Conţinut
- Dormi în (sau pui de somn!)
- Petreceți unul câte unul cu partenerul dvs.
- Un pic de ajutor de la prietenii tăi
- Ieși să mănânci
- Și da, răsfățați-vă chiar cu niște ciocolată
Cea mai ușoară cale către un stil de viață sănătos pentru inimă conține lucruri pe care le dețineți de fapt ca a face. Activitățile plăcute sunt mai susceptibile de a deveni obiceiuri, spune cardiologul Johns Hopkins Seth Martin, M.D., M.H.S.
Printre comportamentele care merită așteptate cu nerăbdare să fie inteligente pentru o inimă sănătoasă:
Timp de răcire, doar pentru tine
Timpul petrecut urmărind yoga, meditația, respirația profundă sau doar stând liniștit nu este egoist. Se autoconservă. Te vei simți reîncărcat și - și mai bine pentru o inimă sănătoasă - te va ajuta să păstrezi stresul dăunător.
Dormi în (sau pui de somn!)
Aceste indulgențe aparente devin mari beneficii pentru o inimă sănătoasă dacă vă ajută să obțineți somnul recomandat de șapte până la opt ore de noapte, spune Martin. A dormi o cantitate mai mică decât cea optimă crește riscul de boli de inimă.
Petreceți unul câte unul cu partenerul dvs.
Starea fizică regulată este sănătoasă pentru inimă. Și sexul este un tip de efort fizic deosebit de relaxant - astfel încât să obțineți un dublu beneficiu: puțin exercițiu și o mulțime de eliberare de stres.
Un pic de ajutor de la prietenii tăi
Exercițiile fizice cu un însoțitor sau un grup vă ajută să pierdeți în greutate și să mențineți pierderea în greutate, spune Martin. „Dar, mai important, exercițiul cu alții îl face mai plăcut - nu vă măcinați singur la sală.” De exemplu, este un fan al cursurilor de fitness și al grupurilor de mers pe jos sau cu bicicleta. Sau încercați să adăugați oomph competitiv la antrenamente concurând cu un prieten prin intermediul aplicațiilor de fitness.
Ieși să mănânci
Surpriză: Multe feluri de mâncare mexicane, indiene, japoneze, etiopiene și nord-africane conțin elemente ale dietei mediteraneene sănătoase pentru inimă.
Și da, răsfățați-vă chiar cu niște ciocolată
Ciocolata neagră (verificați etichetele pentru cel puțin 70% cacao) este plină de antioxidanți utili care protejează vasele de sânge și pot ajuta tensiunea arterială pentru o inimă sănătoasă. Foarte bine pentru tine: migdale și nuci acoperite cu ciocolată neagră. „Doar mănâncă-i cu măsură”, spune Martin. „Câteva uncii pe zi pot satisface un dinte dulce.”