Conţinut
- Simptome
- Cauze
- Primii pași spre recuperare
- Cât de severă este lacrima ta de hamstring?
- Evaluarea kinetoterapiei
- Tratamentul PT
- Cât va dura pentru a te îmbunătăți?
- Prevenirea
Deci, ce implică PT pentru evaluarea și tratamentul unei tulpini de hamstring?
Simptome
Înțelegerea simptomelor unei tulpini de hamstring vă poate ajuta să obțineți tratamentul potrivit la momentul potrivit. Simptomele tipice ale unei tulpini de hamstring pot include:
- Durere în partea din spate a coapsei, fie în spatele genunchiului, în burta musculară sau în apropierea feselor
- Dificultate de a vă îndrepta complet genunchiul fără durere
- Dificultăți de a face pași mari sau de a merge repede sau durere la urcarea scărilor.
- Dificultate și durere la alergare
Durerea pe care o simțiți poate varia de la ușoară la severă, iar localizarea exactă a simptomelor poate varia de la o persoană la alta. Dacă bănuiți că aveți o tulpină de hamstring, ar trebui să vă adresați imediat medicului dumneavoastră pentru a începe tratamentul adecvat.
Cauze
Simptomele unei tulpini de hamstring pot apărea brusc, de obicei ca rezultat al unei mișcări rapide care apare cu manevrele de alergare sau de tăiere în timpul participării la sport. Ocazional, puteți suferi o tulpină de hamstring prin simpla mișcare greșită în timp ce vă ridicați de pe un scaun sau în timp ce mergeți și alergați.
Deci, ce se întâmplă cu mușchiul tău ischișor atunci când ai o tulpină? Interfața mușchi sau mușchi-tendon suferă de fapt de o ruptură. Fibrele de colagen care alcătuiesc mușchiul se despart și pot apărea sângerări în țesut. Corpul tău intră imediat în „modul de reparație” folosind procesul inflamator. Acest proces implică:
- Sângerarea în locul leziunii pentru a aduce celule pentru a curăța zona și pentru a deveni colagen sănătos.
- Formarea de punți ale țesutului cicatricial care într-o zi vor deveni țesut sănătos al mușchilor și tendoanelor.
- Remodelarea acelui țesut de colagen pentru a deveni țesut muscular normal și sănătos pentru hamstring.
Puteți ajuta procesul de reparație făcând lucrurile corecte - la momentul potrivit - pentru a vă face mișcarea și funcționarea corectă a hamstrilor.
Primii pași spre recuperare
Dacă bănuiți că ați rupt ischiotul muscular, ar trebui să luați câțiva pași inițiali pentru a continua drumul spre recuperare. Acestea pot include:
- Nu intra în panică. Tulpinile de hamstring, deși dureroase, nu sunt de obicei periculoase.
- Consultați-vă medicul pentru a vă asigura că obțineți un diagnostic precis.
- Vizitați terapeutul fizic pentru a începe tratarea durerii și pentru a începe să lucrați la restabilirea mobilității normale.
- Evitați activitățile agravante care pot provoca dureri sau preveni vindecarea normală a țesuturilor la nivelul ischișorului.
Începând lucrurile corecte la momentul potrivit, vă puteți recăpăta în siguranță mobilitatea și vă puteți întoarce la activitățile normale.
Cât de severă este lacrima ta de hamstring?
Deci, de unde știți (și PT sau medicul dumneavoastră) cât de severă este tulpina dvs. de hamstring? Există modalități de a clasifica severitatea lacrimei de hamstring? Sunt.
Tulpinile de hamstring, toate tulpinile musculare și lacrimile sunt clasificate pe un sistem pe trei niveluri. Cele trei grade ale tulpinilor musculare includ:
- Gradul I: fibrele musculare sunt pur și simplu exagerate și poate fi prezentă ruptura microscopică a țesutului. De obicei, nu există semne exterioare ale unei tulpini musculare de gradul I. Durerea și mobilitatea limitată sunt prezente.
- Gradul II: ruperea parțială a mușchiului ischiogambian, cu umflături moderate și vânătăi prezente.
- Gradul III. Rupere completă a țesutului muscular, cu durere semnificativă și pierderea mobilității, umflături și vânătăi în partea din spate a coapsei.
Medicul dumneavoastră vă poate examina starea și vă poate comanda teste speciale, cum ar fi un RMN, pentru a determina severitatea completă a tulpinii dvs. de hamstring. Uneori, nu sunt comandate teste de diagnostic, deoarece semnele și simptomele tulpinii de hamstring pot fi ușor evidente pentru a face diagnosticul.
Evaluarea kinetoterapiei
Când vizitați pentru prima dată un PT pentru tratamentul tulpinii de hamstring, acesta va efectua o evaluare inițială pentru a aduna informații despre starea dumneavoastră și pentru a determina cel mai bun tratament. Componentele unei evaluări PT pentru tulpina de hamstring pot include:
- Discutarea accidentului dvs. și a istoricului de sănătate. PT vă va discuta modul în care a apărut vătămarea dvs. și cum se comportă și se schimbă simptomele. Terapeutul dvs. vă va discuta istoricul sănătății pentru a stabili dacă există motive pentru asta nu oferiți tratament sau dacă starea dumneavoastră poate necesita o examinare mai extinsă de către medicul dumneavoastră sau de către un ortoped.
- Palpare. Terapeutul dvs. vă poate palpa sau examina prin atingere mușchiul hamstrial și țesutul înconjurător.
- Măsuri de ROM și flexibilitate. Terapeutul dvs. fizic vă va măsura ROM-ul șoldului și genunchiului. Tulpinile de hamstring limitează de obicei cantitatea de mișcare și flexibilitate în jurul acestor articulații.
- Măsurători de rezistență. PT vă va măsura forța ischișorilor și mușchii din jur.
- Măsurători și observații ale mobilității funcționale. Fizioterapeutul dvs. va verifica modul în care durerea dvs. de hamstring vă limitează capacitatea de a desfășura activități normale. El sau ea vă va urmări mergând, alergând, urcând scările sau sărind, în funcție de gravitatea stării dumneavoastră.
- Echilibru. PT vă poate folosi teste specifice pentru a vă măsura echilibrul și propriocepția, ambele putând fi afectate din cauza vătămării dvs. la coș.
Terapeutul dvs. fizic va folosi rezultatele evaluării pentru a forma un plan specific de îngrijire pentru reabilitarea tulpinii de hamstring. De asemenea, el sau ea va colabora cu dvs. pentru a stabili obiective rezonabile pentru reabilitarea hamstring.
Tratamentul PT
După ce PT lucrează cu dvs. pentru a dezvolta un plan de tratament specific pentru tulpina de hamstring, el sau ea va începe tratamentul. Principalele obiective ale PT pentru o tulpină de hamstring includ restabilirea flexibilității normale și a ROM, redobândirea forței normale, controlul durerii și umflăturilor și ajutarea la revenirea la funcția optimă.
Există multe tratamente și modalități diferite pe care PT vă poate alege să le folosiți pentru tulpina de hamstring. Acestea pot include:
- Ecografie. Ecografia este un tratament de încălzire profundă care poate ajuta la îmbunătățirea circulației și a extensibilității în jurul țesuturilor rănite ale hamstrilor. PT dumneavoastră poate utiliza acest tratament, deși cercetările indică faptul că utilizarea ultrasunetelor terapeutice în aplicații musculo-scheletice ar putea să nu ofere beneficiul care se credea cândva.
- Masaj. Masarea țesutului rănit poate ajuta la îmbunătățirea mobilității țesutului cicatricial.
- Stimulare electrică. Stimularea electrică poate fi utilizată pentru a atinge diferite obiective în timpul reabilitării hamstring. PT vă poate folosi e-stim pentru a vă controla durerea, pentru a reduce umflarea sau pentru a îmbunătăți modul în care se contractă mușchii ischiori.
- Kinesiology taping. Unii terapeuți fizici folosesc tehnici de înregistrare kinesiologică pentru a ajuta la îmbunătățirea modului în care funcționează muschiul tău. Tapetarea kinesiologică poate fi, de asemenea, utilizată pentru a reduce umflăturile și vânătăile din jurul mușchilor ischiori. Există cercetări limitate cu privire la utilizarea benzii K, așa că discutați despre utilizarea acestei modalități cu terapeutul dumneavoastră.
- Antrenarea mersului. După tulpini severe de ischiori, este posibil să vi se solicite să mergeți cu cârje în timp ce lucrurile se vindecă. PT-ul dvs. ar trebui să vă învețe cum să mergeți corect și cum să progresați de la utilizarea unui dispozitiv de asistență la mersul normal.
- Gheaţă. Gheața poate fi utilizată în timpul fazei acute a leziunii pentru a controla umflarea și pentru a reduce durerea pe care o simțiți.
- Căldură. Terapeutul dvs. fizic poate folosi pachete de căldură umedă pentru a vă relaxa mușchii ischișorilor și pentru a îmbunătăți extensibilitatea țesutului înainte de întindere.
Cel mai important tratament pe care vi-l poate oferi terapeutul dvs. este un exercițiu terapeutic. PT vă va prescrie exerciții specifice pentru a le face în clinică, iar un program de exerciții la domiciliu vă va fi probabil prescris în mod regulat. Acest lucru vă ajută să preluați controlul asupra reabilitării tulpinii de hamstring și vă pune cu grijă pe scaunul șoferului.
Exercițiile pentru o tulpină de hamstring pot include:
- Se întinde hamstring. Exercițiile de întindere statică și dinamică a hamstringului pot ajuta la îmbunătățirea modului în care funcționează hamstring. Amintiți-vă, mușchiul rănit formează țesut cicatricial pe măsură ce se vindecă și una dintre cele mai bune modalități de a remodela acest țesut este prin mișcarea care are loc cu întinderea. În timp ce vă întindeți, ar trebui să simțiți o tensiune sau să trageți în locul rănirii, dar aceasta ar trebui să revină la senzația de bază în câteva minute de la oprirea întinderii.
- Exerciții de întărire a extremităților inferioare. După o tulpină a hamstringului, PT vă poate prescrie exerciții de întărire pentru hamstrings și pentru mușchii din jur. Exercițiile ar trebui să înceapă lent și să fie nedureroase. Pe măsură ce vătămarea se vindecă, puteți progresa către exerciții de întărire mai intense.
- Exerciții de întărire a șoldului și a miezului. Cercetările indică faptul că menținerea puternică a șoldurilor și a mușchilor miezului poate fi o modalitate eficientă de a reveni la activitatea normală după o tulpină a hamstringului. În timpul reabilitării hamstringului, pot fi prescrise întărirea avansată a șoldului și întărirea abdominală dinamică.
- Exerciții de agilitate, inclusiv sărituri și sărituri. Pe măsură ce reabilitarea progresează, PT vă poate determina să vă angajați în exerciții de agilitate mai avansate, cum ar fi sărituri și sărituri. A învăța să sari și să aterizezi în mod corespunzător te poate ajuta să îți protejezi ischișii (și alte articulații și mușchi ai extremităților inferioare) de leziuni în timp ce revii la participarea activă la sport.
- Exerciții de echilibru și propriocepție. Munca pentru a menține un echilibru adecvat și o conștientizare a extremităților inferioare poate fi o parte a reabilitării tulpinii de hamstring Acest lucru vă poate ajuta să vă asigurați că mușchii funcționează corect pentru a vă menține șoldurile, genunchii și gleznele în poziția corectă în timp ce mergeți, alergați și săriți.
PT-ul dvs. ar trebui să vă explice raționamentul fiecărui exercițiu pe care îl faceți și el sau ea ar trebui să se asigure că vă exercitați corect. Dacă simțiți durere sau aveți întrebări cu privire la exercițiile dvs., discutați cu terapeutul fizic.
Cât va dura pentru a te îmbunătăți?
Tulpinile de hamstring pot fi una dintre acele leziuni dureroase. Cercetările arată că tulpina tipică a hamstringului se îmbunătățește în aproximativ 40 de zile sau cam așa ceva. Vătămarea dvs. specifică poate dura mai mult sau mai scurt, în funcție de gravitatea tulpinii.
O problemă cu tulpinile de hamstring este că pot fi rănite dacă nu sunt reabilitate corespunzător. Repetarea tulpinilor de hamstring are loc de obicei în primul an de la rănire. Lucrul cu PT pentru a învăța exercițiile corecte pe care le puteți face vă poate ajuta să reduceți la minimum șansele de re-rănire a tulpinii de hamstring.
Prevenirea
Există vreo modalitate de a preveni sau minimiza șansele de a suferi o leziune la ischișor? Pot exista. Cercetările arată că persoanele care mențin o bună rezistență la nivelul ischișorilor (în special forța excentrică) ar putea fi mai puțin susceptibile de a-și tensiona ischiotul. Exercițiul nordic excentric de hamstring, deși este dificil de făcut, sa dovedit a reduce incidența tulpinilor de hamstring la sportivii de elită.
Efectuarea de exerciții de agilitate, cum ar fi exercițiul cu un singur picior de picior și exercițiul de săritură la picătură, vă poate ajuta, de asemenea, să preveniți tulpinile de hamstring. Abilitatea de a sari, de a alerga și de a efectua pornirea și oprirea de mare viteză poate ajuta la antrenarea hamstrilor pentru a funcționa corect în timp ce participă la sport.
Poate exista un efect protector al menținerii unei bune mobilități, controlului muscular al ischișorilor și al mușchilor din jur și al unei bune agilități. Din nou, lucrați cu PT pentru a afla care sunt cele mai bune exerciții pe care trebuie să le faceți pentru a reduce riscul de rănire a hamstrilor.
Un cuvânt de la Verywell
O tulpină sau o lacrimă a hamstringului poate fi o vătămare dureroasă care vă împiedică să participați la muncă normală și activități recreative. Dacă aveți o vătămare sau durere la nivelul ischișorilor, consultați-vă medicul pentru a vedea dacă PT este potrivit pentru dumneavoastră. Terapeutul dvs. fizic vă poate ajuta să vă gestionați durerea și să vă îmbunătățiți mobilitatea și forța, astfel încât să puteți reveni la activitățile dvs. normale rapid și în siguranță.