Conţinut
Calciul mineral ajută la mușchii, nervii și celulele să funcționeze în mod normal.
Corpul tau are nevoie, de asemenea, de calciu (ca si de fosfor) pentru a face oase sanatoase. Oasele sunt principalul loc de stocare a calciului din organism.
Corpul tau nu poate face calciu. Organismul primește doar calciu de care are nevoie prin alimentele pe care le consumați sau prin suplimente. Dacă nu obțineți suficient calciu în dieta dvs. sau dacă organismul dumneavoastră nu absorb suficient calciu, oasele pot deveni slabe sau nu vor crește corespunzător.
Scheletul (oasele) este un organ viu. Oasele sunt în mod constant remodelate, cu oasele vechi fiind resorbite și se formează un nou os. Este nevoie de aproximativ 10 ani pentru ca întregul os din corpul tău să fie reînnoit. De aceea, atenția acordată sănătății osoase este importantă la adulți și nu doar la creșterea copiilor.
Densitatea oaselor se referă la cantitatea de calciu și alte minerale prezente într-o secțiune a osului. Densitatea osoasă este cea mai mare dintre vârsta de 25 și 35 de ani. Se reduce în timp ce îmbătrânești. Acest lucru poate duce la oase fragile, fragile, care se pot sparge ușor, chiar și fără căderi sau alte răniri.
Sistemul digestiv este în mod normal foarte prost la absorbția calciului. Majoritatea oamenilor absoarbe doar 15% până la 20% din cantitatea de calciu pe care o consumă în dieta lor. Vitamina D este hormonul care ajută intestinul să absoarbă mai mult calciu.
Mulți adulți în vârstă au riscuri comune care fac rău sănătatea oaselor. Consumul de calciu în dietă (lapte, brânză, iaurt) este scăzut. Nivelurile de vitamină D sunt scăzute, iar absorbția calciului intestinal este scăzută. La mulți adulți, semnalele hormonale trebuie să ia o cantitate de calciu din oase în fiecare zi pentru a menține concentrațiile de calciu din sânge normale. Acest lucru contribuie la pierderea osoasă.
Din această cauză, pe măsură ce îmbătrâniți, corpul dumneavoastră are încă nevoie de calciu pentru a vă menține oasele dense și puternice. Majoritatea experților recomandă cel puțin 1200 de miligrame de calciu și 800-1000 de unități internaționale de vitamină D pe zi. Furnizorul dvs. de servicii medicale vă poate recomanda un supliment pentru a vă oferi calciu și vitamina D de care aveți nevoie.
Unele recomandări necesită doze mult mai mari de vitamina D, dar mulți experți consideră că dozele mari de vitamina D nu sunt sigure pentru toată lumea. În plus, cantitățile foarte mari de calciu din dieta dvs. pot duce la probleme de sănătate, cum ar fi pietrele constipației și leziunilor renale. Dacă sunteți îngrijorat de sănătatea oaselor, asigurați-vă că discutați cu furnizorul dvs. dacă suplimentele de calciu și vitamina D sunt o alegere bună pentru dumneavoastră.
Urmați o dietă care oferă cantitatea adecvată de calciu, vitamina D și proteine. Aceste substanțe nutritive nu vor opri complet pierderea osoasă, dar ele vă vor ajuta să vă asigurați că corpul are materialele necesare pentru a construi oase. Rămâială potrivită și activă poate, de asemenea, să protejeze oasele și să le mențină mai puternică. Evitarea fumatului protejează oasele și le menține mai puternice.
Alimentele bogate în calciu includ:
- Lapte
- Brânză
- Inghetata
- Legume verzi cu frunze verzi, cum ar fi spanacul și verdele de colț
- Somon
- Sardinele (cu oasele)
- tofu
- Iaurt
Nume alternative
Forța osoasă și calciul; Osteoporoza - calciu și oase; Osteopenie - calciu și oase; Reducerea osului - calciu și oase; O densitate mică a oaselor - calciu și oase
Imagini
Calciu și oase
Referințe
Negre DM, Rosen CJ. Practica clinică: osteoporoza postmenopauză. N Engl J Med. 2016; 374 (3): 254-262. PMID: 26789873 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26789873.
Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS, și colab. Ghidul clinicianului pentru prevenirea și tratamentul osteoporozei. Osteoporos Int. 2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25182228.
De Paula FJA, Black DM, Rosen CJ. Osteoporoza și biologia osoasă. În: Melmed S, Polonsky KS, Larsen PR, Kronenberg HM, eds. Williams Manual de Endocrinologie. Ediția a 13-a. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: chap 29.
Moyer VA; Serviciul de Prevenție al SUA. Vitamina D și suplimente de calciu pentru a preveni fracturile la adulți: Declarația de recomandare a Grupului de Prevenire a Serviciilor Preventive din SUA. Ann Intern Med. 2013; 158 (9): 691-696. PMID: 23440163 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23440163.
Sakhaee K, Moe OW. Urolitiază. În: Skorecki K, Chertow GM, Marsden PA, Taal MW, Yu ASL, eds. Brenner și rectorul Rinichiul. 10 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: chap 40.
Weber TJ. Osteoporoza. În: Goldman L, Schafer AI, eds. Medicina Goldman-Cecil. 25 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 243.
Data de examinare 8/19/2018
Actualizat de: Brent Wisse, MD, profesor asociat de medicină, divizia de metabolism, endocrinologie și nutriție, Universitatea din Washington School of Medicine, Seattle, WA. De asemenea, revizuit de către David Zieve, MD, MHA, Director Medical, Brenda Conaway, Director Editorial, și A.D.A.M. Echipa editorială.