Conţinut
- Angajați un antrenor personal
- Angajați un dietetician sau nutriționist înregistrat
- Alungă-ți dușmanii de mâncare
- Relaxeazate un pic
- Zâmbet
- Invata sa gatesti
- Monitorizați și înregistrați
- Ia-ti medicamentele
- Hrănește-ți relațiile
- Sărbătoriți Viața
Angajați un antrenor personal
Inima ta este un mușchi și are nevoie de exerciții fizice sau va crește moale și flasc. Noțiuni de bază în exerciții fizice - mai ales dacă nu sunteți la vârf acum - poate fi o provocare mentală și fizică.
În primul rând, discutați cu medicul dumneavoastră și obțineți îndrumări specifice pentru cât de mult exercițiu ar trebui să faceți și cum să recunoașteți semnele suprasolicitării.
Apoi, găsiți o sală de sport care are antrenori personali. Antrenorul vă poate ajuta să vă asigurați că eforturile dvs. vor da rezultate și că efectuați corect exercițiile.
Angajați un dietetician sau nutriționist înregistrat
Probabil că veți avea nevoie doar de una sau două consultații cu un dietetician pentru a afla volume despre ceea ce aveți sunteți mâncând, ce tu ar trebui să fie mâncând și de ce. Pentru a profita la maximum de vizita dvs., aduceți cu dvs. două sau trei zile de jurnale alimentare. Un jurnal de alimente este pur și simplu o înregistrare a tot ceea ce mănânci sau bei într-o zi, a momentelor în care ai mâncat sau ai băut și a cantităților. Acest lucru îl va ajuta pe nutriționist să adapteze un program pentru viața ta.
Alungă-ți dușmanii de mâncare
Cu toții avem dușmani alimentari. Poate ai tăi sunt fursecuri, înghețată, chipsuri sau bomboane? Dacă nu puteți evita tentația, alungați aceste articole din casa, mașina și biroul dvs. și evitați să le consumați în mod regulat.
Relaxeazate un pic
Stresul vă constrânge vasele de sânge și acest lucru face ca inima să vă fie mai dificilă pomparea sângelui prin corp. Relaxați-vă, lăsați evenimentele zilei să vă spele și luați în considerare câștigarea respirației de relaxare. Când ceva vă deranjează, încercați să țineți cont de imaginea de ansamblu: Întrebați-vă, va declanșa stresul peste cinci ani? Îți vei aminti chiar de ele?
Zâmbet
Zâmbetul face tot felul de bine pentru corpul tău. De fapt, îți poți păcăli corpul și mintea să fie fericiți zâmbind. Puneți un zâmbet pe față în timp ce stați la coadă, conducând sau scriind e-mailuri: Veți fi uimiți de schimbare. Exersează zâmbind de fiecare dată când privești un ceas. Acest lucru va adăuga sute de zâmbete zilei tale!
Invata sa gatesti
Ai fost vreodată uimit de restaurante? Puteți intra, comanda oricare dintre cele 70 de articole dintr-un meniu și câteva minute mai târziu, masa dvs. ajunge caldă și delicioasă. Este ca un miracol. Și numele acestui miracol este untul. Restaurantele folosesc grăsimi și unt pentru a acoperi astfel de ingrediente, peste încălzire și alte păcate de necesitate. Învățând să gătești și mănânci acasă, poți deține controlul asupra mâncării tale. Utilizați ingrediente proaspete și urmați câteva cursuri de gătit.
Monitorizați și înregistrați
Păstrarea informațiilor importante la îndemână vă poate ajuta medicii să vă planifice cele mai bune îngrijiri medicale.
- Monitorizați tensiunea arterială săptămânal, păstrați rezultatele testelor într-un folder pentru acces ușor.
- Testează-ți colesterolul la fiecare câteva luni.
- Țineți evidența informațiilor dvs. medicale.
- Aflați ce medicamente luați, cine sunt medicii dvs. și care sunt obiectivele dvs. medicale.
Ia-ti medicamentele
Dacă medicul dumneavoastră v-a prescris medicamente, luați-l. Aflați ce trebuie să faceți pentru a respecta 100% ordinele medicului dumneavoastră. Aceasta înseamnă să vă luați medicamentul la momentul potrivit și să urmați sugestiile. Există câteva medicamente cu adevărat excelente pe piață acum care au ajutat milioane de oameni să evite atacurile de cord și alte probleme.
Hrănește-ți relațiile
Oamenii cu condiții de sănătate se descurcă mai bine dacă au relații sociale puternice. Soțul, prietenii sau membrii familiei dvs. pot fi acolo pentru a vă ajuta să depășiți provocările, pentru a face schimbări de stil de viață și pentru a vă ajuta dacă sunteți bolnav.
De asemenea, s-a demonstrat că relațiile strânse pot ajuta la reducerea stresului și la îmbunătățirea vindecării. Așadar, faceți o a doua lună de miere, mergeți într-o excursie de pescuit pentru prieteni sau faceți o zi spa cu cineva la care vă pasă.
Sărbătoriți Viața
Viata e buna. Sărbătorește progresul pe care îl faci în crearea unui om mai sănătos, în loc să fii prins în rutine și rutine care îți mănâncă zilele. Scopul timpului pentru activități plăcute vă poate îmbunătăți sănătatea inimii.