Conţinut
Mușchiul abdominal transversal (TA) este cel mai adânc dintre cei 6 mușchi abdominali. Se extinde între coaste și bazin, înfășurându-se în jurul trunchiului din față în spate. Fibrele acestui mușchi rulează orizontal, la fel ca o centură de susținere a spatelui. În acest fel, împreună cu asigurarea sprijinului postural, mușchiul abdominal transversal ajută la conținerea și susținerea organelor situate în interiorul trunchiului.Origine
Mușchiul abdominal transversal își are originea în mai multe locuri. Se interdigitează cu mușchiul diafragmei, care este principalul mușchi al respirației și se atașează la suprafața interioară a celor șase coaste inferioare. În spate, se conectează la fascia toracolombară.
În față, mușchiul abdominal transversal se conectează la partea frontală a interiorului pelvisului (pe suprafața sa interioară), precum și la treimea laterală (exterioară) a ligamentului inghinal. Ligamentul inghinal este o curea subțire de țesut conjunctiv care se extinde din fața pelvisului și se atașează pe articulația simfizei pubiene.
Mușchiul abdominal transversal se inserează în procesul xifoid, care este un os mic care atârnă în jos de la nivelul sternului, linia alba, care este un tendon care rulează vertical de la coaste la pelvis și separă părțile dreapta și stânga a mușchiul rectus superficial abdominal și articulația simfizei pubiene.
Acțiuni
Prin aplatizarea peretelui abdominal, mușchiul abdominal transvers oferă stabilitate trunchiului și sprijin pentru organele situate acolo. Mușchiul abdominal transversal poate ajuta, de asemenea, cu expirația prin comprimarea organelor abdominale și creșterea presiunii în plămâni.
Sprijin pentru Linea Alba
După cum sa menționat mai sus, în față, mușchiul abdominal transversal se atașează de linia alba. Linia alba tinde să-și piardă puterea în timpul sarcinii. Întărirea mușchiului abdominal transversal după nașterea bebelușului poate fi o modalitate bună de a restabili integritatea liniei alba.
Rol în Pilates
Unul dintre lucrurile care au făcut din Pilates un sistem unic de exerciții este atenția acordată mușchiului abdominal transversal, în special capacitatea acestuia de a aplatiza abdomenul și de a stabiliza trunchiul. Puteți avea o senzație pentru cum funcționează acest mușchi dacă tușiți sau râdeți, acordând atenție zonei abdominale a trunchiului, așa cum faceți.
Deși Pilates a fost probabil prima metodă de exercițiu care a subliniat angajarea și utilizarea TA pentru stabilitatea de bază, în ultimele decenii noțiunea a prins. În zilele noastre, majoritatea antrenorilor personali, kinetoterapeuților și sistemelor de exerciții fizice acordă cel puțin o atenție deosebită asupra lucrării musculaturii abdominale profunde, care, bineînțeles, include transversa.
De fapt, s-au făcut multe cercetări și în ultimele decenii s-au dezvoltat numeroase metode de angajare a mușchiului TA, precum și a celorlalți mușchi de bază.
Ce este nucleul?
Mușchiul abdominal transvers este unul dintre mulți mușchi care cuprind nucleul. Dar dacă întrebați 10 terapeuți sau antrenori personali care este exact nucleul, veți primi 10 răspunsuri diferite.
Diane Lee, o kinetoterapeut din Canada, specializată în miez, o definește ca fiind zona corpului care se află între mușchiul diafragmei și podeaua pelviană. Conform definiției lui Lee, nucleul include toate articulațiile din bazin, coloana lombară și piept. Aceasta înseamnă că mușchii de bază nu se limitează la mușchii TA, oblici și rectali abdominali; în schimb, nucleul cuprinde mulți alți mușchi ai trunchiului.
Acestea fiind spuse, mușchiul abdominal transversal, împreună cu diafragma, podeaua pelviană și un mușchi lombar numit multifidus sunt jucători cheie pentru o bună postură și mișcare și pentru a menține durerea de spate departe.
Lee spune că acești mușchi te pregătesc pentru mișcare și că sunt considerați ca fiind „anticipatori”. În acest scop, adoptă o abordare de conștientizare atunci când lucrează cu pacienții ei. Adică, înainte de a oferi pacienților un program convențional de consolidare a nucleului, lucrează cu ei la găsirea și activarea acestor mușchi foarte adânci. În caz contrar, explică ea, pacientul va crede că își exercită TA atunci când în realitate exercițiile vor fi dominate de mușchi mai superficiali.