(muzică strălucitoare)
00:11
>> Bună, sunt Diane, dieteticianul înregistrat
00:12
la Clinica Renew.
00:14
O greșeală pe care o văd mulți copii și părinți
00:16
uită să mănânce micul dejun sau prânzul.
00:18
Știu că s-ar putea să nu ai întotdeauna timp
00:20
pentru a face un mic dejun complet sau s-ar putea să nu vă placă
00:22
ce se servește la prânzul școlii, dar este atât de important
00:24
să te menții alimentat în timpul zilei.
00:27
Veți avea mai multă energie, o concentrare mai bună,
00:29
și performanțe mai bune în clasă, sport,
00:32
și activități după școală.
00:33
Așadar, astăzi îți voi arăta cum să faci cinci rețete
00:36
că fiecare are cinci ingrediente sau mai puțin.
00:39
Sunt rapide și ușor de luat în mișcare
00:41
și, cel mai bine, toate costă mai puțin de 3 USD fiecare.
00:45
În primul rând, vom începe cu micul dejun.
00:47
Acesta este un înveliș foarte ușor de făcut și de luat în mișcare.
00:51
Mai întâi amestecați cantități egale
00:53
de unt de arahide și iaurt grecesc de vanilie.
00:55
Voi face aproximativ jumătate de cană din fiecare, astfel încât să avem resturi.
00:59
Se întinde aproximativ un sfert de cană din amestec
01:01
pe învelișul tău.
01:03
Mai avem aproximativ trei porții gata să mergem aici.
01:05
(muzică blândă)
01:10
Voi pune capacul, apoi vom putea stoca
01:12
asta în frigider.
01:13
Îl puteți folosi pentru a face mai multe împachetări
01:15
sau tăiați un măr și folosiți-l ca o baie.
01:17
Apoi, pentru a termina ambalajul, adăugați o banană feliată
01:20
și câteva linguri de granola sau nuci.
01:23
Am câteva migdale aici.
01:24
Ai nevoie doar de aproximativ două linguri de nuci
01:26
pentru o portie, deci o geanta va rezista o perioada.
01:29
(muzică blândă)
01:43
Acum pot înfășura asta în folie de tablă și plec.
01:46
(muzică blândă)
01:54
Crezi că a fost ușor?
01:56
Acesta este și mai rapid.
01:59
Acesta este un perfectit simplu.
02:01
Mai întâi, luați din iaurtul grecesc
02:02
și scoateți aproximativ o treime dintr-o ceașcă
02:04
într-un container Tupperware.
02:13
Apoi adăugați un strat de fructe la alegere.
02:15
Îmi plac fructele de padure congelate.
02:17
Puneți în jur de jumătate de cană.
02:20
Apoi adăugați încă o treime dintr-o ceașcă de iaurt
02:23
iar deasupra cu nuci sau granola.
02:25
Îmi voi folosi din nou migdalele.
02:28
Încă o dată, aveți nevoie doar de două linguri aici
02:31
pentru a primi o porție și gata.
02:34
Pune-ți capacul și pleacă.
02:35
De asemenea, puteți face o grămadă din acestea în avans
02:37
deci trebuie doar să-l apuci dimineața și să pleci.
02:40
(muzică blândă)
02:44
Deci micul dejun este gata, dar ce zici de prânz?
02:46
Vom folosi câteva ingrediente de bază pentru a face prânzuri sănătoase
02:49
care îți va oferi energie pentru școala ta,
02:51
sport și activități după școală.
02:53
Pentru proteine vom folosi ton, pui sau fasole.
02:56
Le puteți schimba pe bază
02:58
pentru orice aveți la dispoziție.
03:01
Primul lucru pe care îl vom face este o folie de ton.
03:03
Aceasta este o altă utilizare excelentă pentru cojile de ambalaj de grâu întreg.
03:06
Vom începe prin a adăuga câteva mână de spanac
03:09
și câteva felii de roșii.
03:11
(muzică blândă)
03:17
Iată tonul dintr-o cutie de patru uncii și jumătate,
03:19
ambalat în apă, deja scurs.
03:22
Voi adăuga două linguri de sos tzatziki,
03:24
care este un fel de fermă, și apoi adăugați acest lucru la ambalaj.
03:28
Apoi, îl puteți încheia și pleca.
03:31
Și cu tonul, aveți câteva opțiuni.
03:33
Puteți adăuga, de asemenea, muștar sau aproximativ două lingurițe
03:36
de ulei de masline si ceva suc de lamaie.
03:38
Dacă doriți maion, limitați doar porția la o lingură.
03:42
De asemenea, puteți obține ton deja conservat în ulei de măsline
03:45
apoi apoi scurgeți-l și adăugați suc de lămâie.
03:48
Și dacă nu aveți împachetări la îndemână,
03:49
puteți pune tonul peste salată și roșii
03:52
și ia asta într-un container
03:53
cu biscuiți de grâu integral pe lateral.
03:55
Deci, există multă varietate.
03:57
(muzică blândă)
04:09
Iată o altă împachetare super ușoară.
04:11
Am o întreagă cutie de fasole neagră pe care am scurs-o și am clătit-o.
04:14
Voi adăuga aproximativ o jumătate de cană la această folie
04:17
cu un sfert de cană de brânză mărunțită
04:19
și două linguri mari de salsa.
04:22
Dacă sunteți lângă un cuptor cu microunde, îl puteți încălzi
04:24
timp de aproximativ 30 de secunde pentru a topi brânza.
04:26
Foarte ușor și puteți vedea că există o mulțime de resturi.
04:30
(muzică blândă)
04:41
Și, în sfârșit, acesta este un alt mare
04:43
pentru consumul resturilor.
04:45
Aici am rămas paste de grâu integral și pui.
04:49
Le putem combina cu ușurință cu câteva legume
04:51
și o porție mică de grăsime sănătoasă pentru inimă
04:53
pentru un prânz echilibrat.
04:56
Pregătește-ți Tupperware-ul.
04:57
Adăugați o cană de paste.
05:00
Ia o bucată de pui, de mărimea mâinii tale,
05:03
și tăiați-l în bucăți mici.
05:08
Apoi tăiați și adăugați o roșie mică și aproximativ jumătate din
05:12
un castravete sau orice legume îți place și le ai în jur.
05:20
Se acoperă cu două linguri de pansament italian.
05:23
Puteți adăuga chiar și două linguri de
05:25
brânza mărunțită, dacă vreți.
05:27
Acesta este foarte bun la rece.
05:29
(muzică blândă)
05:40
Sper să vedeți că punem împreună o masă sănătoasă
05:42
nu trebuie să fie greu sau consumator de timp.
05:44
Cu siguranță există o mulțime de opțiuni sănătoase
05:46
că poți mânca din mers.
05:48
Consultați site-ul nostru pentru rețete și o listă de produse alimentare.
05:53
(copii râzând)
05:55
(muzică strălucitoare)
Dacă doriți mese sănătoase rapide și ieftine pentru a reduce costurile alimentelor și mâncați sănătos, consultați videoclipul nostru pentru mese delicioase ușor de pregătit. Aceste rețete sunt perfecte pentru cei din mers și vă veți simți bine mâncând !! Vizitați-ne la: https://www.hopkinsmedicine.org/johns-hopkins-childrens-center/what-we-treat/specialties/nephrology/programs-centers/obesity-hypertension-clinic/index.html