Conţinut
- Cine poate beneficia de flexia lombară în picioare?
- Când ar trebui să evitați flexia lombară?
- Cum să efectuați flexia coloanei vertebrale
Uneori, exercițiile care îndoaie spatele înapoi sunt cele mai bune pentru tine. Alteori exercițiile de flexie sau îndoire înainte sunt cel mai bun mod de a vă gestiona durerile de spate.
Exercițiul de flexie lombară în picioare este o manevră excelentă de efectuat dacă aveți dureri lombare care par să beneficieze de exerciții de tip flexie.
Cine poate beneficia de flexia lombară în picioare?
Persoanele cu anumite diagnostice beneficiază adesea de flexia coloanei vertebrale. Aceste diagnostice includ, dar nu se limitează la:
- Stenoza coloanei vertebrale
- Boala discului degenerativ lombar
- Sindromul fațetei lombare
- Spondilolisteză lombară
În timp ce persoanele cu aceste diagnostice beneficiază de obicei de aplecarea înainte, nu toata lumea beneficiază de aceasta. Asigurați-vă că vorbiți cu medicul dumneavoastră, că vă înțelegeți diagnosticul și simptomele lombare și lucrați cu terapeutul fizic pentru a vă asigura că flexia înainte a coloanei vertebrale este exercițiul corect pentru spate.
Când ar trebui să evitați flexia lombară?
Unele persoane ar trebui să evite îndoirea excesivă înainte, deoarece acest lucru poate provoca leziuni suplimentare sau leziuni ale coloanei vertebrale. Motivele pentru a evita flexia includ, dar nu se limitează la:
- Hernia de disc lombară
- Fractura de compresie vertebrală
- Agravarea simptomelor cu îndoirea înainte
- Semne neurologice, cum ar fi dificultatea de a urina sau controlul mișcărilor intestinale (necesită asistență medicală imediată)
- Durere și slăbiciune acută la picior
Din nou, consultați medicul sau terapeutul fizic înainte de a începe acest program sau orice alt program de exerciții pentru coloana vertebrală.
Cum să efectuați flexia coloanei vertebrale
Înainte de a începe flexia lombară în picioare, ar trebui să progresați treptat cu exerciții de flexie lombară mai blânde. Acestea ar include mai întâi efectuarea unei săptămâni sau două de flexie lombară în culcare, urmată de câteva săptămâni de flexie lombară în șezut. Odată ce aceste exerciții sunt ușoare și fără durere, puteți progresa cu flexia lombară în picioare.
Pentru a efectua exercițiul, urmați acești pași simpli:
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor.
- Asigurați-vă că aveți suficient spațiu în jurul vostru pentru a vă deplasa fără a vă ciocni de nimic.
- Îndoiți-vă încet înainte, glisând mâinile pe partea din față a coapselor.
- Întindeți-vă cât puteți și lăsați-vă spatele jos să se îndoaie înainte.
- Pentru a adăuga suprapresiune și a crește cantitatea de întindere pe spate, apucați-vă gleznele și trageți-vă ușor în flexie mai înainte.
- Țineți poziția finală pentru o secundă sau două, apoi reveniți încet la poziția dvs. de plecare.
Pe măsură ce vă exercitați, asigurați-vă că monitorizați modificările simptomelor. Durerea care se înrăutățește în spate sau călătorește pe picior este un indiciu că ar trebui să oprești exercițiul. Dacă durerea ta scade la nivelul piciorului sau se centralizează la spate, atunci exercițiul poate fi continuat.
Flexia lombară în picioare poate fi repetată timp de 10 repetări de mai multe ori pe zi. Poate fi utilizat pentru a reduce simptomele durerii lombare a spatelui sau a picioarelor sau poate fi folosit pentru a întinde hamstrings și mușchii spate.
Dacă suferiți de dureri de spate, atunci flexia lombară în picioare poate fi un exercițiu care trebuie încorporat în rutina zilnică pentru a vă ajuta să vă scădeați durerea și să vă îmbunătățiți mobilitatea coloanei vertebrale. Exercițiul poate fi utilizat și în prevenirea viitoarelor probleme ale spatelui lombar și a durerii. Combinat cu corecție posturală și activitate fizică și exerciții fizice regulate, flexia în spate poate fi un alt instrument pentru a vă menține sănătatea coloanei vertebrale.
- Acțiune
- Flip
- Text