Conţinut
- Bea mai multă apă
- Ia o pui de somn
- Fă sport regulat
- Prioritizează timpul singur
- Evitați zahărul
- Mănâncă-ți vitaminele
Iată șase strategii care vă pot ajuta să vă simțiți mai energici atât în acest moment, cât și pe termen lung.
Bea mai multă apă
Chiar și doar o ușoară deshidratare poate crește oboseala și starea de spirit și poate îngreuna concentrarea, arată cercetările.
În timp ce cantitatea de apă de care aveți nevoie în fiecare zi depinde de mulți factori, inclusiv vârsta, greutatea, cât de activ sunteți și climatul în care locuiți, Institutul de Medicină recomandă femeilor să consume în medie 2,7 litri de apă totală din toate băuturile și alimente în fiecare zi, în timp ce bărbații ar trebui să consume în medie 3,7 litri în fiecare zi.
De regulă, cea mai mare parte a aportului de apă ar trebui să provină din băuturi neîndulcite; aproximativ 20% pot proveni din alimentele pe care le consumați.
Ia o pui de somn
Simțirea lipsită de energie este probabil un semn că ai nevoie de mai mult somn. Și, deși este posibil să nu vă puteți schimba obiceiurile de somn peste noapte, găsirea timpului de odihnă în timpul zilei poate face minuni pentru nivelul dvs. de energie.
Cercetările arată că chiar și un pui de somn de 10 minute este suficient pentru a spori energia și performanța cognitivă, fără a avea ca rezultat acea senzație groggy pe care ai putea să o obții din trezire după un pui de somn lung sau o noapte de somn.
Un studiu a constatat că puiul de somn este chiar mai eficient decât cofeina în stimularea memoriei verbale, a abilităților motorii și a învățării perceptive.
Fă sport regulat
Exercițiile fizice pot fi ultimul lucru pe care îl ai în minte atunci când te simți epuizat, dar odată ce îți îmbraci adidașii și ieși pe ușă, probabil că te vei simți mai alert.
Studiile arată că cantitatea de activitate fizică pe care o raportează oamenii în fiecare săptămână este direct legată de cât de des se simt energici.
Pentru cele mai mari beneficii pentru sănătate, Departamentul SUA pentru Sănătate și Servicii Umane (HHS) recomandă adulților să facă cel puțin 150 până la 300 de minute de exerciții cu intensitate moderată, 75 până la 150 de minute de activitate fizică aerobă de intensitate viguroasă sau o combinație echivalentă de activitate în fiecare săptămână.
Prioritizează timpul singur
Petrecerea timpului de socializare în grupuri te poate face să te simți fericit în acest moment, dar activitățile extrovertite pot provoca oboseală după fapt, arată cercetările.
Asta nu înseamnă că nu ar trebui să dai prioritate relațiilor din viața ta. Dar dacă simți că ai nevoie să resetezi, ar putea fi cel mai bine să te angajezi într-un timp solo. Luați în considerare crearea unui ritual zilnic în care sculptați 20-30 de minute pentru a vă relaxa. Luați o carte, ascultați muzică, meditați, luați o ceașcă de ceai sau încercați o nouă poziție de yoga.
Evitați zahărul
Reducerea unei gustări cu zahăr atunci când aveți nevoie de un impuls ar putea părea o soluție rapidă, dar energia va fi de scurtă durată. Într-un studiu, cercetătorii au descoperit că oamenii aveau mai multă energie și mai puțină oboseală imediat după o gustare cu zahăr, dar aveau și mai puțină energie o oră mai târziu. Cei care au ieșit la plimbare când erau groggy, în schimb, au crescut energia fără accident.
Mănâncă-ți vitaminele
Dacă te simți în mod constant obosit sau cu energie scăzută, dieta ta poate lipsi de substanțe nutritive care sunt esențiale pentru a te simți energic. Vitamina D, vitamina B12 și fierul lipsesc în mod obișnuit la persoanele cu energie scăzută. Asigurați-vă că obțineți suficient din acești nutrienți prin surse alimentare sau suplimente. Dacă nu sunteți sigur pe ce să vă concentrați, medicul dumneavoastră vă poate comanda teste pentru a determina nivelul acestor vitamine și al altor vitamine din sânge.
Un cuvânt de la Verywell
Găsirea opțiunilor naturale pentru a vă aduce mai multă energie pe parcursul zilei vă poate îmbunătăți calitatea vieții. Dacă sunteți epuizat cronic și nimic nu pare să vă ajute, discutați cu un furnizor de asistență medicală. A fi mereu obosit ar putea fi un semn al unei boli sau al unei stări de sănătate mintală.