Activarea profundă a mușchilor

Conţinut

• Cum activarea nucleului muscular profund ajută la ameliorarea durerii de spate
• Ce puteți face pentru a vă ameliora presiunea pe spate

Abdominalul transvers (cunoscut și sub numele de mușchiul TA) este unul dintre mușchii de 6 ab care, atunci când este puternic și flexibil, contribuie la stabilizarea spatelui, mișcarea fluidă a corpului și ameliorarea durerii.

Iată cum funcționează, împreună cu un mic exercițiu de activare rapidă pe care îl puteți face atunci când vă aflați cu încă 3 minute în plus.

Cum activarea nucleului muscular profund ajută la ameliorarea durerii de spate

Mușchiul abdominal transversal se înfășoară în partea inferioară a trunchiului. Aceasta înseamnă că în timpul muncii (adică contracția musculară), fibrele sale sunt aduse spre centrul corpului. Pe măsură ce se întâmplă acest lucru, toate structurile, efectele transversale - oasele pelvine, conținutul abdominal și multe altele, se strâng unul către celălalt și devin mai echilibrate în raport cu centrul de greutate. (Un rezultat al acestui fapt este o stare a articulațiilor numită congruență.) Când se realizează prin intermediul forței musculare combinată cu o bună aliniere a corpului, congruența poate ajuta la ameliorarea presiunii asupra coloanei vertebrale, care, la rândul său, poate duce la ameliorarea durerii.

Transversa trăiește aproape de coloana vertebrală și foarte adânc în interiorul trunchiului. Apropierea sa de coloana vertebrală îi permite să joace un rol important în sănătatea spatelui.

Ce puteți face pentru a vă ameliora presiunea pe spate

Vă puteți simți mușchiul abdominal transversal la lucru atunci când tușiți, strănutați sau râdeți. Următorul exercițiu vă poate oferi o altă modalitate de a simți acțiunea acestui important mușchi stabilizator al coloanei vertebrale.

1. Așezați-vă pe spate într-o poziție de cârlig. Numită și poziția de odihnă constructivă, poziția de culcare a cârligului este una în care ești culcat cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea. Pentru acest exercițiu, așezați ușor mâinile - și mai ales vârful degetelor (veți avea nevoie de ele acolo) - pe burta inferioară.
2. Inspirați complet. Încercați să vă simțiți diafragma mișcându-se până la capăt în portbagaj. Mișcarea descendentă a mușchiului diafragmei permite plămânilor să preia mai mult aer, ceea ce vă va facilita probabil capacitatea de a vă simți mușchiul TA în timpul expirației.
3. Expirați natural.
   1. Notă: Vă rugăm să nu atașați tehnici fantastice de respirație la această expirație. Mai degrabă, faceți ceea ce vine natural. Dacă expiri corect, va fi probabil o experiență liniștită și blândă.
4. Când ajungi în punctul în care se simte că tot - sau cel puțin cea mai mare parte - a aerului tău a fost expirat, împinge orice aer rămas afară. Pe măsură ce faceți, acordați atenție sentimentului de sub degete. Cel mai probabil, veți simți că contractul muscular transvers abdominal. Asta ne dorim.
5. Inspirați și eliberați tensiunea TA și faceți o pauză. Repetați acest exercițiu de aproximativ 10 ori, de 1-3 ori pe zi.

Amintiți-vă, este foarte important să nu forțați expirația decât la sfârșitul momentului în care încercați de fapt să contractați mușchiul transvers. Înainte de asta, forțarea sau folosirea altor tipuri de tehnici de respirație vă va împiedica doar.