa-lipoic atât de unic este că este solubil atât în apă, cât și în grăsimi. Asta înseamnă că poate livra energie imediat sau o poate depozita pentru o utilizare viitoare.
Acidul alfa-lipoic poate, de asemenea, recicla antioxidanții „folosiți”, inclusiv vitamina C, vitamina E și un compus puternic de aminoacizi cunoscut sub numele de glutation. Ori de câte ori acești antioxidanți neutralizează un radical liber, ei se destabilizează și devin ei înșiși radicali liberi. Acidul alfa-lipoic ajută la refacerea lor prin absorbția excesului de electroni și transformarea lor în spate în forma lor stabilă.
Acidul alfa-lipoic este uneori luat ca supliment sub prezumția că poate îmbunătăți anumite funcții metabolice, inclusiv arderea grăsimilor, producerea de colagen și controlul glicemiei. Există dovezi din ce în ce mai mari despre cel puțin unele dintre aceste afirmații.
Pe lângă suplimente, acidul alfa-lipoic este sintetizat în organism și se găsește în multe dintre alimentele pe care le consumăm, în special varză de Bruxelles, spanac, broccoli, mazăre, drojdie de bere, cartofi, igname, morcovi, tărâțe de orez și carne de organe.
Beneficii pentru sănătate
O mare parte din cercetările care implică acidul alfa-lipoic s-au concentrat pe prevenirea diabetului și gestionarea durerii nervilor diabetici.
În plus, mulți practicanți alternativi susțin că acidul alfa-lipoic poate preveni sau trata o multitudine de afecțiuni de sănătate, inclusiv boli hepatice alcoolice, HIV, boala Alzheimer, tulburare bipolară, aritmie cardiacă, hipertensiune arterială, artrită reumatoidă, travaliu prematur, schizofrenie, și disfuncție erectilă, printre altele. Până în prezent, există puține dovezi care să susțină aceste afirmații.
Iată câteva dintre descoperirile mai promițătoare legate de utilizarea acidului alfa-lipoic:
Diabet
S-a presupus de mult că acidul alfa-lipoic poate ajuta la controlul glucozei prin creșterea vitezei în care zahărul din sânge este metabolizat. Acest lucru ar putea ajuta în tratamentul diabetului, o boală caracterizată prin niveluri anormal de ridicate ale glicemiei.
O revizuire sistematică și meta-analiză din 2018 a 20 de studii randomizate controlate cu persoane cu tulburări metabolice (unii aveau diabet de tip 2, alții aveau alte tulburări metabolice) au constatat că suplimentarea cu acid lipoic a scăzut glicemia din sânge, concentrația de insulină, rezistența la insulină și hemoglobina din sânge Niveluri A1c.
Unii oameni de știință consideră că suplimentele orale nu vor oferi efectul terapeutic necesar pentru prevenirea sau tratarea diabetului și au început să investigheze dacă o perfuzie intravenoasă (IV) ar putea ajuta.
Un studiu din 2011 din China a furnizat o dovadă convingătoare a conceptului ipotezei: 12 adulți obezi cu prediabet au experimentat îmbunătățiri ale rezistenței la insulină după două săptămâni de perfuzii zilnice de acid alfa-lipoic de 600 mg.
Deși această abordare ar fi impracticabilă în practica clinică, aceasta sugerează potențialul beneficiu al acidului alfa-lipoic în prevenirea apariției diabetului de tip 2. În schimb, nu există dovezi că suplimentul poate preveni sau trata diabetul de tip 1, forma bolii asociate de obicei cu o defecțiune a sistemului imunitar.
Remedii naturale pentru prevenirea diabetului
Durerea nervoasă
Neuropatia este termenul medical folosit pentru a descrie durerea, amorțeala și senzațiile anormale cauzate de afectarea nervilor. Deseori, daunele sunt cauzate de stresul oxidativ plasat pe nervi de boli cronice precum diabetul, boala Lyme, zona zoster, boala tiroidiană, insuficiența renală și HIV.
Unii cred că acidul alfa-lipoic, administrat în doze suficient de mari, poate contracara acest stres prin exercitarea unei activități antioxidante puternice. Au existat dovezi ale acestui efect la persoanele cu neuropatie diabetică, o afecțiune potențial debilitantă experimentată la persoanele cu diabet avansat.
O revizuire din 2012 a studiilor din Olandaa concluzionat că o doză zilnică de 600 mg intravenoasă de acid alfa-lipoic administrată în decurs de trei săptămâni a furnizat „o reducere semnificativă și relevantă clinic a durerii neuropatice”.
La fel ca și în studiile anterioare privind diabetul, suplimentele orale de acid alfa-lipoic au fost în general mai puțin eficiente sau nu au avut niciun efect.
Alte studii au explorat efectul acidului alfa-lipoic pe care îl poate avea în tratarea altor forme de neuropatie. Până în prezent, nu au existat sugestii privind un beneficiu, fie în tratarea cauzelor infecțioase ale neuropatiei, fie a neuropatiei induse de medicamente (cum ar fi chimioterapia).
În prezent, numai Germania a aprobat utilizarea acidului alfa-lipoic intravenos pentru tratamentul neuropatiei diabetice.
Cayenne poate ajuta la ameliorarea durerii nervoase?Pierdere în greutate
Capacitatea acidului alfa-lipoic de a spori arderea caloriilor și de a promova pierderea în greutate a fost exagerată de mulți producători de guru și suplimente dietetice. Acestea fiind spuse, există dovezi din ce în ce mai mari că acidul alfa-lipoic poate influența greutatea, deși modest.
O revizuire din 2017 a studiilor de la Universitatea Yale a constatat că suplimentele de acid alfa-lipoic, cu doze cuprinse între 300 și 1800 mg pe zi, au contribuit la o scădere medie în greutate de 2,8 kilograme comparativ cu un placebo.
Nu a existat nicio asociere între doza de supliment alfa-lipoic și cantitatea de pierdere în greutate. Mai mult, durata tratamentului pare să influențeze indicele de masă corporală (IMC) al unei persoane, dar nu greutatea reală a persoanei.
Ceea ce înseamnă acest lucru este că, deși se pare că poți pierde atât de mult în greutate doar cu acid alfa-lipoic, compoziția corpului tău se poate îmbunătăți, deoarece grăsimea este înlocuită treptat de mușchi slabi.
Colesterol ridicat
Acidul alfa-lipoic se crede de mult timp că influențează greutatea și sănătatea prin modificarea compoziției lipidice (grăsimi) din sânge. Aceasta include creșterea colesterolului „bun” cu lipoproteine cu densitate ridicată (HDL), în timp ce scăderea colesterolului și a trigliceridelor „proaste” cu lipoproteine cu densitate mică (LDL). Cercetări recente sugerează că este posibil să nu fie așa.
Într-un studiu din Coreea din 2011, 180 de adulți au furnizat 1.200 până la 1.800 mg de acid alfa-lipoic și au pierdut cu 21% mai multă greutate decât grupul placebo după 20 de săptămâni, dar nu au înregistrat îmbunătățiri ale colesterolului total, LDL, HDL sau trigliceridelor.
De fapt, doze mai mari de acid alfa-lipoic conferite crește în colesterolul total și LDL la participanții la studiu.
Piele deteriorată de soare
Producătorilor de produse cosmetice le place adesea să se laude că produsele lor beneficiază de proprietățile „anti-îmbătrânire” ale acidului alfa-lipoic. Cercetările sugerează că poate exista o oarecare credință în aceste afirmații. Un articol de recenzie menționează că este un antioxidant puternic și a fost studiat pentru efectele sale de protecție împotriva deteriorării radiațiilor.
Cosmeceutice și siguranță pentru pieleEfecte secundare posibile
Acidul alfa-lipoic este, în general, considerat sigur atunci când este luat ca supliment oral sau utilizat ca unguent topic. Cu toate acestea, există puține cercetări care explorează siguranța pe termen lung a acidului alfa-lipoic, inclusiv în ce moment suplimentul poate deveni toxic. De fapt, au existat mai multe rapoarte de convulsii și vărsături la copiii care au luat doze de 2.400 mg sau mai mult.
Efectele secundare frecvente ale acidului alfa-lipoic pot include dureri de cap, erupții cutanate, crampe musculare sau senzație de furnicături de „pini și ace”. Efectele secundare tind să fie ușoare și se vor rezolva de obicei după oprirea tratamentului.
Acidul alfa-lipoic poate scădea nivelul zahărului din sânge. Dacă luați medicamente pentru diabet, informați-l pe medicul dumneavoastră, astfel încât doza de medicament să poată fi ajustată, dacă este necesar.
Studiile la animale sugerează cu tărie că acidul alfa lipoic poate modifica nivelul hormonilor tiroidieni. Ca atare, persoanele care iau medicamente pentru tiroidă, cum ar fi levotiroxina, ar trebui monitorizate de către medicul lor dacă se utilizează acid alfa lipoic.
Datorită lipsei cercetărilor privind siguranța, acidul alfa-lipoic nu trebuie utilizat la copii, femei însărcinate sau mame care alăptează.
Dozare și preparare
Deși este considerat sigur, nu există linii directoare care să indice utilizarea adecvată a acidului alfa-lipoic. Majoritatea suplimentelor orale sunt vândute în formulări cuprinse între 100 și 600 mg. Pe baza majorității dovezilor actuale, se presupune că o doză zilnică maximă de până la 1.800 mg este sigură la adulți.
Acestea fiind spuse, totul, de la greutatea corporală și vârsta până la funcția hepatică și funcția rinichilor, poate afecta ceea ce este sigur pentru dvs. ca individ. Ca regulă generală, greșește din partea prudenței și optează întotdeauna pentru o doză mai mică.
Suplimentele cu acid alfa lipoic pot fi găsite online și în multe magazine de produse naturiste și farmacii. Pentru o absorbție maximă, suplimentele trebuie luate pe stomacul gol.
Ce anume sa cauti
Ca supliment alimentar, acidul alfa-lipoic nu este supus unei reglementări stricte de către Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente (FDA). Pentru a vă asigura că obțineți un supliment de calitate, optați pentru mărci care au fost supuse testării voluntare de către un organism de certificare independent, cum ar fi Farmacopeia SUA (USP), ConsumerLab și NSF International. Procedând astfel, puteți fi mai sigur că suplimentele conțin ingredientele enumerate și sunt fabricate la cele mai înalte standarde de calitate.
Alte intrebari
Pot obține tot acidul alfa-lipoic de care am nevoie din alimente?
Deși aproape toate alimentele conțin acid alfa-lipoic, nivelul tinde să fie mic. Singurele excepții sunt carnea de organe și anumite legume cu frunze și rădăcini. Ca atare, acidul alfa-lipoic nu este considerat un nutrient esențial, deoarece nu aveți nevoie de el pentru a-l obține din alimente.
Acidul alfa-lipoic este sintetizat în mod endogen (în organism) printr-o serie de procese biochimice care implică acizi grași, proteine și o enzimă cunoscută sub numele de acid lipoic sintază. Dacă mâncați o dietă hrănitoare, corpul dvs. va avea toate materiile prime de care are nevoie pentru a produce acid alfa-lipoic.
De unde știu dacă am un deficit de acid alfa-lipoic?
Un deficit de acid alfa-lipoic este practic nemaiauzit. Rare mutații genetice au fost descrise în literatura medicală în care organismul este incapabil să producă acid lipoic sintază. Se estimează că mai puțin de una din fiecare 1.000.000 de persoane sunt afectate.