Se întinde gâtul auto-asistat pentru a îmbunătăți mobilitatea

Conţinut

• Extinderea gâtului
• Flexia gâtului
• Rotația gâtului
• Flexie laterală

Dacă aveți dureri de gât, ați putea beneficia de lucrul cu un terapeut fizic pentru a vă ajuta să vă reduceți durerea și să vă îmbunătățiți gama de mișcare a gâtului. Terapeutul dvs. fizic vă poate arăta cum să vă reglați postura pentru a vă menține gâtul în poziția optimă și se pot prescrie întinderi blânde pentru a îmbunătăți mobilitatea și a reduce durerea musculară.

Gâtul tău este format din șapte vertebre stivuite una peste alta. Între fiecare os este un disc intervertebral care acționează ca un amortizor. La fiecare nivel al gâtului, există două articulații; una pe fiecare parte a coloanei vertebrale. Aceste articulații servesc drept punct de articulare pentru fiecare os din gât. Mai mulți mușchi din partea din față, laterală și din spate ai gâtului vă ajută să vă mișcați gâtul și să vă susțineți coloana vertebrală.

O durere și rigiditate a gâtului este adesea experimentată de oameni la prima oră dimineața, precum și la sfârșitul unei zile lungi de lucru. Exercițiile de întindere ușoare pot ajuta la ameliorarea durerilor asociate cu mușchii strânși ai regiunii gâtului. Aceste întinderi trebuie efectuate la trezire, precum și în timpul pauzelor la serviciu. Exercițiile de mai jos utilizează auto-asistența pentru a obține o întindere mai eficientă. Mișcarea trebuie oprită atunci când se simte o întindere ușoară. Dacă se constată orice senzație, cum ar fi furnicături la braț, amorțeală sau durere, exercițiul trebuie întrerupt.

Asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră sau kinetoterapeutului înainte de a începe orice program de exerciții de întindere pentru gât.

Extinderea gâtului

1. Trageți încet capul înapoi și ascundeți bărbia. Aceasta vă plasează capul direct deasupra umerilor.
2. Înclinați încet capul înapoi, uitându-vă în sus la tavan.
3. Rotiți ușor capul înainte și înapoi de aproximativ trei sau patru ori. Capul tău ar trebui să se întoarcă doar cu aproximativ 1 centimetru. Acest lucru vă ajută să vă aduceți gâtul până la capăt.
4. Opriți-vă când se simte o întindere în mușchii din partea din față a gâtului.
5. Așteptați pentru un număr de 10.
6. Repetați de 5 ori.

Flexia gâtului

1. Puneți încet bărbia și priviți în jos la degetele de la picioare.
2. Așezați o mână pe spate la cap și ajutați ușor această mișcare.
3. Opriți-vă când se simte o întindere în mușchii din ceafa.
4. Așteptați pentru un număr de 10.
5. Repetați de 5 ori.

Rotația gâtului

1. Întoarceți încet capul și priviți peste umărul stâng.
2. Puneți o mână pe obrazul drept și ajutați ușor această mișcare.
3. Opriți-vă când se simte o întindere în mușchii din partea dreaptă a gâtului.
4. Așteptați pentru un număr de 10.
5. Repetați pașii de mai sus în direcția opusă.
6. Repetați de 5 ori.

Flexie laterală

1. Înclinați încet urechea stângă în jos pe umărul stâng.
2. Puneți o mână pe urechea dreaptă și ajutați ușor la această mișcare.
3. Opriți-vă când se simte o întindere în mușchii din partea dreaptă a gâtului.
4. Așteptați pentru un număr de 10.
5. Repetați de 5 ori.
6. Repetați pașii de mai sus în direcția opusă.

Rețineți că este nevoie de câteva săptămâni pentru a vedea unele beneficii din întindere. Rămâneți zilnic cu exercițiile pentru cele mai bune rezultate.

Un cuvânt de la Verywell

A lua timp în fiecare zi pentru a vă întinde gâtul vă poate menține mușchii în mișcare liberă și poate preveni durerea sau pierderea mobilității în gât. Înregistrați-vă cu terapeutul fizic și aflați ce exerciții sunt cele mai bune pentru starea dumneavoastră specifică.