Conţinut
- Vorbește cu doctorul tău
- Alegeți un stil de yoga
- Discutați cu viitorul dvs. profesor de yoga
- O privire în profunzime
- Seria de yoga pentru durerea de spate pe care o puteți încerca
Sau poate un prieten sau un membru al familiei v-a îndemnat să încercați yoga, spunând că „a făcut minuni” pentru durerile lor de spate. Sau pur și simplu simțiți instinctiv că, dacă ați făcut yoga în fiecare zi, ați putea „rezolva problemele” care vă provoacă disconfortul în spate.
Cel mai probabil, sunteți pe drumul cel bun cu această gândire. Dar dacă suferiți de dureri de spate sau gât, unele cunoștințe preliminare sunt pentru a vă ajuta să vă mențineți practica yoga în siguranță, productivă și adaptată nevoilor dvs. specifice.
Pentru cineva care trăiește cu dureri de spate sau gât, găsirea clasei potrivite de yoga (și participarea la aceasta) poate fi un pic ca „înotul cu rechinii”. Tu, profesorul și prietenii tăi și colegii tăi yoghini te poți înțelege bine cu sugestiile lor, dar, din păcate, acest lucru nu garantează că experiența este potrivită pentru tine. Nici măcar nu garantează că veți putea face totul în siguranță.
Dar abordarea yoga înarmată cu informațiile de care aveți nevoie pentru a lua decizii bune vă poate ajuta să evitați să faceți mai mult rău decât bine gâtului sau spatelui. Aflați mai multe mai jos despre cum să începeți cu un program de yoga conceput pentru a vă vindeca spatele sau, cel puțin, pentru a nu-l răni.
Vorbește cu doctorul tău
Să începem cu începutul. Dacă aveți o problemă a spatelui, cel mai bine este să obțineți un OK de la medicul sau terapeutul fizic înainte de a încerca yoga. Iată câteva lucruri pe care trebuie să le întrebați medicului dumneavoastră:
- Ce mișcare sau mișcări ar trebui să evitați?
- Care ar fi cel mai productiv nivel de provocare pentru tine, având în vedere starea ta?
- Există modificări pe care le puteți încerca și care vă vor ajuta să rămâneți în siguranță și fără răni?
- Ce ar trebui să știți despre interacțiunile dintre medicamentele pe care le luați și exercițiile fizice? Ce măsuri de precauție trebuie să luați?
În general, nu este recomandabil să începeți un program de yoga în timp ce aveți dureri acute de gât sau de spate. Dar, odată ce prima fază a vindecării - caracterizată prin inflamație și durere - s-a încheiat, unele yoga blânde pot fi valoroase.
Alegeți un stil de yoga
O gamă amețitoare de stiluri de yoga așteaptă clienți noi, cu cerințe de intensitate a muncii, de la blând la foarte puternic. Unii subliniază spiritualitatea și emoțiile, în timp ce alții, mai ales Hatha yoga, se concentrează mai mult pe posturi fizice. Cu toate acestea, alții subliniază mișcările care fac tranziția între ipostaze. (Aceasta se numește Vinyasana.)
Un stil Hatha yoga va fi probabil un loc bun pentru a începe, în special varietatea de odihnă și restaurare (numită „R și R”).
În funcție de tipul de dureri de spate și de alte afecțiuni medicale pe care le aveți, Yin yoga și / sau yoga somatică pot face măsuri bune de gestionare a durerii. Yin yoga se referă la menținerea posturilor suficient de lungi pentru a permite eliberarea țesutului ultra-strâns, în timp ce yoga somatică încearcă să reeduce modelele de mișcare subconștientă (care descrie cea mai mare parte a mișcării pe care o facem în fiecare zi) ca parte a experienței yoga. Și da, există așa ceva ca Somatic Yin yoga.
Pe de altă parte, este probabil înțelept să stai departe de stilurile agresive de yoga. Acestea includ, dar nu se limitează la: yoga Kundalini, Ashtanga și Bikram („fierbinte”). Aceste sisteme sunt atât specializate, cât și provocatoare și, în general, nu sunt potrivite pentru persoanele cu probleme ale coloanei vertebrale.
Discutați cu viitorul dvs. profesor de yoga
Odată ce ați purtat o conversație cu furnizorul dvs. de sănătate, discutați cu oricare dintre potențialii instructori de yoga. Încercați să aflați mai multe despre modul lor de lucru cu studenții cu afecțiuni ale coloanei vertebrale, precum și despre cât de multă experiență au învățat persoanele cu probleme medicale precum a dvs.
De asemenea, vă puteți aștepta ca instructorul dvs. să fie capabil să răspundă la limitările dvs. medicale prin utilizarea de recuzită (ajutoare speciale) și să aducă modificări. Dacă nu pot, sau nu vor să audă / să respecte ceea ce ai de spus despre ceea ce se întâmplă cu spatele tău, este posibil să fii mai bine cu un alt profesor.
În timp ce vorbiți cu potențialul dvs. profesor de yoga, întrebați despre acreditările sale, inclusiv câte ore de pregătire a profesorilor au avut (500 sunt mai bune decât 200 în general) și orice certificare avansată pe care o dețin.
S-ar putea să vă întrebați și despre clasele care sunt potrivite pentru dvs. în opinia lor. Și dacă aveți în vedere o anumită clasă, aflați cât de provocatoare va fi.
Obținerea răspunsurilor la aceste întrebări vă va ajuta probabil să luați o decizie în cunoștință de cauză despre cum, unde și cu cine să începeți să faceți yoga pentru durerea voastră.
Un alt lucru de întrebat este politica și stilul viitorului profesor atunci când vine vorba de ajustări manuale. Unii instructori sunt mari în acest sens. În timp ce ajustările pot fi utile în anumite situații, dacă veniți la ședință cu o leziune a spatelui sau alte afecțiuni, poate fi necesar să cereți profesorului să se abțină pentru a evita agravarea durerii.
Apropo, este o idee bună să discutați aceste probleme cu profesorul de yogainainte de clasa începe să evite o surpriză nedorită.
Și, în cele din urmă, cu excepția cazului în care sunteți un specialist profesionist în reabilitare, este imperativ să găsiți un instructor de yoga calificat. Nu încercați să vă învățați.
O privire în profunzime
În toamna anului 2011, două studii ne-au ajutat să înțelegem modul în care yoga ar putea fi utilizată pentru ameliorarea durerilor de spate. Un studiu britanic de trei ani care a implicat 313 de participanți și mai mulți instructori a oferit un program persoanelor cu dureri de spate cronice. Cu excepția stării generale de sănătate, participanții la yoga s-au descurcat mult mai bine decât grupul de control din toate domeniile (adică durerea și autoeficacitatea durerii).
Celălalt studiu, realizat în Statele Unite, a comparat yoga cu o cantitate echivalentă de stretching. Cercetătorii au descoperit că pentru persoanele care au dureri de spate ușoare până la moderate fără sciatică, întinderea a făcut la fel de bine ca yoga.
Acest al doilea studiu a arătat „în general cât de valoroasă este mișcarea în procesul de vindecare”, a spus Debbie Turczan, M.S.P.T. Turczan este profesor de yoga terapeutic și kinetoterapeut în New York.
„Yoga ne învață să respectăm unde sunt corpurile noastre, mai degrabă decât să ne comparăm abilitățile actuale cu ceea ce puteam face sau ce poate face altcineva”, adaugă ea.
Seria de yoga pentru durerea de spate pe care o puteți încerca
Când faci yoga pentru a crește flexibilitatea spatelui, echilibrul este cuvântul. Echilibrul nu trebuie să însemne un antrenament excesiv de provocator. Este vorba mai mult despre secvențierea și atenția asupra nivelurilor de durere / disconfort pe măsură ce practicați. De exemplu, este important să urmăriți o poziție care implică arcuirea înapoi cu una care vă face să vă aplecați înainte.
Lucrul în echilibru ajută, de asemenea, la coordonarea stabilității generale a coloanei vertebrale. Poate ajuta la prevenirea predominanței forței în anumiți mușchi față de alții, care este, în sine, un precursor al leziunii spatelui.
Dacă aveți nevoie de o reîmprospătare rapidă a yoga la locul de muncă, verificați salutarea yoga la soare pe care o va iubi pe spate. Este o secvență blândă, dar eficientă, pentru stoarcerea și întinderea tensiunii din mușchii spatelui.
Yoga pentru durerile de spate devine din ce în ce mai populară. Pentru mulți, practicarea yoga cultivă un echilibru între flexibilitatea și forța mușchilor corpului, adesea adevăratul vinovat de durere, limitarea mișcării și dizabilitate.
De fapt, o meta-analiză publicată în numărul septembrie-octombrie 2013 alManagementul cercetării durerii sugerează că yoga poate face un tratament adjuvant bun pentru durerile cronice de spate.
Și tehnicile de respirație ale yoga pot ajuta la ameliorarea stresului, precum și la trecerea prin întinderi provocatoare. Accentul spiritual în anumite tipuri de cursuri de yoga poate oferi o oportunitate de a lucra mai profund la vindecare și rezolvarea durerii.