Flexia coloanei vertebrale și durerile lombare

Conţinut

• Flexia coloanei vertebrale și riscul herniat al discului
• Flexia coloanei vertebrale și deformarea
• Flexia coloanei vertebrale și stenoza coloanei vertebrale
• Prevenirea problemelor de spate legate de flexia coloanei vertebrale

Indiferent dacă faceți mișcare, grădinărit, vă jucați cu copiii dvs. sau faceți treburile casnice - oricare dintre aceste mișcări de îndoire are nume specifice bazate pe direcția pe care merge coloana vertebrală. Există flexie sau îndoire înainte; extinderea, care este o mișcare de tip arcuire înapoi; îndoirea laterală, cunoscută și sub numele de înclinare; și rotație sau răsucire.

Să explorăm poate cea mai frecventă acțiune a coloanei vertebrale, flexia. O mișcare familiară pentru majoritatea dintre noi, flexia coloanei vertebrale este actul de a se apleca înainte. Este ceea ce vi se spune în mod special să nu faceți atunci când ridicați obiecte grele, grădinărit și alte sarcini manuale. Înțelegerea modului în care funcționează flexia și efectul acesteia asupra corpului vă poate ajuta să vă gestionați durerile de spate.

Flexia coloanei vertebrale și riscul herniat al discului

Prea multă flexie a coloanei vertebrale sau flexia coloanei vertebrale care este încărcată - fie pentru că purtați ceva cu o cantitate substanțială de greutate, fie vă răsuciți coloana vertebrală în timp ce vă îndoiți - poate afecta negativ discurile intervertebrale. Poate provoca chiar o leziune a herniei de disc.

O hernie de disc apare atunci când acoperirea exterioară a unui disc spinal, cunoscut sub numele de inelul fibrosus se sfâșie sau se rupe, iar centrul lichid al discului (nucleul pulpos) scapă. Dacă nucleul pulpos se întâmplă să aterizeze pe o rădăcină a nervului spinal, așa cum se întâmplă adesea, veți experimenta probabil dureri și / sau alte simptome nervoase, cunoscute în mod colectiv sub numele de radiculopatie.

Leziunile herniate ale discului se îmbunătățesc uneori fără intervenția chirurgicală, dar acest lucru poate dura aproximativ un an. Doar cu îngrijire conservatoare, simptomele tind să se disipeze odată ce materialul discului este resorbit în corp. Kinetoterapia vă poate ajuta să controlați durerea în timp ce așteptați, dacă vă decideți să mergeți pe această cale.

Dar mulți oameni care susțin o hernie de disc doresc o soluție mai rapidă, așa că optează pentru o intervenție chirurgicală de discectomie.

Flexia coloanei vertebrale și deformarea

Cu toții suntem supuși forței gravitaționale, care poate comprima coloana vertebrală în timp. La rândul său, acest lucru poate duce la o poziție a coloanei vertebrale flexată cronic, numită cifoză. Cu excepția cazului în care sunteți foarte atenți la postura dvs., este posibil să nu vă observați nici măcar cifoza până când nu devine extremă sau nu duce la durere.

Ședința la computer, conducerea și transportul copiilor sunt exemple de activități care se pot împrumuta la nealinierea posturală a flexiei coloanei vertebrale.

Împreună cu cifoza, flexia coloanei vertebrale ca obicei zilnic în timp poate contribui la scolioză sau la balansare. În aceste condiții, poziția cronică de flexie a coloanei vertebrale se numește componenta „saggitală”. Saggital se referă la mișcarea, în acest caz a coloanei vertebrale și a trunchiului, care merge în direcții înainte sau înapoi.

Flexia coloanei vertebrale și stenoza coloanei vertebrale

În unele cazuri, se dorește flexia extraspinală. De exemplu, dacă aveți stenoza coloanei vertebrale, este posibil să experimentați simptomul clasic al claudicației neurogene. În general, punerea coloanei vertebrale într-o poziție flexată ajută la ameliorarea durerii și a crampelor asociate claudicației neurogene.

Este înțelept să consultați medicul și / sau kinetoterapeutul pentru cele mai bune poziții și exerciții, având în vedere starea dumneavoastră individuală.

Și poate doriți să luați în considerare și acupunctura. Un studiu din martie 2018 publicat în jurnal BMC Medicină complementară și alternativă medicamente comparate, exerciții fizice și acupunctură pentru gestionarea stenozei coloanei vertebrale lombare. Dintre cele trei tratamente, acupunctura a avut ca rezultat cea mai mare îmbunătățire - atât pentru simptome, cât și pentru funcționarea fizică.

Prevenirea problemelor de spate legate de flexia coloanei vertebrale

Cel mai simplu mod de a preveni problemele de spate care apar din cauza flexiei cronice a coloanei vertebrale este să vă păstrați nucleul, care include mușchii abdominali și ai spatelui, atât flexibili, cât și puternici.

Evident, un program de exerciții în spate ar trebui să vă ajute să faceți acest lucru. În special, yoga și Pilates nu numai că întăresc mușchii, ci îți dezvoltă și alinierea coloanei vertebrale. Cu aceste sisteme, îți vei exercita spatele în toate direcțiile în care coloana vertebrală se poate mișca. În plus, accentul pe acțiune echilibrată și alinierea întregului corp poate ajuta la restabilirea unei posturi erecte.

Yoga pune pentru a preveni durerile de spate

Exercițiile de forță se fac adesea cu spatele arcuit și / sau răsucit. Deoarece arcuirea și, într-o oarecare măsură, răsucirea, sunt acțiuni opuse flexiei coloanei vertebrale, exercițiile din aceste poziții pot contracara tendințele obișnuite spre flexia coloanei vertebrale, care, la rândul lor, pot reduce riscurile asociate pentru spate.

Un Cuvânt de la Verywell

Există unele afecțiuni ale coloanei vertebrale, cum ar fi artrita, probleme ale articulațiilor fațetelor și altele care pot fi iritate prin arcuire și / sau răsucirea spatelui. Și răsucirea poate irita și o hernie de disc. Dacă nu sunteți sigur ce să faceți, având în vedere simptomele dvs., întrebați-vă medicul sau terapeutul fizic ce exerciții de spate trebuie evitate și care sunt jocul corect.