Conţinut
- Alegeți Evenimente de anduranță pentru motivele potrivite
- Faceți un control al sănătății inimii înainte de a vă lăsa
- Construiți exerciții treptat
- Programați o perioadă de recuperare
- Combinați sănătos antrenamentele
- Asculta-ti inima
Maratoanele nu au fost niciodată mai populare, peste 550.000 de alergători traversând liniile de sosire din SUA în 2014. Așadar, când titlurile recente au sugerat că aceste curse de anduranță ar putea fi legate de leziuni cardiace, știrile au zguduit lumea alergării.
În calitate de pasionat de maraton, cardiologul Johns Hopkins Erin Michos, M.D., M.H.S. , a urmărit îndeaproape cercetările privind această activitate de fitness în tendință și efectele sale asupra inimii. Până în prezent, spune ea, există dovezi mult mai convingătoare în favoarea exercițiului de anduranță decât împotriva acestuia. Efectele favorabile asupra tensiunii arteriale, a lipidelor din sânge și a indicelui de masă corporală au fost raportate în timpul antrenamentelor de rezistență, iar studii ample arată că persoanele cu niveluri mai ridicate de fitness sunt cele mai puțin susceptibile de a muri.
„Cred că este important să nu sperie oamenii”, spune Michos. „Exercițiile fizice sunt bune pentru oamenii în general și nu vrem să descurajăm sportivii înclinați să facă sporturi de anduranță. Mai mult nu este neapărat mai bun, dar nici neapărat dăunător. "
Iată un plan pentru a vă ajuta să participați în siguranță.
Alegeți Evenimente de anduranță pentru motivele potrivite
Nu este nevoie să încercați un maraton sau triatlon dacă obiectivul dvs. principal este sănătatea inimii, spune Michos. American Heart Association recomandă doar 150 de minute de exerciții fizice moderate sau 75 de minute de activitate viguroasă în fiecare săptămână. Vestea bună pentru sportivii de anduranță care se bucură de o activitate suplimentară: un studiu amplu al populației a constatat că persoanele care se angajează de trei până la cinci ori minimum de activitate fizică recomandată au avut cele mai bune rate de supraviețuire. Important, cercetătorii nu au găsit niciun rău pentru cei care aleg să facă de 10 sau mai multe ori suma minimă.
Faceți un control al sănătății inimii înainte de a vă lăsa
O moarte subită în timpul sau la scurt timp după un maraton este foarte rară, dar cercetătorii Johns Hopkins au descoperit că majoritatea acestor evenimente s-au produs la persoanele care aveau boli de inimă preexistente sau o problemă cardiacă congenitală. Linia de fund: înainte de a vă ridica kilometrajul, obțineți autorizația de la medic, așa cum a făcut Michos. Discutați despre sănătatea dvs., despre riscurile bolilor de inimă și despre obiectivele de formare. Medicul dumneavoastră ar trebui să întrebe despre orice simptome, cum ar fi dureri în piept sau dificultăți de respirație, să întrebe despre istoricul familial al bolilor de inimă, să vă măsoare tensiunea arterială și să vă asculte inima cu un stetoscop. El sau ea poate efectua testele necesare pentru a determina cum să procedați în cel mai sigur mod posibil pentru dvs.
Construiți exerciții treptat
Căutați un program de instruire care să vă ajute să vă măriți kilometrajul în timp și faceți din primul dvs. eveniment 5K. Creșterea kilometrajului în timp va reduce riscul de rănire și vă va crește șansele de a rămâne cu programul.
Programați o perioadă de recuperare
Într-un studiu al schiului de fond extrem (evenimente de 90 de kilometri), cei care au terminat mai repede și au efectuat un număr mai mare de curse au avut un risc mai mare de aritmii (bătăi neregulate ale inimii) pe parcursul vieții. După un eveniment intens sau o sesiune de antrenament, permiteți-vă corpului să se odihnească și să se reconstruiască. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ceea ce este potrivit pentru dumneavoastră.
Combinați sănătos antrenamentele
Mărunțirea sutelor de calorii cu un antrenament extrem nu este o licență pentru a ne bucura de junk food. „Este important să urmezi o dietă sănătoasă pentru inimă”, spune Michos. „Asigurați-vă că aportul dvs. înlocuiește lichidul și caloriile pe care le-ați pierdut în timpul antrenamentului.”
Asculta-ti inima
Unele steaguri roșii obișnuite în timpul exercițiilor fizice includ dureri în piept, dificultăți de respirație excesive sau o cantitate neobișnuită de oboseală sau dificultăți la finalizarea unui antrenament care anterior era realizabil.Adresați-vă medicului dumneavoastră ce simptome ar trebui să urmăriți în timpul și după exerciții și aflați ce să faceți dacă apar.