Conţinut
- De ce este necesară recuperarea
- Simptomele stării de rău post-efort
- Sfaturi pentru gestionarea stării de rău post-efort
De ce este necesară recuperarea
Nu știm încă de ce avem nevoie de câteva zile pentru a ne recupera - bine, aproape orice - dar o mulțime de cercetări privind sindromul oboselii cronice se concentrează pe starea de rău post-efort - oboseala intensificată și apariția altor simptome după exerciții. Mai multe grupuri de cercetare au identificat anomalii genetice și sanguine după exerciții fizice și au documentat incapacitatea participanților de a performa la fel de bine în a doua zi.
Ceea ce știm despre această perioadă de recuperare este că suntem blocați cu ea. Pentru mulți dintre noi, înseamnă să ne luăm cu ușurință câteva zile după ceva mare, cum ar fi o vacanță, o vacanță sau un eveniment stresant neașteptat.
Poate fi o problemă reală pentru persoanele care lucrează sau merg la școală cu normă întreagă. Doar să treci printr-o zi te poate scurge suficient pentru a avea nevoie de timp de recuperare, totuși trebuie să te trezești a doua zi dimineața și să o faci din nou. Așadar, deși s-ar putea să te simți destul de decent luni, mai ales dacă te-ai odihnit tot weekendul, marți va fi puțin greu, miercuri puțin mai greu. De vineri? Nu este frumos.
Când rutina dvs. este suficientă pentru a vă trage în jos, nu aveți rezerve pentru a face față cu nimic altceva deasupra. Cine nu a fost acolo? La jumătatea săptămânii, trebuie să vă confruntați cu un fel de criză care vă face să vă adrenalina. Acum aveți mai multe de recuperat.
Simptomele stării de rău post-efort
Oricare dintre simptomele noastre poate apărea după un eveniment stresant sau extenuant. Cele mai frecvente includ:
- durere
- oboseală
- ceață fibroasă / ceață cerebrală
- anxietate
- depresie
- simptome asemănătoare gripei (în sindromul oboselii cronice)
Sfaturi pentru gestionarea stării de rău post-efort
Probabil că nu este realist pentru tine să te duci la culcare timp de două zile după fiecare zi de lucru sau orice eveniment stresant din viața ta personală.
Totuși, ceea ce putem face este să recunoaștem ce circumstanțe pot declanșa o necesitate de recuperare și să planificăm în consecință. De exemplu, nu faceți nimic pentru cele două zile de după Crăciun. Când este posibil, programați-vă timpul liber după evenimente mari despre care știți că vin.
Luați mai multe pauze
Dacă aveți o oarecare flexibilitate în programul dvs. de lucru, vă recomandăm să vă gândiți la o zi liberă la jumătatea săptămânii, astfel încât să puteți face ceva recuperare înainte de a vă întoarce. În plus, să vă împiedicați să aveți nevoie de cât mai mult timp de recuperare.
Întreabă pentru ajutor
Când nu puteți programa o perioadă reală de recuperare sau nu vă rearanjați viața în jurul bolii cronice, asigurați-vă că vă reduceți cât de mult puteți. Comandați alimente online mai degrabă decât să încercați să faceți cumpărături aproape de sfârșitul săptămânii dvs. de lucru. Poate altcineva să-ți aducă copiii la fotbal? Copiii tăi pot ajuta mai mult prin casă? Ce slujbe puteți delega altcuiva? Chemați întăririle.
Odihnește-te înainte de evenimente
De asemenea, puteți beneficia de odihnă suplimentară înainte de un eveniment mare. Acest lucru ar putea ajuta corpul dvs. să treacă ceva ce vine puțin mai bine, ceea ce ar putea accelera timpul de recuperare.
Linisteste-te
Viața nu funcționează întotdeauna cum ne dorim. Probabil că va trebui să mergeți la serviciu sau la școală cu o erupție a simptomelor sau să încercați să vă spălați rufele în zilele libere în loc să vă odihniți, pentru că când altminteri o veți face, nu? Atunci când aceasta este realitatea ta, devine totul să te ritm, astfel încât să poți continua să mergi înainte.
Fii rabdator cu tine insuti
De asemenea, învață să ai răbdare cu tine însuți. Uneori ești ca o mașină care rămâne fără benzină, dar continuă să meargă oricum. Nu fiți prea greu cu voi înșivă când este dificil să continuați să împingeți sau când trebuie să vă luați puțin timp liber pentru a vă simți mai bine și a fi un angajat sau un student mai bun.
Vorbește cu doctorul tău
Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră despre acest simptom, mai ales dacă acesta devine o parte importantă a vieții dumneavoastră. El / ea poate avea idei despre tratamente sau modificări ale stilului de viață care ar putea să vă ajute.
De asemenea, puteți beneficia, în general, de construirea unor obiceiuri mai bune în ceea ce privește somnul și dieta.