Conţinut
Vi s-a spus că aveți nevoie de 8 ore de somn, nu? Ei bine, este posibil să nu fie complet corect. De fapt, există mult mai mult în poveste. Întrucât vă propuneți să dormiți mai bine, este momentul perfect să vă dați seama care ar trebui să fie obiectivul dvs.Scopul „8 ore”
Cu siguranță, 8 ore sunt adesea susținute ca fiind cantitatea „medie” de somn de care are nevoie un adult, dar este doar asta, o medie. Să extindem puțin asta. Un adult sănătos mediu are nevoie de 6,5 până la 8 ore de somn în fiecare noapte. Chiar și așa, este probabil sigur să ne gândim la aceasta ca la o curbă în formă de clopot care se extinde până la extreme. Există unii oameni care au nevoie de 4 ore de somn și alții care au nevoie de 10 ore. De fapt, la fel de mulți oameni au nevoie de mai mult decât cei care trec mai puțin de 8 ore. Această sumă se schimbă, de asemenea, dramatic pe toată durata vieții; ia în considerare fiecare nevoie estimată de somn în funcție de vârstă:
- Nou-născuți
- Bebeluși
- Copii mici
- Copii
- Adolescenți
- Adulți
Cum să-ți dai seama de nevoile tale personale de somn
Aceste nevoi sunt probabil determinate, cel puțin parțial, de genetica noastră. Unele persoane au dormit scurt, iar altele au dormit lung. Este norocul extragerii. Și această tendință persistă pe tot parcursul vieții. Cum calculați care pot fi nevoile dvs. personale?
Este relativ simplu să-ți dai seama de nevoile tale de somn. Cu câțiva pași simpli, veți ști cât de mult trebuie să dormiți pentru a vă simți odihniți. În primul rând, trebuie să aveți luxul de a dormi suficient. Nu puteți permite ca programele de lucru, obligațiile familiale, hobby-urile și distracțiile sau alte activități să vă invadeze perioada de somn. Acest lucru poate fi greu de aranjat. Speranța, în cele din urmă, este că vei putea să te culci și să dormi până te vei trezi în mod natural. Inițial, veți dormi datorită somnului, dar (în timp) durata timpului petrecut dormind se va apropia în medie. Aceasta este nevoia ta de somn.
Ce se întâmplă dacă nu vă satisfaceți nevoia de somn? În curând veți dezvolta simptome de lipsă de somn. Studiile au arătat că oamenii au nevoie de 6,5 și 8 ore de somn pentru a evita efectele dăunătoare asupra funcției de zi (din nou, o medie). Să presupunem că calculați că aveți nevoie de 9 ore de somn. În fiecare seară când dormi 7 ore, vei fi lipsit de somn cu 2 ore. Este ușor să înțelegeți cât de important este să vă determinați propria nevoie. Efectul cumulativ al lipsei cronice de somn poate avea consecințe dramatice și chiar poate provoca moartea ta.
Așadar, odată ce v-ați stabilit nevoia individuală de somn, veți fi stabilit un obiectiv clar în eforturile dvs. de a dormi mai bine. Acum, că știi cât de mult ar trebui să dormi, eforturile tale se pot îndrepta spre îmbunătățirea calității somnului pe care îl primești.