Conţinut
- Tratați durerea de artrită și alte simptome
- Fiți conștienți de efectele secundare ale medicamentelor
- Fii testat pentru anemie
- Fă sport regulat
- Mâncați micul dejun în fiecare zi
- Aflați cum să controlați stresul
- Bea o cantitate suficientă de apă
- Dezvoltă obiceiuri bune de somn
- Protejați-vă articulațiile
- Ritmează, planifică, acordă prioritate
Potrivit Fundației pentru artrită, 98% dintre pacienții cu artrită reumatoidă și 50% dintre persoanele cu lupus sau sindromul Sjogren raportează oboseală. Procentul crește odată cu obezitatea și depresia și complicațiile afecțiunilor secundare, cum ar fi fibromialgia, afecțiunile pulmonare și problemele cardiovasculare.
Oamenii consideră adesea că oboseala este abordată în mod inadecvat în timpul vizitelor la medic, probabil pentru că nu există o soluție rapidă. Impactul oboselii este semnificativ. Mulți oameni descriu efectul său asupra vieții lor ca fiind mai mare decât durerea. Oboseala este oboseala extremă, epuizarea copleșitoare, senzația de a fi „șters” și de a nu avea energie - chiar și după o noapte de somn. Oboseala îți afectează capacitatea de a gândi, iar prezența ei neîncetată poate face ca emoțiile să se schimbe rapid.
Iată 10 sfaturi pentru combaterea oboselii. Discutați cu medicul dumneavoastră și asigurați-vă că toate aceste probleme au fost abordate.
Tratați durerea de artrită și alte simptome
Durerea cronică singură poate provoca oboseală. Durerea poate duce, de asemenea, la depresie și modificări ale dispoziției, care pot agrava oboseala. Pentru a controla oboseala, este important să aveți durerea bine gestionată. Discutați cu medicul dumneavoastră despre tehnicile medicamentoase și non-medicamentoase pentru o gestionare eficientă a durerii.
Niveluri mai mari decât cele normale de citokine - mesageri chimici implicați în inflamație - au fost găsite în sângele celor care suferă de oboseală. Este important să controlați inflamația și să monitorizați inflamația activă.
Fiți conștienți de efectele secundare ale medicamentelor
Deși este necesar ca majoritatea pacienților cu artrită să ia medicamente pentru a trata durerea și alte simptome, somnolența este un efect secundar comun al multor dintre aceste medicamente. Medicamentele pentru durere, unele AINS, DMARD și antidepresivele triciclice sunt printre medicamentele care enumeră somnolența ca efect secundar cunoscut. Dacă medicamentele fac parte dintr-un regim zilnic, somnolența se poate adăuga la oboseala deja prezentă.
Fii testat pentru anemie
A fost numită „anemie a bolilor cronice”, dar mai recent este denumită „anemie a inflamației”. În cazul anemiei, dimensiunea și numărul celulelor roșii din sânge sunt afectate. În consecință, există prea puțin fier pentru a se lega de oxigen în celulele roșii din sânge, provocând o scădere a producției de energie. Fă-ți sângele testat pentru anemie. Dacă este prezent, discutați soluțiile cu medicul dumneavoastră. De asemenea, fiți testați pentru orice condiții de bază care ar putea fi legate de oboseală.
Fă sport regulat
Ședințele moderate și consistente de exerciții aerobice, de 3 sau 4 ori pe săptămână, timp de 30 până la 45 de minute, vă vor ajuta să vă creșteți nivelul de energie. Exercițiile fizice exagerate sunt contraproductive pentru obiectivul dvs. de a crește energia și de a reduce oboseala. Păstrați-l la un nivel moderat. Discutați despre un program de exerciții moderate cu medicul sau terapeutul fizic pentru a vă asigura că sunteți pe drumul cel bun.
Mâncați micul dejun în fiecare zi
Probabil că mama ta a făcut asta când erai mic. Ghici ce-a avut dreptate mama. Când te trezești, glicemia este scăzută. Consumul unui mic dejun adecvat poate servi ca un stimulent energetic. Omiterea micului dejun vă scurge energia, contribuind la problema oboselii. Este important să mănânci nutritiv la fiecare masă, dar concentrează-te pe micul dejun pentru a-ți începe ziua pe deplin.
Aflați cum să controlați stresul
Când o persoană este supusă unui stres excesiv, respirația devine mai superficială, limitând oxigenul disponibil pentru corp. Începeți să respirați profund pentru a îndepărta conștient efectele stresului. Respirați adânc 5 sau 10 când vă simțiți stresați și obosiți. Exercițiile de respirație și meditația sunt tehnici pe care le puteți practica oricând; practicarea lor te va înarma cu instrumentele de care ai nevoie pentru a reacționa la stres și oboseală.
Bea o cantitate suficientă de apă
Deshidratarea poate determina o persoană să se simtă foarte obosită sau obosită. Bând multă apă în fiecare zi ar trebui să devină parte a rutinei. Pare un lucru atât de simplu, dar hidratarea trebuie luată în serios.
Dezvoltă obiceiuri bune de somn
Există sfaturi de somn bine cunoscute și ar trebui să le urmați - mergeți la culcare la aceeași oră în fiecare seară, ridicați-vă la aceeași oră în fiecare zi, stabiliți un ritual, astfel încât corpul dvs. să recunoască că este timpul să dormi (adică cald baie înainte de culcare, citiți înainte de culcare). Dacă totuși aveți probleme la adormire sau la adormire, poate doriți să discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele pentru somn.
Protejați-vă articulațiile
Protecția articulațiilor poate reduce stresul asupra articulațiilor artritice și poate reduce durerea. Există mai multe principii comune de protecție care, dacă sunt respectate, vor ajuta la conservarea energiei. Folosiți și echipamente adaptive pentru a proteja articulațiile. O bună mecanică a corpului poate ajuta, de asemenea, la scăderea oboselii.
Ritmează, planifică, acordă prioritate
Pentru a controla oboseala, este important să echilibrezi activitatea și odihna, dar ce zici de acele momente în care trebuie să faci ceva? Elaborați un plan pentru cum să realizați anumite sarcini. Planificați tot ce trebuie făcut. Prioritizează lista și ce trebuie făcut mai întâi. Ritmează-te pe măsură ce parcurgi lista cu priorități. Trucul este să te organizezi și să te ocupi de sarcini în bucăți ușor de gestionat. Nu uitați să vă programați timp. Timpul pentru ceva de care vă bucurați este singurul criteriu - poate fi orice. Luați doar o jumătate de oră sau oră pe zi pentru dvs. și profitați de beneficii.