Conţinut
- Stabiliți obiective realiste.
- Planificați și pregătiți-vă.
- Încălziți și răcoriți.
- Nu vă grăbiți.
- Ascultă-ți corpul.
"Leziunile sportive apar, în general, din două motive diferite: traume și suprasolicitare", spune dr. Andrew Cosgarea, chirurg ortoped și expert în medicină sportivă. „Și, deși leziunile sportive traumatice sunt de obicei evidente, scenele dramatice, ca atunci când vedem un jucător căzând strângând genunchii”, continuă Cosgarea, care este, de asemenea, medicul echipei șef al Departamentului de Atletism al Universității Johns Hopkins, „leziunile excesive sunt de fapt mai multe uzual."
Leziunile de suprasolicitare apar adesea atunci când corpul este depășit de limitele sale fizice actuale sau de nivelul de condiționare - dar erorile slabe de tehnică și antrenament, cum ar fi alergarea unor distanțe excesive sau efectuarea unor încălziri inadecvate, contribuie frecvent. Pentru a vă ajuta să vă împiedicați pe dvs. sau tânărul dvs. sportiv să vă confruntați cu un accident sportiv, Cosgarea oferă următoarele sfaturi de prevenire:
Stabiliți obiective realiste.
„Sunt un puternic avocat pentru stabilirea obiectivelor și lucrez din greu pentru a le atinge”, spune Cosgarea, „dar este crucial ca obiectivele noastre să fie realiste, realizabile și durabile.” Indiferent dacă obiectivul dvs. este să înotați mai multe ture, să ridicați o anumită cantitate de greutate sau să alergați pe o anumită distanță, să stabiliți un obiectiv care poate fi obținut și să lucrați treptat pentru a vă îmbunătăți.
Planificați și pregătiți-vă.
Dacă intenționați să începeți exercițiile fizice în mod regulat sau doriți să începeți un nou program, ar trebui să vă întâlniți mai întâi cu furnizorul dvs. de asistență medicală primară și să discutați despre opțiunile dvs. De asemenea, alocați-vă timp pentru a învăța tehnicile adecvate necesare sportului sau programului dvs. Lucrul cu un antrenor personal sau înscrierea la un curs sunt adesea modalități sigure și plăcute de a începe o nouă activitate, sugerează Cosgarea.
Încălziți și răcoriți.
Este important să vă încălziți înainte de activitatea fizică, deoarece cercetările au arătat că un mușchi încălzit este mai puțin probabil să fie tensionat. Pentru a realiza acest lucru, Cosgarea recomandă o plimbare ușoară sau jogging înainte de a începe exercițiul și apoi din nou după aceea, pentru a vă ajuta mușchii să se răcească încet. O altă modalitate importantă de a preveni rănirea este de a vă spori flexibilitatea. Acest lucru se poate face prin întinderea înainte și după un antrenament, sugerează Cosgarea, dar cel mai bine este să o faci odată ce corpul este deja cald.
Nu vă grăbiți.
Nu te împinge prea tare prea tare. Să te formezi sau să înveți un nou sport necesită timp. „Trebuie să acordăm timp adecvat pentru a crește treptat nivelurile de antrenament, astfel încât corpurile noastre să aibă timp să se adapteze la stresul pe oase, articulații și mușchi”, spune Cosgarea. De exemplu, când alergați, măriți treptat kilometrajul și acordați-vă mult timp pentru a vă recupera între antrenamente.
Ascultă-ți corpul.
Reglați-vă activitățile dacă corpul dumneavoastră prezintă semne de prea mult stres. „În timp ce o durere musculară ușoară și de scurtă durată este în general considerată„ durere bună ”, durerea la nivelul articulațiilor nu este normală și este un semn că ar trebui să reduceți”, avertizează Cosgarea.