Conţinut
- cauze
- Simptome
- Scade activitatea
- Reduceți durerea și umflarea
- Împiedicați loviturile Shin atunci când exercițiul din nou
- Când să sunați la doctor
- Nume alternative
- Referințe
- Data de examinare 11/5/2018
Aterosclerele apare atunci când aveți dureri în partea din față a piciorului inferior. Durerea diblurilor din tibie este cauzată de inflamația mușchilor, a tendoanelor și a țesutului osos din jurul tău. Diblurile shin sunt o problemă obișnuită pentru alergători, gimnaste, dansatori și recruți militari. Cu toate acestea, există lucruri pe care le puteți face pentru a vă vindeca de la coapse și pentru a le împiedica să se înrăutățească.
cauze
Diblurile shin sunt o problemă excesivă. Aveți atelii de talie din cauza supraîncărcării musculaturii piciorului, a tendoanelor sau a osului tibiei.
Diblurile shin se întâmplă din cauza utilizării excesive cu prea multă activitate sau cu o creștere a instruirii. Cel mai adesea, activitatea este un impact mare și exercitarea repetitivă a picioarelor inferioare. Acesta este motivul pentru alergătorii, dansatorii și gimnaștii primesc de multe ori aripioare de tibie. Activitățile obișnuite care provoacă amețeli sunt:
- Rularea, mai ales pe dealuri. Dacă sunteți un nou alergător, aveți un risc mai mare pentru atelajele.
- Creșterea zilelor de antrenament.
- Creșterea intensității antrenamentului sau trecerea la o distanță mai mare.
- Făcând exerciții care au opriri și porniri frecvente, cum ar fi dans, baschet sau pregătire militară.
Sunteți mai expuși riscului de înțepătură în cazul în care:
- Aveți picioare plate sau arce foarte rigide.
- Lucrați pe suprafețe dure, cum ar fi alergând pe stradă sau jucând baschet sau tenis pe un teren dur.
- Nu purtați pantofii corespunzători.
- Purtați pantofi uzate. Pantofii de alergat pierd peste jumătate din capacitatea lor de absorbție a șocurilor după 400 de kilometri de utilizare.
Simptome
Simptomele includ:
- Durerea în unul sau ambele picioare
- Dureri dureroase sau dureroase în partea din față a bărbiei
- Durerea când îți împingi scuturile
- Durerea care se agravează în timpul și după exercițiu
- Durere care se odihnește mai bine
Dacă aveți alunecări severe ale picioarelor, picioarele dvs. pot strica chiar și atunci când nu mergeți.
Scade activitatea
Așteptați-vă că aveți nevoie de cel puțin 2 până la 4 săptămâni de odihnă de la sport sau exerciții fizice.
- Evitați exercitarea repetată a piciorului inferior timp de 1 până la 2 săptămâni. Păstrați-vă activitatea doar la mersul pe jos pe care îl faceți în timpul zilei obișnuite.
- Încercați alte activități cu impact redus, atâta timp cât nu aveți dureri, cum ar fi înotul, mașina eliptică sau ciclismul.
După 2 până la 4 săptămâni, dacă durerea a dispărut, puteți începe activitățile obișnuite. Creșteți nivelul de activitate încet. Dacă durerea se întoarce, opriți imediat exercițiul.
Cunoașteți că aripioarele tibiei pot dura 3 până la 6 luni pentru a se vindeca. Nu vă grăbiți înapoi în sport sau exerciții fizice. Vă puteți răni din nou.
Reduceți durerea și umflarea
Lucrurile pe care le puteți face pentru a ușura disconfortul includ:
- Gheață tăi. Gheață de câteva ori pe zi timp de 3 zile sau până la dispariția durerii.
- Faceți exerciții de întindere.
- Luați ibuprofen, naproxen sau aspirină pentru a reduce umflarea și pentru a ajuta la durere. Știți că aceste medicamente au efecte secundare și pot provoca ulcere și sângerări. Discutați cu medicul dumneavoastră despre cât de mult puteți lua.
- Utilizați suporturi arc. Discutați cu medicul și terapeutul fizic cu privire la purtarea încălțămintei potrivite și despre tălpi interioare sau ortezi speciale de absorbție a șocurilor care se poartă în pantofii tăi.
- Lucrează cu un terapeut fizic. Ei pot folosi terapii care pot ajuta cu durerea. Ei vă pot învăța exerciții pentru a vă întări mușchii picioarelor.
Împiedicați loviturile Shin atunci când exercițiul din nou
Pentru a preveni apariția reperelor articulațiilor:
- Fii fără durere timp de cel puțin 2 săptămâni înainte de a te întoarce la rutina exercițiilor tale.
- NU exagerezi rutina exercițiilor tale. NU reveniți la nivelul anterior de intensitate. Du-te mai încet, pentru o perioadă mai scurtă. Sporiți antrenamentul încet.
- Încălzirea și întinderea înainte și după exercițiu.
- Îndepărtați gheața după exerciții pentru a scădea umflarea.
- Evitați suprafețele dure.
- Purtați pantofii potriviți cu un suport bun și o căptușeală.
- Luați în considerare schimbarea suprafeței pe care o faceți.
- Treceți trenul și adăugați exerciții de impact redus, cum ar fi înotul sau ciclismul.
Când să sunați la doctor
Aripile tibiei sunt de cele mai multe ori grave. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă:
- Aveți dureri chiar și odată cu odihna, înghețarea și ameliorarea durerii după câteva săptămâni.
- Nu sunteți sigur dacă durerea dvs. este cauzată de amețeală.
- Umflarea picioarelor inferioare se înrăutățește.
- Tija ta este roșie și se simte cald la atingere.
Furnizorul dvs. poate lua o radiografie sau poate efectua alte teste pentru a vă asigura că nu aveți o fractură de stres. Veți fi, de asemenea, verificat pentru a vă asigura că nu aveți o altă problemă a stomacului, cum ar fi tendinita sau sindromul compartimentului.
Nume alternative
Durerea inferioară a piciorului - auto-îngrijire; Durere - ghiare - auto-îngrijire; Durerea anterioară a tibiei - auto-îngrijire; Sindromul stresului tibial medial - auto-îngrijire; MTSS - auto-îngrijire; Exerciții induse de dureri de picioare - auto-îngrijire; Periostită tibială - îngrijire de sine; Dibluri tibiale posterioare tibiene - auto-îngrijire
Referințe
Marcussen B, Hogrefe C, Amendola A. Sindroamele durerii la picioare și a compartimentelor de efort. In: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee și Drez, medicina sportivă ortopedică. Editia a 4-a. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: chap 112.
Pallin DJ. Genunchi și picior inferior. În: Pereți RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, eds. Medicina de urgență a lui Rosen: Concepte și practici clinice. Al 9-lea ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: chap 50.
Rothmier JD, Harmon KG, O'Kane JW. Medicamente pentru sportivi. În: Rakel RE, Rakel DP, eds. Manual de medicină de familie. Al 9-lea ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 29.
Stretanski MF. Shin Splinte. În: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD, eds. Essentiale de medicină fizică și de reabilitare. Al 3-lea ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: chap 78.
Data de examinare 11/5/2018
Actualizat de: C. Benjamin Ma, MD, profesor, șef, medicină sportivă și serviciu de umăr, Departamentul UCB de Chirurgie ortopedică, San Francisco, CA. De asemenea, revizuit de către David Zieve, MD, MHA, Director Medical, Brenda Conaway, Director Editorial, și A.D.A.M. Echipa editorială.