Poziția predispusă și exercițiile din spate

Conţinut

• Prone vs. Supine pentru terapia exercițiilor de spate
• Exercițiu de spate efectuat în poziția de înclinare

Prone descrie poziția corpului tău atunci când stai întins pe burtă, cu fața în jos. Din punct de vedere tehnic, este atunci când partea ventrală a corpului este împotriva solului. Este opusul poziției în decubit dorsal, care este întins pe spate (cu fața în sus), iar partea dorsală este împotriva solului.

Clinicienii (cum ar fi kinetoterapeuții) își pot plasa clienții într-o poziție predispusă în timp ce fac terapie manuală sau fac anumite exerciții de întindere și spate care cuprind programul de exerciții la domiciliu. Un exemplu excelent de utilizare a poziției predispuse este poziția yoga Cobra. În yoga Cobra, vă întindeți pe stomac și apoi vă împingeți ușor capul, umerii și pieptul de pe podea.

Prone și supine se numără printre o serie de termeni care descriu poziția dvs. în timpul exercițiului sau al tratamentului manual. Termeni similari includ poziția laterală, mâinile și genunchii, patru-paturi sau poziția de masă.

Prone vs. Supine pentru terapia exercițiilor de spate

În general, programele de exerciții la domiciliu pe care le-ați putea primi de la terapeutul fizic sau de la medic începe cu exerciții în care vă întindeți pe spate (în poziție culcat). Acest lucru se datorează faptului că primiți cel mai mare sprijin posibil în poziție culcat. După ce ați dezvoltat o anumită forță și coordonare inițială în decubit dorsal (care, în general, nu durează foarte mult dacă efectuați exercițiile în fiecare zi) terapeutul sau antrenorul personal vă vor conduce probabil la exerciții care au loc în poziție predispusă.

Exercițiile de spate în poziție înclinată sunt adesea exerciții de extensie a spatelui. Acestea pot fi contraindicate dacă aveți probleme de articulație a artritei spinării sau ale fațetei, cu toate acestea, extensiile spatelui sunt recomandate ca exerciții pentru unele afecțiuni ale spatelui. Acestea pot include hernie de disc sau sciatică.

Exercițiu de spate efectuat în poziția de înclinare

Efectuarea de exerciții în poziție predispusă vă poate ajuta să vă întăriți mușchii spatelui. Poziția se pretează să facă exerciții de extensie a spatelui. Yoga Cobra menționată mai sus este poate cel mai bun exemplu al acestei funcții. Press-up-urile predispuse sunt, de asemenea, o modalitate de a întări mușchii spatelui.

Puteți, de asemenea, să vă consolidați mușchii ischișorilor cu exerciții în poziție predispusă. Jambiere musculare puternice ajută la contracararea unei afecțiuni cunoscute sub numele de înclinarea anterioară a bazinului, care este în esență vârful înainte al osului pelvian. Această înclinare înainte duce adesea la o curbă excesivă a coloanei vertebrale lombare, la mușchii spate strânși și durere.

Există o serie de moduri de a-ți întări ischișoarele în timp ce stai în poziție predispusă. Folosirea unor elemente de recuzită, cum ar fi Theraband sau un blat de exerciții, poate face lucrurile mai interesante.

De exemplu, folosiți o minge potrivită pentru a vă încălzi punând mingea între glezne și ridicând și coborând picioarele inferioare. Odată ce i se încălzesc hamstrii și ceilalți mușchi, puteți folosi mingea ca suprafață de sprijin (întinsă cu fața în jos pe ea în loc de podea) și ridicați și coborâți picioarele în acest fel.

Folosirea mingii în loc de podea poate fi ușoară sau provocatoare, în funcție de ceea ce alegeți să faceți și dacă puneți mâinile pe podea sau acum pentru a vă stabiliza corpul.

• Acțiune
• Flip
• E-mail
• Text