Conţinut
Îmbătrânirea: este ceva ce facem cu toții, dar despre care înțelegem foarte puțin. Sigur, este ușor să faci o listă cu toate modificările care apar odată cu vârsta - pierderea memoriei, ridurile, pierderea mușchilor - dar nimeniîntr-adevăr înțelege ce este îmbătrânirea, de ce se întâmplă și cum să o oprești.Ce este îmbătrânirea?
Gândiți-vă la îmbătrânire ca la „ceea ce se întâmplă cu corpul nostru în timp”. Această definiție cuprindetoate a îmbătrânirii prin care trece corpul uman, spre deosebire de semnele îmbătrânirii care apar mai târziu în viață, cum ar fi părul gri și ridurile.
O anumită îmbătrânire este cauzată de corp. Gândiți-vă la copiii în creștere și la adolescenții care trec prin pubertate. Alte îmbătrâniri se acumulează în timp, cum ar fi deteriorarea pielii cauzată de expunerea la soare. Ca urmare, îmbătrânirea este o combinație de schimbări corporale și impactul modului în care ne îngrijim de noi înșine.
Cu alte cuvinte, îmbătrânirea este impactul timpului asupra corpului uman și are loc la mai multe niveluri:
- Îmbătrânirea celulară. Celulele îmbătrânesc în funcție de numărul de replicări pe care le-au făcut. O celulă se poate replica de aproximativ 50 de ori înainte ca materialul genetic să nu mai poată fi copiat cu precizie, ceea ce se datorează scurtării telomerilor. Cu cât leziunile sunt mai mari cauzate de radicalii liberi și de alți factori, cu atât mai multe celule trebuie să se reproducă.
- Îmbătrânirea hormonală. Hormonii joacă un factor imens de îmbătrânire, în special în timpul creșterii copilului și al maturității adolescenților. Nivelurile de hormoni fluctuează de-a lungul vieții. Pubertatea aduce acnee și pori mai mari. Pe măsură ce îmbătrânim, modificările hormonale duc la uscarea pielii și la menopauză.
- Daune acumulate. Daunele acumulate sunt externe. Expunerea la toxine, soare, alimente dăunătoare, poluare și fum afectează organismul. În timp, acești factori externi pot duce la deteriorarea țesuturilor și corpul rămâne în urmă în ceea ce privește capacitatea sa de a întreține și repara celulele, țesuturile și organele.
- Îmbătrânirea metabolică. Pe măsură ce vă petreceți ziua, celulele dvs. transformă în mod constant alimentele în energie, care produce subproduse care pot fi dăunătoare. Procesul de metabolizare și de creare a energiei are ca rezultat deteriorarea organismului în timp. Unii cred că încetinirea procesului metabolic prin practici precum restricția calorică poate încetini îmbătrânirea la om.
Îmbătrânirea nu discriminează
Cultura noastră obsedată de vârstă este complet consumată odată cu încetinirea îmbătrânirii și creșterea longevității, dar îmbătrânirea este100 la sută inevitabil. Procesul de îmbătrânire nu discriminează. Începe devreme și afectează fiecare organ major din corp.
De exemplu, în perioada în care o persoană are 20 de ani, țesutul pulmonar își pierde elasticitatea, mușchii din jurul cutiei toracice încep să se deterioreze și funcția pulmonară, adică cantitatea de aer care poate fi inhalată, scade. enzimele digestive încetinesc, ceea ce afectează modul în care nutrienții sunt absorbiți în organism.
Depozitele de grăsime se acumulează în vasele de sânge din inimă, iar vasele încep să-și piardă flexibilitatea, ducând la ateroscleroză sau la întărirea arterelor. La femei, scade producția de lichid vaginal și se atrofiază țesuturile sexuale. Pentru bărbați, prostata se poate mări și producția de spermă scade.
Încetinirea îmbătrânirii
După cum sa menționat anterior: îmbătrânirea nu poate fi evitată. Acestea fiind spuse, există mai multe măsuri pe care le puteți lua indiferent de vârstă, care vă pot întoarce ceasul biologic și vă pot ajuta să trăiți mai mult:
- Mănâncă bine. În ultimele decenii, alimentele procesate au devenit o parte din ce în ce mai mare a dietelor noastre. Adaosul de zahăr, sare și grăsimi fac ravagii asupra corpului nostru, ducând la o multitudine de probleme grave de sănătate, inclusiv boli cardiovasculare și hipertensiune. Fă-ți o favoare și mănâncă bine. Ca regulă generală, dacă trebuie să-l deschizi pentru a-l mânca, nu ar trebui să-l mănânci. Citiți etichete. Tăiați băuturile zaharoase și amidonul alb și încorporați mai multe fructe, legume, fibre și proteine slabe.
- Nu fuma. Dacă sunteți fumător, probabil că v-ați chinuit să renunțați, dar nu renunțați. Renunțarea la fumat îmbunătățește circulația și tensiunea arterială și reduce drastic riscul de a dezvolta cancer.
- Exercițiu. Este posibil să nu îndepliniți cele 30 de minute recomandate de activitate pe zi, 5 zile pe săptămână, dar vestea bună este că chiar și doar 15 minute de activitate moderată pe zi pot îmbunătăți longevitatea. Mergeți pe câine, mergeți cu bicicleta sau urmați un curs de fitness. Orice activitate este mai bună decât deloc.
- Socializa. Socializarea ne ține tineri și face minuni pentru longevitate. Mențineți relații bune și sănătoase cu ceilalți. Rămâneți conectat la cei pe care îi iubiți și faceți din acest lucru un punct de întâlnire cu oameni noi.
- La culcare. Ignorați zicala „veți dormi când veți fi mort”. Tu nevoie dormi, indiferent de relația pe care o ai cu el. Luați o noapte bună de somn în fiecare noapte și vă veți reduce riscul de boli de inimă și vă veți reduce nivelul de stres.
- Nu te stresa. Stresul, furia și menținerea resentimentelor pot fi foarte dăunătoare. Dacă lucrați pentru a reduce nivelul de stres acum, vă veți mulțumi mai târziu. Încorporați meditația sau jurnalul în ziua de zi și acordați-vă o pauză.