Conţinut
- De ce este greu să dormi în timpul sarcinii?
- Cum pot ajunge confortabil?
- Mai multe sfaturi de dormit
- Pot să iau ceva pentru a mă ajuta să dorm?
- Nume alternative
- Referințe
- Data revizuirii 4/19/2018
Puteți dormi bine în timpul primului trimestru. De asemenea, este posibil să aveți nevoie de mai mult somn decât de obicei. Corpul tau munceste din greu pentru a face un copil. Deci, vei obosi ușor. Dar, mai târziu, în timpul sarcinii, puteți avea dificultăți de somn.
De ce este greu să dormi în timpul sarcinii?
Copilul dumneavoastră crește din ce în ce mai mare, ceea ce poate face dificilă găsirea unei poziții bune de dormit. Dacă ați fost întotdeauna un spate sau stomac-dormit, ați putea avea probleme obișnuite să dormi pe partea ta (așa cum recomandă medicii). De asemenea, deplasarea în jurul patului devine mai dificilă pe măsură ce creșteți.
Alte lucruri care vă pot împiedica să dormiți includ:
- Mai multe excursii la baie. Rinichii dvs. lucrează mai mult pentru a filtra sângele suplimentar pe care corpul dumneavoastră îl face. Acest lucru duce la mai multă urină. De asemenea, pe măsură ce copilul crește, există o presiune mai mare asupra vezicii. Asta inseamna mult mai multe excursii la baie.
- Creșterea ritmului cardiac. Ritmul cardiac crește în timpul sarcinii pentru a pompa mai mult sânge. Acest lucru poate face mai greu să dormi.
- Dificultăți de respirație. La început, hormonii de sarcină vă pot face să respirați mai adânc. Acest lucru vă poate face să vă simțiți ca și cum ați lucra mai greu pentru a obține aer. De asemenea, deoarece copilul ocupă mai mult spațiu, poate pune mai multă presiune asupra diafragmei (mușchiul chiar sub plămâni).
- Dureri.Durerile în picioare sau în spate sunt cauzate în parte de greutatea în plus pe care o purtați.
- Pirozis. În timpul sarcinii, întregul sistem digestiv încetinește. Alimentele stau mai mult în stomac și intestin. Acest lucru poate provoca arsuri la stomac, care este adesea mai proastă pe timp de noapte. Este posibil să apară și constipație.
- Stres și vise. Multe femei gravide se îngrijorează despre copil sau despre a deveni părinte, ceea ce poate face dificil de somn. Vise vii și coșmaruri sunt frecvente în timpul sarcinii. Visează și îngrijorează mai mult decât de obicei este normal, dar încercați să nu vă lăsați să vă mențină noaptea.
Cum pot ajunge confortabil?
Încearcă să dormi pe partea ta. Dacă vă aflați pe partea dvs. cu genunchii îndoiți va fi probabil poziția cea mai confortabilă. Îți ușurează inima să pompeze pentru că îl ține pe copil să facă presiune asupra venei mari care transporta sânge înapoi în inimă din picioare.
Mulți furnizori spun femeilor gravide să doarmă pe partea stângă. Somnul din partea stângă îmbunătățește, de asemenea, fluxul sanguin între inimă, făt, uter și rinichi. De asemenea, vă menține presiunea asupra ficatului. Dacă șoldul din stânga devine prea incomod, este bine să treceți la partea dreaptă pentru o vreme. Cel mai bine este să nu dormiți pe spate.
Încercați să folosiți perne sub burtă sau între picioare. De asemenea, folosirea unei perne aglomerate sau a unei pătură înfășurată în spatele dvs. poate scuti o presiune. Puteți încerca, de asemenea, un tip de saltea de saltea de ou pe partea laterală a patului pentru a oferi o ușurare pentru șoldurile dureroase. De asemenea, vă ajută să aveți perne suplimentare disponibile pentru a vă sprijini corpul.
Mai multe sfaturi de dormit
Aceste sfaturi îți vor îmbunătăți în mod sporit șansele de a dormi bine.
- Tăiați sau limitați băuturi cum ar fi sifon, cafea și ceai. Aceste băuturi au cofeină și vă vor face mai greu să dormiți.
- Evitați să consumați multe lichide sau să mănâncați o masă mare în câteva ore de la culcare. Unele femei consideră util să mănânce un mic dejun mare și prânz, apoi să aibă o cină mai mică.
- Dacă greața te ține sus, mâncați câteva biscuiți înainte de a vă culca.
- Încercați să mergeți la culcare și să vă treziți în același timp în fiecare zi.
- Evitați exercițiile înainte de a vă culca.
- Faceți ceva de relaxat înainte de a vă culca. Încercați să vă îmbibați într-o baie caldă timp de 15 minute sau să aveți o băutură caldă, fără cafeină, cum ar fi laptele.
- Dacă vă crampe o crampe de picioare, apăsați-vă cu picioarele peste perete sau stați pe picior.
- Luați scurte nopți în timpul zilei pentru a compensa somnul pierdut pe timp de noapte.
Dacă stresul sau anxietatea cu privire la a deveni părinte vă împiedică să primiți un somn bun, încercați:
- Luând o clasă de naștere pentru a vă ajuta să vă pregătiți pentru viata se schimbă înainte
- Vorbind cu furnizorul dvs. despre tehnici de a face față stresului
Pot să iau ceva pentru a mă ajuta să dorm?
NU luați niciun ajutor pentru somn. Acestea includ medicamente fără prescripție medicală și produse pe bază de plante. Ele nu sunt recomandate femeilor însărcinate. NU luați medicamente pentru nici un motiv, fără a discuta cu furnizorul dvs.
Nume alternative
Îngrijirea prenatală - dormit; Îngrijirea gestației - somn
Referințe
Antony KM, Racusin DA, Aagaard K, Dildy GA. Fiziologia maternă. În: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, și colab., Eds. Obstetrica: Sarcina normala si problematica. Al șaptelea ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: cap 3.
Balserak BI, Lee KA. Tulburări de somn și somn asociate cu sarcina. În: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Principiile și practica medicinei somnului. Ed. 6 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 156.
Data revizuirii 4/19/2018
Actualizat de: John D. Jacobson, MD, profesor de Obstetrică și Ginecologie, Loma Linda University School of Medicine, Loma Linda Centrul de Fertilitate, Loma Linda, CA. De asemenea, revizuit de către David Zieve, MD, MHA, Director Medical, Brenda Conaway, Director Editorial, și A.D.A.M. Echipa editorială.