Conţinut
- Opțiunile băuturilor alcoolice
- Sfaturi pentru vizionarea caloriilor tale
- Când să sunați la doctor
- Nume alternative
- Referințe
- Data de examinare 4/23/2018
Cocktail-urile sunt băuturi alcoolice. Acestea constau într-unul sau mai multe tipuri de băuturi spirtoase amestecate cu alte ingrediente. Acestea sunt uneori numite băuturi amestecate. Berea și vinul sunt alte forme de băuturi alcoolice.
Cocktail-urile conțin calorii suplimentare pe care probabil că nu le-ați numărat dacă încercați să scăpați. Tăcerea înapoi pe cât de mult consumați și alegerea opțiunilor cu conținut scăzut de calorii vă poate ajuta să evitați creșterea nedorită în greutate și să vă îmbunătățiți sănătatea.
Institutul Național pentru Abuzul de Alcool și Alcoolismul definește o băutură standard care conține aproximativ 14 grame de alcool pur. Această sumă poate fi găsită în:
- 12 uncii de bere obișnuită, care este de obicei aproximativ 5% alcool
- 5 uncii de vin, care este de obicei aproximativ 12% alcool
- 1,5 uncii de băuturi spirtoase distilate, care reprezintă aproximativ 40% alcool
Opțiunile băuturilor alcoolice
Pentru bere și vin, încercați să alegeți opțiuni cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi:
- 12 uncii (oz) sau 355 ml, bere ușoară: 105 de calorii
- 12 oz (355 ml) Guinness Băutură de bere: 125 de calorii
- 2 oz (59 ml) vin Sherry: 75 de calorii
- Vin de porturi de 2 oz (59 ml): 90 de calorii
- 4 oz (118 ml) Șampanie: 85 de calorii
- 3 oz (88 ml) vermut uscat: 105 de calorii
- Vin roșu de vin (125 ml): 125 calorii
- Vin alb de 5 oz (148 ml): 120 de calorii
Limitați opțiunile de calorii superioare, cum ar fi:
- Betire obișnuită de 12 oz (355 ml): 145 de calorii
- 12 oz (355 mL) bere artizanală: 170 de calorii sau mai mult
- Vin dulce de 3,5 oz (104 ml): 165 de calorii
- 3 oz (88 ml) vermut dulce: 140 de calorii
Rețineți că berea "ambarcațiunile" conține adesea mai multe calorii decât berile comerciale. Acest lucru se datorează faptului că acestea pot avea mai mulți carbohidrați și ingrediente suplimentare care se adaugă la o aromă mai bogată - și mai multe calorii.
Pentru a obține o idee despre cât de multe calorii sunt într-o cutie sau o sticlă de bere, citiți eticheta și acordați atenție:
- Fluid oz (dimensiune de servire)
- Alcoolul după volum (ABV)
- Calorii (dacă sunt enumerate)
Alegeți bere care au mai puține calorii pe servire și acordați atenție cât de multe porții sunt în sticlă sau pot.
Berele care au un număr mai mare de ABV vor avea mai multe calorii.
Multe restaurante și baruri servesc bere într-o halbă care conține mai multă bere și calorii decât o sticlă de 12 uncii (355 ml). (De exemplu, o halbă de Guinness conține 210 de calorii.) Deci, pentru a comanda o jumătate de halbă sau mai puțin se toarnă în loc.
Spiritele distilate și lichiorurile sunt adesea amestecate cu alte sucuri și se amestecă pentru a face cocktail-uri. Acestea sunt baza băuturii.
Un "împușcat" (1,5 oz sau 44 ml) de:
- Gin, rom, vodcă, whisky sau tequila cu 80 de probe conțin fiecare 100 de calorii
- Brandy sau coniac conțin 100 de calorii
- Lichiorurile conțin 165 de calorii
Adăugarea altor lichide și mixere la băuturile dvs. se poate adăuga în termeni de calorii. Acordați atenție, deoarece unele cocktailuri tind să fie făcute în pahare mici, iar unele sunt realizate în ochelari mai mari. Diferențele de calorii în următoarele băuturi mixte comune, așa cum sunt ele în mod obișnuit.
- 9 oz (266 mL) Pina Colada: 490 de calorii
- 4 oz (118 ml) Margarita: 170 de calorii
- 3,5 oz (104 ml) Manhattan: 165 de calorii
- 3,5 oz (104 ml) Whisky acru: 160 de calorii
- 2.75 oz (81 ml) Cosmopolitan: 145 de calorii
- 6 oz (177 ml) Mojito: 145 de calorii
- 2,25 oz (67 ml) Martini (extra uscat): 140 de calorii
- 2,25 oz (67 ml) Martini (tradițional): 125 de calorii
- 2 oz (59 ml) Daquiri: 110 de calorii
Mulți producători de băuturi fac băuturi proaspete, amestecate cu îndulcitori cu conținut scăzut de zahăr, plante medicinale, fructe întregi și mixere pentru legume. Dacă vă bucurați de băuturi amestecate, gândiți-vă cum puteți folosi mixere proaspete, cu conținut scăzut de calorii pentru gust. Aproape orice poate fi pus în mixer și adăugat la un spirit distilat.
Sfaturi pentru vizionarea caloriilor tale
Iată câteva sfaturi pentru a vă urmări caloriile:
- Utilizați sucuri de dietă tonic, fără zahăr și îndulcitori cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi agave, pentru a reduce conținutul de zahăr sau utilizați un mixer fără calorii, cum ar fi soda de cafea sau proset. Limonada și ceaiul cu gheață ușor îndulcit, de exemplu, au mai puține calorii decât băuturile de fructe obișnuite. Opțiunile pentru dietă au cantități mai mici de zahăr.
- Evitați amestecurile de băuturi sub formă de pudră. Folosiți ierburi sau fructe sau legume pentru a adăuga aromă.
- Aveți un plan de comandare a cocktailurilor cu conținut scăzut de calorii la restaurante.
- Faceți băuturi jumătate sau mini-băuturi în sticlă mică.
- Dacă beți, aveți doar 1 sau 2 băuturi pe zi. Femeile nu ar trebui să aibă mai mult de o băutură pe zi. Bărbații nu ar trebui să aibă mai mult de 2 băuturi pe zi. Pace-te prin alternarea băuturilor alcoolice cu apă
Căutați etichete privind faptele nutriționale pe sticle și cutii de alcool. O nouă hotărâre permite industriei băuturilor alcoolice să introducă pe produsele sale etichete nutriționale.
Când să sunați la doctor
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți probleme cu controlarea consumului de alcool.
Nume alternative
Spiritele cu calorii scăzute; Băuturi mixte cu conținut scăzut de calorii; Alcool cu calorii scăzute; Băuturi alcoolice cu conținut scăzut de calorii; Pierderea în greutate - cocktailuri cu conținut scăzut de calorii; Obezitate - cocktailuri cu conținut scăzut de calorii
Referințe
Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Retrage-ți băutura. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. Actualizat în 23 septembrie 2015. Accesat la 13 iulie 2018.
Hingson R, Rehm J. Măsurarea sarcinii: impactul evoluției alcoolului. Alcohol Res. 2013; 35 (2): 122-127. PMID: 24881320 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24881320.
Institutul Național pentru Abuzul de Alcool și Alcoolismul. Ce este o băutură standard? www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/what-standard-drink. Accesat la 13 iulie 2018.
Institutul Național pentru Abuzul de Alcool și Alcoolismul. Regândirea consumului de alcool: Alcoolul și sănătatea ta. rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov. Accesat la 13 iulie 2018.
Data de examinare 4/23/2018
Actualizat de Emily Wax, RD, Centrul Spitalului Brooklyn, Brooklyn, NY. De asemenea, revizuit de către David Zieve, MD, MHA, Director Medical, Brenda Conaway, Director Editorial, și A.D.A.M. Echipa editorială.