Conţinut
Dacă beți alcool târziu și aveți probleme cu adormirea sau cu somnul, simptome care caracterizează insomnia, s-ar putea să vă întrebați cât timp ar trebui să așteptați între ultima băutură și culcare.Indiferent dacă este vorba de bere, vin sau băuturi alcoolice tari, aflați cât timp ar trebui să treacă după ultima băutură înainte de culcare și ce simptome ați putea experimenta dacă nu așteptați suficient timp înainte de culcare.
Cum afectează alcoolul somnul
Una dintre cele mai consumate băuturi din lume, alcoolul a făcut parte din dietele aproape tuturor culturilor existente de milenii. Pe vremuri, aceasta a contribuit la asigurarea siguranței apei.
Alcoolul este cel mai adesea consumat în bere, vin și băuturile alcoolice tari, cum ar fi vodca, romul, ginul, whisky-ul și altele. Se consumă mai des noaptea și poate avea un impact important asupra somnului.
Alcoolul are o relație dublă cu somnul: ne poate face să ne simțim somnoroși inițial în timp ce suntem în stare de ebrietate și ne poate perturba somnul pe măsură ce dispare.
Capacitatea alcoolului de a produce somnolență a dus la utilizarea frecventă a alcoolului ca pălărie de noapte, menită să ajute la tranziția către somn. Îmbunătățește nivelul de adenozină al creierului, ceea ce ne poate face să ne simțim mai somnoroși. Atunci când cineva bea prea mult alcool, este posibil să se „leșine” din cauza efectelor sale.
Există alte efecte ale alcoolului asupra somnului. Alcoolul este, de asemenea, un relaxant muscular. Acest lucru poate contribui la relaxarea căilor respiratorii și poate agrava sforăitul și apneea obstructivă în somn.
În plus, alcoolul are un timp de înjumătățire scurt, ceea ce înseamnă că se epuizează rapid. Pe măsură ce nivelul alcoolului din sânge scade, scăzând prin ficat prin metabolism, acest lucru poate contribui la fragmentarea somnului și la treziri. De asemenea, se știe că alcoolul poate suprima somnul REM.
Cicluri de somn NREM și REMAșteptați între băut și culcare
Se recomandă ca alcoolul să nu fie consumat în ultimele patru ore înainte de culcare. Deși alcoolul vă poate ajuta să adormiți, acesta interferează cu calitatea somnului.
De fapt, după ce au băut, majoritatea oamenilor se vor confrunta cu treziri frecvente, transpirații nocturne, coșmaruri și dureri de cap. Mai mult decât atât, consumul excesiv de alcool poate afecta nivelul melatoninei până la o săptămână după aceea.
Ca regulă generală, este nevoie de o oră pentru ca o porție de alcool să fie metabolizată. Prin urmare, dacă aveți câteva băuturi, veți dori ca ultima să fie cu cel puțin câteva ore înainte de culcare pentru a evita impactul asupra somnului. .
Dacă aveți dificultăți de somn și observați că dormiți mai bine atunci când nu beți, ați putea lua în considerare întreruperea consumului de alcool în întregime.
Dacă, în ciuda schimbării când consumați alcool, continuați să aveți dificultăți în a adormi sau să rămâneți adormit, discutați cu un specialist în somn despre modalități de a vă ajuta să dormiți mai bine. Poate fi important să tratați insomnia sau apneea de somn dacă este prezentă.