Conţinut
- Modul în care diferă telefoanele moderne în timpul somnului
- Pericole pentru păstrarea unui telefon în dormitor
- Modificări de făcut pentru a îmbunătăți somnul în această seară
Modul în care diferă telefoanele moderne în timpul somnului
Telefoanele au existat de când Alexander Graham Bell a inventat primul telefon în 1876. Abia în ultimele decenii a avut loc o schimbare dramatică, atât în funcția lor, cât și în rolul lor în viața noastră. Nu mai este doar un mod de a vorbi cu cineva la distanță, telefoanele moderne au o varietate de roluri.
Telefoanele mobile, celulare sau smartphone-urile sunt acum complet integrate în viața noastră de zi cu zi. Aceste minuni ale tehnologiei funcționează ca computere de dimensiuni de buzunar. Cu ei, putem desfășura multe activități necesare vieții moderne. Este posibil să efectuați apeluri telefonice, să trimiteți mesaje text, să creați o rută, să navigați pe Internet, să răspundeți la e-mailuri și să interacționați prin intermediul rețelelor sociale precum Facebook și Twitter. De asemenea, putem juca jocuri și putem folosi aplicații pentru a efectua o gamă uimitoare de sarcini. Nu ar trebui să fie o surpriză faptul că aceste funcții ar putea avea, de asemenea, potențialul de a pătrunde în somnul nostru.
Reducerea somnului
Multe dintre aceste activități pot determina o dorință compulsivă de a continua să reîmprospătați, verificați, răspundeți, citiți, derulați, postați, faceți clic sau jucați. Se simte bine și există o oportunitate nelimitată de stimulare suplimentară. Poate fi greu să opriți și să puneți dispozitivul la distanță. Numai acest lucru poate duce la o întârziere la culcare și la reducerea timpului total de somn. Acest lucru poate contribui la lipsa de somn dacă nu se obțin orele de somn necesare pentru a vă simți odihniți. Stimularea poate face dificilă închiderea și adormirea. Mintea poate fi excitată excesiv sau activată.
Ușoară
În plus, lumina de pe ecranele telefonului, tabletelor sau computerelor poate afecta capacitatea de a adormi. Cantități mici de lumină artificială de pe ecrane pot cauza o întârziere a ritmului circadian. Acest lucru poate avea un impact deosebit asupra bufnițelor nocturne cu o fază de somn întârziată în mod natural. Dacă nu se obține lumina soarelui de dimineață pentru a contracara aceste efecte, pot rezulta insomnie și somnolență dimineața.
Pericole pentru păstrarea unui telefon în dormitor
Există anumite motive pentru care poate doriți să vă păstrați telefonul în afara dormitorului. Cu siguranță, acest lucru face mai ușor să evitați utilizarea prelungită atunci când ar trebui să treceți la somn. De asemenea, previne verificarea compulsivă dacă vă treziți noaptea. Dacă te trezești și citești ceva supărător, poate fi dificil să adormi din nou. Există și alte riscuri de luat în considerare.
Telefoanele sunt concepute pentru a vă răspunde. Pot să apară inele, alerte, alarme sau lumini care să vă atragă atenția. Acest lucru este util când este treaz, dar este supărător noaptea. Acestea pot provoca o trezire. Dacă ați adormit deja, dar uitați să vă așezați telefonul în modul noapte sau avion, mesaje text aleatorii sau apeluri vă pot trezi. Acest lucru poate fragmenta calitatea somnului. De asemenea, s-ar putea să vă treziți suficient pentru a obține un răspuns, fără să vă treziți pe deplin, rezultând o vorbire incoerentă sau chiar mesaje de somn.
Unii oameni își exprimă îngrijorarea cu privire la impactul câmpurilor electromagnetice asupra riscului de probleme de sănătate. Aceste preocupări au inclus riscuri crescute pentru tumorile cerebrale (mai ales în partea laterală a capului unde este ținut un telefon) sau impactul asupra fertilității (în special la bărbați, care au organe de reproducere externe și expuse). Atenție ar putea dicta reducerea expunerii prin eliminarea prezenței telefoanelor din dormitoare.
Câmpurile electromagnetice produse de telefoanele mobile sunt clasificate de Agenția Internațională pentru Cercetarea Cancerului (IARC) ca fiind posibil cancerigene pentru oameni, deși nu există cercetări care să demonstreze o astfel de asociere. Organizația Mondială a Sănătății efectuează o evaluare formală a riscurilor. FDA spune că ponderea dovezilor științifice nu arată o asociere între telefoanele mobile și rezultatele negative asupra sănătății.
Modificări de făcut pentru a îmbunătăți somnul în această seară
Este clar că telefoanele pot perturba capacitatea de a dormi. Dacă aveți insomnie sau pur și simplu nu dormiți suficient, aceasta este o schimbare simplă care vă poate ajuta. Reflectați asupra impactului telefonului dvs. asupra mediului de somn și luați în considerare următoarele modificări:
Așezați telefonul pentru a se încărca în bucătărie. Permiteți-vă să vă culcați fără telefon. Dacă există o urgență, veți afla despre aceasta dimineața. Scoțând telefonul din dormitor și plasându-l pentru a se încărca într-o altă cameră, cum ar fi bucătăria, este posibil să reduceți impactul acestuia asupra somnului.
Obțineți un ceas cu alarmă în loc să utilizați alarma telefonului. Deși telefoanele pot face multe, uneori schimbul de intruziune pentru comoditate pur și simplu nu merită. Cumpărați un ceas cu alarmă ieftin dacă aveți nevoie de unul pentru a vă trezi dimineața la timp. Puneți-l peste cameră și setați-l la ora la care trebuie să vă ridicați. Pe cât posibil, nu priviți ceasul și nu verificați ora noaptea. Dacă trebuie absolut să utilizați telefonul ca ceas cu alarmă (poate în timp ce călătoriți), setați-l în modul avion sau noapte pentru a reduce întreruperile și a-l pune la îndemână.
Dezactivați aplicațiile de urmărire a somnului. Unele persoane își folosesc telefoanele ca o modalitate de a urmări modele de somn și trezire cu diverse aplicații sau chiar tehnologie portabilă. Precizia corelării mișcării cu starea de veghe și liniștea de a dormi este foarte suspectă. Mai mult, nu există niciun motiv pentru a documenta cu atenție fiecare mișcare (sau trezirea asociată) în timpul nopții. Poate fi perturbator supraanaliza somnului.
Păstrați o zonă tampon și minimizați lumina noaptea. Încercați să protejați ultima oră (sau două) înainte de culcare ca moment de relaxare și pregătire pentru somn. Bucurați-vă de un timp petrecut citind, urmărind televiziunea sau un film sau ascultând muzică. Reduceți expunerea ochiului la lumina directă. După cum puteți, comutați orice ecran închis în modul nocturn (reducând lumina albastră). Dacă ești deosebit de sensibil la lumină noaptea, ia în considerare eliminarea ei cât mai mult posibil.
Optimizați mediul de somn. Luați în considerare alte modalități prin care vă puteți îmbunătăți dormitorul pentru a face din acesta sanctuarul suprem al somnului. Du-te la culcare când ai somn. Dacă ești treaz mai mult de 20 de minute noaptea, ridică-te și fă ceva relaxant și întoarce-te la culcare când ai somn. Dacă sunteți treaz spre dimineață, s-ar putea să vă ridicați și să vă începeți ziua devreme. Rezervați patul ca spațiu pentru somn și sex. Prin efectuarea acestor modificări, veți îmbunătăți asocierea patului ca loc de somn.
Un cuvânt de la Verywell
Încercați tot posibilul pentru a pune tehnologia la locul ei. Aceste dispozitive sunt concepute pentru a ne îmbunătăți viața, dar pot deveni intruzive dacă nu sunt conținute. Angajați-vă să scoateți telefonul din dormitor. Această mică schimbare vă poate ajuta să vă optimizați capacitatea de a dormi și să vă asigurați că dormiți suficient pentru a vă simți odihniți. Dacă vă confruntați cu un somn slab, contactați un specialist în somn certificat de bord pentru a obține ajutorul de care aveți nevoie. Insomnia cronică persistentă poate fi rezolvată în mod eficient prin terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie (CBTI), un tratament care de multe ori aduce beneficii în doar 6 săptămâni.