Conţinut
- Păstrați un jurnal de simptome
- Modificări ale stilului de viață sănătos
- Medicamente, vitamine, suplimente
- Dacă vă simțiți trist sau stresat
- Când să sunați la doctor
- Nume alternative
- Referințe
- Data revizuirii 4/19/2018
Sindromul premenstrual, sau PMS, se referă la un set de simptome care cel mai adesea:
- Începeți în a doua jumătate a ciclului menstrual al unei femei (14 sau mai multe zile după prima zi a ultimei perioade menstruale)
- Du-te departe în termen de 1 la 2 zile de la începerea perioadei menstruale
Păstrați un jurnal de simptome
Păstrarea unui calendar sau a unui jurnal al simptomelor vă poate ajuta să identificați simptomele care vă provoacă cele mai mari probleme. Scrierea simptomelor pe un calendar vă poate ajuta să înțelegeți posibilele declanșatoare ale simptomelor. Acesta vă poate ajuta, de asemenea, furnizorul dvs. de servicii medicale să aleagă o abordare care vă ajută cel mai mult. În jurnalul sau în calendar, asigurați-vă că înregistrați:
- Tipul simptomelor pe care le aveți
- Cât de grave sunt simptomele
- Cât durează simptomele
- Simptomele dvs. au răspuns la un tratament pe care l-ați încercat
Este posibil să trebuiască să încercați diferite lucruri pentru tratarea PMS. Unele lucruri pe care le încercați pot funcționa, iar altele nu pot. Urmărirea simptomelor vă poate ajuta să găsiți tratamentele care funcționează cel mai bine pentru dvs.
Modificări ale stilului de viață sănătos
Un stil de viață sănătos este primul pas în gestionarea PMS. Pentru multe femei, modificările stilului de viață sunt suficiente pentru a-și controla simptomele.
Schimbările în ceea ce bei sau mâncați pot ajuta. În a doua jumătate a ciclului:
- Mănâncă o dietă echilibrată care include o mulțime de cereale integrale, legume și fructe. Săruri sau zahăr puțin sau deloc.
- Bea multe lichide cum ar fi apa sau sucul. Evitați băuturile răcoritoare, alcoolul sau orice altceva cu cafeină în el.
- Mâncați mese frecvente, mici sau gustări în loc de 3 mese mari. Aveți ceva de mâncat cel puțin la fiecare 3 ore. Dar nu mânca prea mult.
Obținerea unui exercițiu regulat pe tot parcursul lunii vă poate ajuta să reduceți cât de grave sunt simptomele PMS.
Medicamente, vitamine, suplimente
Furnizorul dvs. vă poate recomanda să luați vitamine sau suplimente.
- Se recomandă vitamina B6, calciu și magneziu.
- Suplimentele cu triptofan pot fi, de asemenea, de ajutor. Alimentația alimentelor care conțin triptofan poate ajuta, de asemenea. Unele dintre acestea sunt produse lactate, boabe de soia, semințe, ton și crustacee.
Durerile de durere, cum ar fi aspirina, ibuprofenul (Advil, Motrin și altele), naproxen (Naprosyn, Aleve) și alte medicamente pot ajuta la simptomele cefaleei, durerilor de spate, crampe menstruale și sensibilitate la sân.
- Spuneți-vă medicului dumneavoastră dacă luați aceste medicamente în cele mai multe zile.
- Furnizorul dvs. vă poate prescrie medicamente mai dureroase pentru crampe severe.
Furnizorul dvs. poate prescrie pilule de control al nașterii, pilule de apă (diuretice) sau alte medicamente pentru tratarea simptomelor.
- Urmați instrucțiunile pentru a le lua.
- Adresați-vă despre posibilele efecte secundare și spuneți-i medicului dumneavoastră dacă aveți oricare dintre acestea.
Dacă vă simțiți trist sau stresat
Pentru unele femei, PMS afectează starea lor de spirit și de somn.
- Încercați să obțineți o mulțime de somn pe parcursul lunii.
- Încercați să vă schimbați obiceiurile de somn pe timp de noapte înainte de a lua medicamente pentru a vă ajuta să dormiți. De exemplu, faceți activități liniștite sau ascultați muzică liniștitoare înainte de a merge la culcare.
Pentru a ușura anxietatea și stresul, încercați:
- Respirații profunde sau exerciții de relaxare musculară
- Yoga sau alt exercițiu
- Masaj
Adresați-vă medicului dumneavoastră furnizor de medicamente sau terapie de vorbire dacă simptomele se agravează.
Când să sunați la doctor
Apelați furnizorul dvs. dacă:
- PMS dvs. nu se îndepărtează cu auto-tratamentul.
- Aveți bucăți noi, neobișnuite sau în schimbare în țesutul mamar.
- Ai descărcare de la mamelonul tău.
- Te simți foarte trist.
Nume alternative
PMS - auto-îngrijire; Tulburare disforică premenstruală - auto-îngrijire
Referințe
Akopieni AL. Sindromul premenstrual și dismenoreea. In: Mularz A, Dalati S, Pedigo R, eds. Secretele Ob / Gyn. Editia a 4-a. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: cap. 2.
Mendiratta V, Lentz GM. Dismenoree primară și secundară, sindrom premenstrual și tulburare disforică premenstruală: etiologie, diagnostic, management. În: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Ginecologie completă. Al șaptelea ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: cap 37.
Data revizuirii 4/19/2018
Actualizat de: John D. Jacobson, MD, profesor de Obstetrică și Ginecologie, Loma Linda University School of Medicine, Loma Linda Centrul de Fertilitate, Loma Linda, CA. De asemenea, revizuit de către David Zieve, MD, MHA, Director Medical, Brenda Conaway, Director Editorial, și A.D.A.M. Echipa editorială.