Conţinut
- Cauzele stresului teenului
- Aflați cum să recunoașteți stresul
- Învață să recunoști mai multe tulburări de sănătate mintală
- Cum vă puteți ajuta
- Când să sunați la un specialist medical
- Nume alternative
- Referințe
- Data revizuirii 8/3/2018
Adolescenții se confruntă cu o varietate de stres. Pentru unii, încearcă să echilibreze un loc de muncă cu jumătate de normă cu munți de teme. Alții ar putea fi nevoiți să ajute la domiciliu sau să se ocupe de agresiune sau presiune de la egal la egal. Oricare ar fi cauza, începerea drumului spre maturitate are propriile provocări speciale.
Vă puteți ajuta adolescenta prin a învăța să recunoașteți semnele stresului și să vă învățați modalitățile sănătoase ale copilului de a face față acestui fenomen.
Cauzele stresului teenului
Sursele frecvente de stres la adolescenți includ:
- Îngrijorarea cu privire la școală sau clase
- Juggling responsabilități, cum ar fi școala și locul de muncă sau de sport
- Aveți probleme cu prietenii, hărțuirile sau presiunile colegilor
- A deveni activă sexuală sau simțiți presiune pentru a face acest lucru
- Schimbarea școlilor, mișcarea sau rezolvarea problemelor de locuințe sau a persoanelor fără adăpost
- Având gânduri negative despre ei înșiși
- Trecând prin schimbări ale corpului, atât la băieți, cât și la fete
- Văzând că părinții lor merg prin divorț sau separare
- Având probleme financiare în familie
- A trăi într-o casă sau un cartier nesigur
- Aflând ce să facă după liceu
- Intrăm în colegiu
Aflați cum să recunoașteți stresul
Învață să recunoști semne de stres în adolescenta ta. Luați notă dacă copilul dumneavoastră:
- Acționează furios sau iritabil
- Plânge adesea sau pare a fi lacrimă
- Se retrage din activități și persoane
- Are probleme cu somnul sau doarme prea mult
- Se pare îngrijorat
- Mănâncă prea mult sau nu suficient
- Plângeri de dureri de cap sau de stomac
- Se pare obosit sau nu are energie
- Utilizează droguri sau alcool
Învață să recunoști mai multe tulburări de sănătate mintală
Aflați semnele unor probleme grave de sănătate mintală, astfel încât să puteți obține ajutor pentru copilul dumneavoastră:
- Semne de depresie adolescentă
- Semne de tulburare de anxietate
Cum vă puteți ajuta
Dacă credeți că adolescentul dvs. este suprasolicitat, puteți ajuta copilul să învețe să o gestioneze. Iată câteva sfaturi:
- Petrecem timp împreună. Încercați să petreceți ceva timp singur cu adolescentul dvs. în fiecare săptămână. Chiar dacă adolescentul tău nu acceptă, ei vor observa că ai oferit. Implicați-vă prin gestionarea sau coaching-ul echipei sportive sau prin participarea la activități școlare. Sau, pur și simplu participa la jocuri, concerte sau joacă el sau ea este implicat.
- Învățați să ascultați. Ascultați în mod deschis preocupările și sentimentele adolescentului și împărtășiți gândurile pozitive. Puneți întrebări, dar NU interpretați sau nu vă plângeți dacă nu vi se cere. Acest tip de comunicare deschisă poate face teenul dvs. mai dispus să discute stresul cu dumneavoastră.
- Fii un model de rol. Indiferent dacă știți sau nu, adolescentul dvs. vă privește ca model pentru un comportament sănătos. Faceți tot posibilul pentru a vă menține stresul sub control și pentru a-l gestiona în moduri sănătoase.
- Ia-ți adolescentul în mișcare. Obținerea exercițiilor fizice regulate este una dintre cele mai bune modalități de a bate stresul, atât pentru adulți cât și pentru adolescenți. Încurajați-vă adolescenții să găsească un exercițiu pe care îl bucură, fie că este vorba de sporturi de echipă sau de alte activități cum ar fi yoga, alpinismul, înotul, dansul sau drumețiile. S-ar putea sugera chiar încercarea unei noi activități împreună.
- Fii atent la somn. Adolescentii au nevoie de mult ochi inchisi. Faptul că nu dormi suficient face mai greu să gestionezi stresul. Încercați să vă asigurați că adolescenta are cel puțin 8 ore de somn pe noapte. Aceasta poate fi o provocare între școală și teme. O modalitate de a vă ajuta este limitarea timpului ecranului, atât televizorul, cât și calculatorul, seara înainte de culcare.
- Învățați abilitățile de management al muncii. Învățați adolescentului câteva modalități de bază pentru a gestiona sarcinile, cum ar fi crearea de liste sau ruperea sarcinilor mai mari în cele mai mici și realizarea unei singure bucăți la un moment dat.
- NU încercați să rezolvați problemele adolescenților. Ca părinte, este greu să-ți vezi copilul sub stres. Încercați însă să rezistați rezolvării problemelor adolescentului. În schimb, lucrați împreună pentru a vă gândi la soluții și a lăsa adolescentul să vină cu idei. Folosind această abordare, adolescenții învață să abordeze singuri situațiile stresante.
- Stocați-vă pe alimente sănătoase. Ca mulți adulți, adolescenții ajung adesea pentru gustări nesănătoase când sunt supuși stresului. Pentru a le ajuta să reziste nevoii, umpleți frigiderul și dulapurile cu legume, fructe, cereale integrale și proteine slabe. Treci peste sucuri și gustări cu conținut ridicat de calorii și zahăr.
- Creați ritualuri de familie. Rutinele familiale pot fi de ajutor pentru adolescent în timpul momentelor de stres. O cină de familie sau o noapte de film vă poate ajuta să scadă stresul zilei și să vă dau șansa de a vă conecta.
- NU cereți perfecțiune. Nici unul dintre noi nu face totul perfect. Așteptarea perfecțiunii de la adolescent este nerealistă și doar adaugă stres.
Când să sunați la un specialist medical
Apelați-vă furnizorul de servicii medicale dacă adolescentul dvs. pare:
- Copleșit de stres
- Vorbește despre auto-vătămare
- Menționează gânduri de sinucidere
De asemenea, sunați dacă observați semne de depresie sau anxietate.
Nume alternative
Adolescenți - stres; Anxietate - face față stresului
Referințe
Asociația psihologica americană. Adolescenții adoptă obiceiurile de stres pentru adulți? www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/stress-report.pdf. Actualizat în februarie 2014. Accesat la 10 august 2018.
Asociația psihologica americană. Vorbind cu adolescenții despre stres. www.apa.org/helpcenter/stress-talk.aspx. Accesat la 10 august 2018.
Katzman DK, Neinstein LS. Medicina adolescentă. În: Goldman L, Schafer AI, eds. Medicina Goldman-Cecil. 25 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 17.
Kliegman RM, Stanton BF, St. Geme JW, Schor NF. Dezvoltarea adolescenților. În: Kliegman RM, Stanton BF, St. Geme JW, Schor NF, eds. Nelson Manual de Pediatrie. 20 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: cap 110.
Data revizuirii 8/3/2018
Actualizat de: Linda J. Vorvick, MD, profesor asociat clinic, Departamentul de Medicina de Familie, UW Medicine, Scoala de Medicina, Universitatea din Washington, Seattle, WA. De asemenea, revizuit de către David Zieve, MD, MHA, Director Medical, Brenda Conaway, Director Editorial, și A.D.A.M. Echipa editorială.