Conţinut
- Mănâncă să rămâi sănătos și să-ți hrănești copilul
- Cofeina, alcoolul, fumatul și alăptarea
- Alăptarea și contracepția
- Nume alternative
- Referințe
- Data de examinare 9/25/2018
Ca mamă care alăptează, știți cum să aveți grijă de tine. Păstrarea bună este cel mai bun lucru pentru alăptarea copilului dumneavoastră. Iată câteva sfaturi despre îngrijirea dumneavoastră.
Mănâncă să rămâi sănătos și să-ți hrănești copilul
Tu ar trebui:
- Mananca 3 mese pe zi.
- Încercați să mâncați alimente din toate grupurile diferite de produse alimentare.
- Suplimentele vitaminice și minerale nu reprezintă un substitut pentru o alimentație sănătoasă.
- Aflați despre porțiunile alimentare, astfel încât să mâncați cantitatea potrivită.
Mananca cel putin 4 portii de alimente de lapte in fiecare zi. Iată câteva idei pentru o singură porție de hrană pentru lapte:
- 1 ceasca (240 mililitri) de lapte
- 1 cană (245 grame) de iaurt
- 4 cuburi mici de brânză sau 2 felii de brânză
Mănâncă cel puțin 3 porții de alimente bogate în proteine în fiecare zi. Iată câteva idei pentru o porție de proteine:
- 1 până la 2 uncii (30 până la 60 de grame) de carne, pui sau pește
- 1/4 cană (45 grame) de fasole uscată gătită
- 1 ou
- 1 lingură (16 grame) de unt de arahide
Mananca 2 - 4 portii de fructe in fiecare zi. Iată câteva idei pentru o porție de fructe:
- 1/2 cană (120 mililitri) de suc de fructe
- mere
- caise
- piersici
- 1/2 cană (70 de grame) tăia fructe, cum ar fi pepene verde sau pepene galben
- Fructe uscate de 1/4 cană (50 grame)
Mananca cel putin 3 pana la 5 portii de legume in fiecare zi. Iată câteva idei pentru o porție de legume:
- 1/2 ceasca (90 grame) taie legumele
- 1 ceașcă (70 de grame) salată verde
- 1/2 cană (120 mililitri) de suc de legume
Mănâncă aproximativ 6 porții de cereale, cum ar fi pâine, cereale, orez și paste făinoase. Iată câteva idei pentru o porție de cereale:
- 1/2 cupa (60 de grame) de paste fierte
- O jumatate de cana (80 grame) de orez fiert
- 1 cană (60 grame) de cereale
- 1 felie de pâine
Mananca 1 portie de ulei in fiecare zi. Iată câteva idei pentru o porție de ulei:
- 1 lingurita (5 mililitri) de ulei
- 1 lingură (15 grame) de grâu moale
- 2 linguri (30 de grame) salată de salată ușoară
Bea multe lichide.
- Stați hidratat când alăptați.
- Beți suficient pentru a vă satisface setea. Încercați să beți 8 cesti (2 litri) de lichid în fiecare zi.
- Alegeți lichide sănătoase, cum ar fi apă, lapte, suc sau supă.
Nu vă faceți griji cu privire la faptul că mâncarea dvs. vă deranjează copilul.
- Puteți mânca în siguranță orice alimente care vă place. Unele alimente pot aroma laptele matern, dar bebelușii nu sunt adesea deranjați de acest lucru.
- Dacă bebelușul dumneavoastră este agitat după ce mâncați o anumită mâncare sau mirodenii, evitați acest produs pentru o perioadă de timp. Încercați din nou mai târziu să vedeți dacă este o problemă.
Cofeina, alcoolul, fumatul și alăptarea
Cantități mici de cofeină nu vă va afecta copilul.
- Limitați consumul de cofeină. Păstrați cafeaua sau ceaiul la o ceașcă (240 mililitri) pe zi.
- Dacă beți cantități mai mari de cofeină, bebelușul poate să se agite și să aibă probleme cu somnul.
- Aflați cum copilul dvs. reacționează la cafeină. Unii copii pot reacționa chiar la o ceașcă (240 mililitri) pe zi. Dacă se întâmplă acest lucru, opriți consumul de cafeină.
Evitați alcoolul.
- Alcoolul afectează laptele.
- Dacă alegeți să beți, limitați-vă la 2 uncii (60 mililitri) de alcool pe zi.
- Discutați cu furnizorul dvs. de sănătate despre consumul de alcool și alăptarea.
Încearcă să nu fumezi. Există multe modalități de a vă ajuta să renunțați.
- Îți dai copilul în pericol dacă fumezi.
- Respirația în fum crește riscul bebelușului pentru răceli și infecții.
- Obțineți ajutor pentru a renunța la fumat acum. Discutați cu furnizorul dvs. despre programele care vă pot ajuta să renunțați.
- Dacă puteți renunța, vă veți simți mai bine și veți scădea riscul de a suferi cancer de la fumat. Copilul dumneavoastră nu va primi nicotină sau alte substanțe chimice din țigări în laptele matern.
Cunoașteți medicamentele și alăptarea.
- Multe medicamente trec în laptele matern. De cele mai multe ori, acest lucru este sigur și bine pentru copilul dumneavoastră.
- Discutați cu furnizorul dvs. despre medicamentele pe care le luați. Nu încetați să luați medicamentul fără să discutați mai întâi cu furnizorul dvs.
- Medicamentele care au fost sigure atunci când ați fost gravide nu pot fi întotdeauna în siguranță atunci când alăptați.
- Întrebați-vă despre medicamentele pe care trebuie să le luați în timp ce alăptați. Academia Americană de Pediatrie ", Comitetul pentru Droguri păstrează o listă a acestor medicamente. Furnizorul dvs. vă poate examina lista și vă poate vorbi despre medicamentele pe care le luați atunci când alăptați.
Alăptarea și contracepția
Puteți rămâne gravidă când alăptați. NU folosiți alăptarea pentru controlul nașterii.
Sunteți mai puțin probabil să rămâneți însărcinată în timpul alăptării dacă:
- Copilul dumneavoastră este mai mic de 6 luni.
- Alăptați numai și copilul dumneavoastră nu ia nici o formulă.
- Nu ați avut încă o perioadă menstruală după ce ați avut copilul dumneavoastră.
Discutați cu furnizorul dvs. despre controlul contra nașterii. Aveți multe opțiuni. Prezervative, diafragme, pilule sau fotografii cu progesteron, și DIU sunt sigure și eficiente.
Alaptarea întârzie revenirea perioadelor menstruale normale. Ovarele dvs. vor produce un ovul înainte de a avea o perioadă, astfel încât să puteți rămâne gravidă înainte ca perioadele să înceapă din nou.
Nume alternative
Mamele care alăptează - îngrijirea de sine; Alăptarea - auto-îngrijire
Referințe
Lawrence RM, Lawrence RA. Sânul și fiziologia lactației. In: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. Medicina maternă-fetală Creasy și Resnik: principii și practici. Al 8-lea ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 11.
Niebyl JR, Weber RJ, Briggs GG. Droguri și agenți de mediu în timpul sarcinii și alăptării: teratologie, epidemiologie. În: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, și colab., Eds. Obstetrica: Sarcina normala si problematica. Al șaptelea ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 8.
Seery A. Mâncarea normală pentru sugari. În: Kellerman RD, Bope ET, eds. Terapia curentă a lui Conn 2018. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2018: 1192-1199.
Data de examinare 9/25/2018
Actualizat de: John D. Jacobson, MD, profesor de Obstetrică și Ginecologie, Loma Linda University School of Medicine, Loma Linda Centrul de Fertilitate, Loma Linda, CA. De asemenea, revizuit de către David Zieve, MD, MHA, Director Medical, Brenda Conaway, Director Editorial, și A.D.A.M. Echipa editorială.