Conţinut
- Faza 1: Ajutarea genunchiului să se vindece
- Faza 2: Aruncarea cârjelor
- Faza 3: Devenirea mai puternică
- Faza 4: Aproape înapoi la normal
Kinetoterapia pentru articulația genunchiului este împărțită în patru faze. Urmând acest protocol sau unul similar, ar trebui să puteți merge până la sfârșitul celei de-a treia săptămâni după operația ACL. Desigur, toată lumea vindecă și răspunde la tratament la rate diferite. Dacă intenționați să aveți o intervenție chirurgicală la genunchi, iată o idee generală la ce să vă așteptați atunci când începeți terapia fizică după aceea.
Faza 1: Ajutarea genunchiului să se vindece
Principalele obiective ale fazei 1 sunt protejarea genunchiului astfel încât acesta să se vindece corect, să înceapă lucrul la restabilirea intervalului de mișcare a articulației și să restabilească utilizarea normală a cvadricepsului (mușchii coapsei). Veți avea nevoie probabil de cârje în această etapă și, de asemenea, veți purta un aparat de genunchi pe toată lungimea, deși nu toți chirurgii pun pacienții ACL într-un aparat dentar, deoarece există dovezi că acest lucru nu este necesar pentru o recuperare reușită.
Cum să vă purtați corect aparatul genunchi după operație
Saptamana 1
În perioada inițială post-operatorie, vă veți concentra pe învățarea de a merge cu cârjele pe suprafețe plane și în sus și în jos pe scări. Terapeutul dvs. fizic poate folosi gheață pentru a ajuta la controlul umflăturii (și vă poate instrui să faceți același lucru de mai multe ori pe zi acasă). De asemenea, el poate folosi stimularea electrică neuromusculară (NMES) pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți capacitatea de a vă contracta quad-urile și de a vă începe exerciții blânde pentru a restabili gama de mișcări la genunchi (de la complet drept până la 90 de grade îndoite).
6 tipuri de stimulare electrică utilizate în PTFaza 2: Aruncarea cârjelor
Umflarea ar trebui să fie sub control și ar trebui să puteți contacta cu ușurință cvadricepsul. Scopul acestei faze este să nu mai folosiți cârje și să începeți să mergeți normal, oferind în același timp protecție pentru genunchiul dvs. de vindecare. Terapeutul dvs. va continua să vă înghețeze genunchiul și să utilizeze NMES.
Săptămâna 2
Întărirea șoldurilor va fi esențială pentru a vă permite să progresați de la utilizarea la două cârje, la utilizarea unuia, la depunerea lor complet. În același timp, veți face exerciții pentru a îmbunătăți controlul quad-urilor și pentru a întări mușchii hamstring din partea din spate a piciorului. Puteți începe să utilizați o placă BAPS în poziția așezat pentru echilibru și propriocepție, care este conștientizarea locației și mișcării genunchiului.
Săptămâna 3
Până la sfârșitul acestei săptămâni până în săptămâna următoare, veți merge aproape normal. Singurul lucru care ar putea oferi faptul că ați suferit o intervenție chirurgicală poate fi o ușoară îndoire a genunchiului, care va dispărea pe măsură ce raza de mișcare se îmbunătățește. Exercițiile de șold pot deveni mai avansate și puteți începe să folosiți greutăți ușoare în timp ce faceți ridicări drepte ale picioarelor. Veți trece la utilizarea plăcii BAPS în poziția în picioare.
Faza 3: Devenirea mai puternică
În timpul acestei faze de reabilitare ACL, scopul va fi să-ți întărești piciorul și mai tare, astfel încât până la sfârșit vei fi progresat de la mers pe jos la jogging ușor.
Săptămânile 4-6
Printre exercițiile pe care le veți face în aceste trei săptămâni se numără exerciții pentru îmbunătățirea echilibrului; genuflexiuni și lunges pentru a vă consolida quads și glutes (mușchii din partea din spate); plus ridicările drepte ale piciorului și exercițiile avansate de întărire a șoldului pe care le-ați făcut deja. Până la sfârșitul săptămânii 6, puteți trece la pliometrie ușoară și săriți. Nu veți mai avea nevoie de glazură sau NMES.
Săptămânile 7 și 8
Pe lângă faptul că continuați cu exercițiile pe care le-ați făcut și poate adăugați rezistență la unele dintre ele, terapeutul dvs. fizic poate testa integritatea ACL. Dacă nu mai aveți dureri de genunchi și genunchiul dvs. este stabil, până la sfârșitul săptămânii opt puteți începe să faceți jogging.
Faza 4: Aproape înapoi la normal
În această fază, veți progresa de la jogging la alergare. Cu toate acestea, este important să nu vă depășiți abilitățile: chiar dacă vă simțiți grozav, este prea devreme să participați la sporturi de nivel înalt care implică o mulțime de pornire, oprire sau tăiere.
Săptămânile 8-12 și mai departe
Veți continua cu regimul de exerciții fizice obișnuit. La patru până la șase luni după intervenția chirurgicală ACL, terapeutul dvs. fizic vă poate solicita să efectuați teste cu un singur picior pentru a vedea dacă genunchiul dvs. este suficient de stabil pentru atletism la nivel înalt care necesită porniri și opriri bruște sau manevre de tăiere. Dacă ești sportiv și el îți dă drumul, ar trebui să poți să te întorci la practicarea sportului.
Un cuvânt de la Verywell
Recuperarea după o intervenție chirurgicală ACL poate fi dificilă, dar s-ar putea să fiți surprins cât de repede progresați de la mersul cu cârjele și șchiopătatul la mersul normal din nou. Lucrând cu un kinetoterapeut și făcând lucrurile corecte (la momentul potrivit), puteți reveni rapid și în siguranță la nivelul anterior de funcție.