Conţinut
Alegerea gustări și băuturi sănătoase pentru copiii dvs. poate fi dificilă. Există multe opțiuni.
gustări
Fructe și legume sunt alegeri bune pentru gustări sănătoase. Sunt pline de vitamine și au un conținut redus de calorii și grăsimi. Unele tipuri de biscuiți și brânzeturi fac, de asemenea, gustări bune. Alte opțiuni pentru gustări sănătoase includ:
- Mere (uscate fără zaharuri adăugate sau tăiate în pene)
- banane
- Trail se amestecă cu stafide și nuci nesărate
- Fructe tăiate înmuiate în iaurt
- Legume crude cu hummus
- Morcovi (morcovi tăiați în fâșii astfel încât să fie ușor de mestecat sau morcovi)
- Mazăre de prânz (păstăile sunt comestibile)
- Nuci (dacă copilul dvs. nu este alergic)
- Cereale uscate (dacă zahărul nu este menționat ca unul dintre primele 2 ingrediente)
- Covrigii
- String de brânză
Puneți gustări în pungi de plastic mici, astfel încât acestea să fie ușor de transportat într-un buzunar sau într-un rucsac. Utilizați pungi mici pentru a oferi copiilor dvs. porțiunile de mărime potrivită.
Evitați să aveți gustări alimentare junk cum ar fi jetoane, bomboane, prăjituri, prăjituri și înghețată în fiecare zi. Este mai ușor să țineți copiii departe de aceste alimente dacă nu le aveți în casă și sunt un tratament special în locul unui obiect de zi cu zi.
Este bine să lăsați copilul dvs. să aibă o gustare nesănătoasă din când în când. Copiii pot încerca să se strecoare alimente nesănătoase dacă nu li se permite niciodată să aibă aceste alimente. Cheia este echilibru.
Alte lucruri pe care le puteți face includ:
- Înlocuiți vasul de bomboane cu un bol de fructe.
- Dacă aveți alimente cum ar fi cookie-uri, chipsuri sau înghețată în casa dvs., păstrați-le unde sunt greu de văzut sau de a ajunge. Mutați alimente mai sănătoase în partea din față a cămășii și a frigiderului, la nivelul ochilor.
- Dacă gustările familiei dvs. în timp ce vă uitați la televizor, puneți o porție de mâncare într-un castron sau pe o farfurie pentru fiecare persoană. Este ușor să mâncați direct din pachet.
Dacă nu sunteți sigur dacă o gustare este sănătoasă, citiți eticheta Nutriție facturi.
- Priviți cu atenție dimensiunea porțiunii de pe etichetă. Este ușor să mâncați mai mult decât această sumă.
- Evitați gustările care conțin zahăr ca unul dintre primele ingrediente.
băuturi
Încurajați copiii să bea multă apă.
Evitați sucurile, băuturile sport și apele aromatizate.
- Stai departe de băuturile făcute cu zahăr sau sirop de porumb ori de câte ori poți. Aceste băuturi sunt bogate în calorii și pot duce la creșterea în greutate.
- Dacă este necesar, alegeți băuturi cu îndulcitori artificiali (artificiali).
Chiar și 100% sucuri pot duce la creșterea în greutate. Un copil care bea un suc de portocale de 12 oz (360 mililitri) de portocale în fiecare zi, în plus față de alte alimente, poate câștiga până la 15 kilograme pe an.
- Încercați să diluați sucurile și băuturile aromate cu apă. Începeți prin a adăuga doar puțină apă. Apoi, creșteți lent suma.
- Copiii cu vârsta cuprinsă între 1 și 6 ani nu ar trebui să bea mai mult de 4 până la 6 uncii (120 până la 180 de mililitri) de suc de fructe 100% pe zi.
- Copiii, cu vârsta cuprinsă între 7 și 18 ani, nu ar trebui să bea mai mult de 8 până la 12 uncii (240 până la 360 mililitri) de suc de fructe pe zi.
Copiii, cu vârsta cuprinsă între 2 și 8 ani, ar trebui să bea aproximativ 2 cesti (480 mililitri) de lapte pe zi. Copiii cu vârsta mai mare de 8 ani ar trebui să aibă aproximativ 3 cești (720 mililitri) pe zi. Poate fi util să serviți lapte cu alimente și apă între mese și gustări.
Alte sfaturi pentru a păstra în minte
- Mărimea unei gustări ar trebui să aibă dimensiunea potrivită pentru copilul dvs. De exemplu, dați o jumătate de banană la o banană de 2 ani și o banană întreagă la o vârstă de 10 ani.
- Alegeți alimente bogate în fibre și cu conținut scăzut de sare și zahăr. Acest lucru înseamnă că un măr este mai bun decât o pungă de jetoane.
- Oferiți copiilor fructe, legume și gustări de cereale integrale în loc de dulciuri.
- Alimentele îndulcite natural sunt mai bune decât alimentele și băuturile care conțin zahăr adăugat. Alimentele și băuturile care enumeră zahărul sau siropul de porumb ca unul dintre primele ingrediente nu sunt alegeri gustoase sănătoase.
- Evitați alimentele prăjite cum ar fi cartofi prăjiți, inele de ceapă și alte gustări prăjite.
- Discutați cu un nutriționist sau cu furnizorul de sănătate al familiei dvs. dacă aveți nevoie de idei pentru alimente sănătoase pentru familia dvs.
Referințe
Parks EP, Shaikhkhalil A, Groleau V, Wendel D, Stallings VA. Alimentarea sugarilor sănătoși, a copiilor și a adolescenților. În: Kliegman RM, Stanton BF, St. Geme JW, Schor NF, eds. Nelson Manual de Pediatrie. 20 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: chap 45.
Thompson M, Noel MB. Nutriția și medicina de familie. În: Rakel RE, Rakel DP, eds. Manual de medicină de familie. Al 9-lea ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cap 37.
Data revizuirii 5/7/2017
Actualizat de Emily Wax, RD, Centrul Spitalului Brooklyn, Brooklyn, NY. De asemenea, revizuit de către David Zieve, MD, MHA, Director Medical, Brenda Conaway, Director Editorial, și A.D.A.M. Echipa editorială.