Sfaturi de ameliorare rapidă pentru gaz și balonare

Conţinut

• Aflați ce cauzează gazul intestinal
• Nu mai înghiți aer
• Uită-te la ceea ce mănânci
• Urmăriți ce beți
• Încercați un produs fără rețetă
• Încercați probiotice
• Dacă este cazul, tratați constipația
• Pune lucrurile în perspectivă

Deși este adesea folosit de scriitorii de comedie pentru un râs ușor, pentru mulți oameni nu este nimic amuzant să ai de-a face cu gazele intestinale și balonarea. Experiența de a transmite gaze puternice sau mirositoare în situații sociale poate fi destul de umilitoare. Balonarea, senzația de presiune abdominală crescută poate duce la sentimente de disconfort fizic care variază de la neplăcut la debilitant.

Fie că aveți gaze și balonări ocazional sau cronice, veți găsi siguranță în faptul că există pași pe care îi puteți lua pentru a combate aceste simptome digestive dezgustătoare.

Aflați ce cauzează gazul intestinal

Este normal și sănătos ca gazele să fie prezente în tot sistemul nostru digestiv. Există două cauze principale ale gazelor intestinale: aerul înghițit și gazul care este produs ca subprodus al digestiei anumitor alimente. Majoritatea aerului înghițit este eliberat prin răcire, iar restul este fie absorbit în intestinul subțire, fie se deplasează prin intestine pentru a fi eliberat prin rect. Gazul este, de asemenea, produs de bacteriile intestinale ca produs de descompunere a materialelor alimentare.

Descoperiți cauzele gazelor intestinale și ce trebuie să faceți pentru a le trata

Nu mai înghiți aer

Pentru a vă asigura că nu înghițiți o cantitate excesivă de aer:

• Mănâncă încet, pentru a evita să înghiți aer în timp ce îți umpli burta
• Evitați guma de mestecat și bomboanele tari
• Dacă este cazul, asigurați-vă că protezele dentare se potrivesc corect
• Renunțe la fumat

Uită-te la ceea ce mănânci

În ceea ce privește astfel de lucruri, multe dintre așa-numitele alimente gazoase, alimente care au un potențial ridicat de a produce gaze intestinale, sunt adesea alimente care au multe beneficii nutriționale. Prin urmare, este important să identificați cu precizie alimentele cu care sistemul dvs. are cele mai multe dificultăți, mai degrabă decât să tăiați vrând-nevoi un întreg grup de alimente, cum ar fi legumele, din cauza reputației lor gazoase.

Utilizați un jurnal alimentar și țineți o evidență atentă a ceea ce mâncați și dacă aveți sau nu gaz după aceea. S-ar putea să descoperiți că corpul dumneavoastră poate manipula cantități mai mici de alimente gazoase fără probleme. În plus, vă puteți bucura de cele mai bune alimente pentru a ține gazul departe.

Cercetătorii care au elaborat o dietă cu conținut scăzut de FODMAP pentru IBS au identificat în mod sistematic anumite alimente care sunt mai susceptibile de a provoca fermentarea intestinului. Este posibil să nu fie nevoie să participați la dietă, dar s-ar putea să beneficiați de alegerea unei cantități mai scăzute de FODMAP. alimente atunci când într-adevăr trebuie să nu conțineți gaze.

Urmăriți ce beți

Este ușor să trecem cu vederea băuturile noastre atunci când încercăm să ne dăm seama ce anume ne dă off sistemelor. Băuturile carbogazoase precum sifonul și băuturile care conțin alcool au ambele potențialul de a crește gazul intestinal și de a contribui la balonare.

Încercați un produs fără rețetă

Există o varietate de produse fără prescripție medicală (OTC) care sunt concepute pentru a reduce gazele intestinale. Unele dintre aceste produse funcționează oferind organismului dumneavoastră enzime digestive specifice pentru a vă ajuta să digerați mai eficient anumiți carbohidrați, reducând astfel disponibilitatea acestora pentru a fi descompuse în gaze de către bacteriile intestinale.

Cum se alege? Verificați jurnalul alimentar! Dacă aveți dificultăți în utilizarea produselor lactate, un supliment de lactază se poate dovedi util. Dacă aveți dificultăți în legume și fasole, produse precum Beano vă vor ajuta să digerați zaharurile din acele alimente care cauzează problema. Produsele care conțin simeticonă pot ajuta, de asemenea, cu gaz și balonare, dar nu funcționează pentru toată lumea.

Încercați probiotice

Adesea numite „bacterii prietenoase”, se crede că probioticele ajută la crearea unui echilibru optim de bacterii în intestinele dvs., ajutând la reducerea fermentației excesive a intestinului și, prin urmare, pot fi eficiente în reducerea gazelor intestinale, a balonării și a petelor excesive. în culoarul farmaciei, dar unele dintre cele mai eficiente pot necesita o rețetă.

O altă modalitate de a adăuga probiotice în intestin este prin consumul de alimente fermentate. Astfel de alimente au fost preparate într-un mod care încurajează dezvoltarea bacteriilor prietenoase.

Cum să alegi probioticul potrivit pentru tine

Dacă este cazul, tratați constipația

Persoanele care suferă de constipație sunt mai susceptibile de a experimenta gaze intestinale și balonare. Acest lucru se poate datora faptului că gazul este prins în spatele cantităților excesive de scaun depozitate în părțile inferioare ale colonului. Flatulența care apare poate fi mai mirositoare datorită faptului că își face drum în jurul scaunului ne-trecut.

Dacă aveți de-a face cu constipație cronică, discutați cu medicul dumneavoastră despre dezvoltarea unui plan de tratament. Poate doriți să explorați recalificarea intestinului pentru constipație.

Pune lucrurile în perspectivă

Dacă aveți experiența nefericită a trecerii gazelor nedorite în prezența altora, amintiți-vă că, deși acest lucru este jenant, nu este sfârșitul lumii. Toată lumea trece benzină! Este util să reții că nimeni nu te va judeca pe baza a ceea ce face corpul tău.

Spune doar „scuză-mă” și continuă-ți ziua. Prin tratarea situației cu grație și demnitate, veți servi și ca model pentru cei din jur dacă situația li se va întâmpla într-o zi (și va fi!)