Spune-i un joc cu numere de sănătate. Cunoașterea doar a câtorva valori cheie vă poate oferi o imagine destul de precisă a stării dumneavoastră de sănătate cardiace actuale și vă poate oferi o motivație continuă pentru a menține un număr inimă sănătos și a le îmbunătăți pe cele mai puțin sănătoase.
„Este important să ne amintim că toate aceste cifre scad pe o scară continuă”, spune cardiologul Johns Hopkins Michael Blaha, MD, M.P.H. „Nu este suficient să spuneți că aveți tensiune arterială crescută sau scăzută - medicul dumneavoastră se uită la asta Cum mare sau Cum scăzut." Cinci lucruri cheie de urmărit pentru a vă cunoaște numerele:
Câți pași faceți pe zi
Mișcarea multă îmbunătățește orice altă măsură a sănătății inimii și riscul de boală, spune Blaha. De aceea, el îndeamnă adesea să meargă până la 10.000 de pași pe zi, sau aproape cinci mile. O altă regulă generală este de a face exerciții fizice 150 de minute pe săptămână. „Este mai bine să fii activ decât inactiv”, spune Blaha.
Tensiunea arterială
Hipertensiunea arterială sau hipertensiunea nu are simptome; poate fi detectat doar prin măsurare. Un scor de 120/80 este optim, iar 140/90 este normal pentru majoritatea oamenilor. Citirile mai mari înseamnă că arterele nu răspund direct la forța sângelui care împinge pereții arterelor (tensiunea arterială), crescând în mod direct riscul de atac de cord sau accident vascular cerebral.
Colesterolul dvs. non-HDL
Aceasta este citirea colesterolului total minus colesterolul HDL (lipoproteine cu densitate mare), o măsură a grăsimilor din sânge care pot îngusta și înfunda arterele de inimă. Scăderea este mai bună: Scopul unui scor mai mic de 130 mg / dL sau, dacă aveți un risc crescut de boli de inimă, mai mic de 70-100 mg / dL.
Glicemia ta
Creșterea nivelului de zahăr din sânge crește riscul de diabet, care afectează arterele. De fapt, diabetul de tip 1 și cel de tip 2 sunt printre cei mai nocivi factori de risc pentru bolile cardiovasculare.
Câte ore de somn pe noapte ai
Deși nu există un răspuns „corect” pentru toți, obținerea constantă a numărului de ore care funcționează pentru dvs. ajută la scăderea riscului de boli de inimă, spune Blaha. Majoritatea oamenilor trebuie să doarmă șase până la opt ore pe noapte.