Conţinut
- Gama de mișcare
- Se întinde
- Întărirea gleznei și piciorului
- Întărirea șoldului și genunchiului
- Echilibru și Propriocepție
- Plyometrics
- Revenind la Activty
Disfuncția tendonului tibial posterior este o afecțiune care duce la durere în partea interioară a piciorului sau gleznei. Durerea vă poate limita capacitatea de a merge sau de a alerga normal. Lucrul cu terapeutul fizic poate fi o modalitate utilă de a scăpa de durere și de a reveni la activitățile normale.
Obiectivele terapiei pentru disfuncția PTT includ:
- Eliminarea durerii tale
- Îmbunătățiți piciorul și glezna ROM
- Îmbunătățiți rezistența piciorului și gleznei
- Îmbunătățiți poziția piciorului prin utilizarea exercițiilor fizice sau a ortezelor
- Vă ajută să reveniți la activitatea și funcția normală
Terapeutul dvs. fizic poate utiliza diverse tehnici de tratament pentru a vă ajuta să vă disfuncționalitatea PTT. Acestea pot include tehnici manuale, modalități terapeutice, înregistrări kinesiologice și exerciții.
Exercițiile de kinetoterapie pentru disfuncția PTT ar trebui să fie o componentă principală a programului dumneavoastră de kinetoterapie. De ce? Deoarece cercetările arată că exercițiile fizice pot fi o modalitate eficientă de a trata problema. Trucul este să știi ce exerciții să faci și când să le faci pentru starea ta specifică. PT vă poate ajuta să vă dați seama.
Înainte de a începe orice program de exerciții pentru disfuncția PTT, consultați-vă medicul pentru a vă asigura că exercițiile fizice sunt sigure.
Gama de mișcare
Dacă aveți disfuncție PTT, PT probabil va prescrie exerciții ROM. Exercițiile sunt concepute pentru a vă asigura că piciorul și glezna dvs. se pot deplasa complet și nedureros în toate direcțiile.
Exercițiile ROM pentru glezne pot fi active sau pasive. Exercițiile de ROM pasive înseamnă pur și simplu că terapeutul vă va muta piciorul și glezna în locul dvs. Nu faceți nimic în timpul exercițiilor pasive de ROM.
Exercițiul activ al gleznei ROM include de obicei 4 direcții de mișcare. Acestea sunt:
- Dorsiflexie (trăgând degetele de la picioare și gleznă în sus)
- Flexiune plantară (îndreptându-vă degetele de la picioare și glezna în jos)
- Inversie (deplasarea piciorului și gleznei spre interior)
- Eversiune (deplasarea piciorului și gleznei lateral și departe de linia mediană a corpului)
Exercițiile ROM pentru gleznă pentru disfuncția PTT trebuie făcute într-un mod fără durere. Dacă apare orice creștere a durerii, opriți exercițiul și verificați-vă cu PT.
Exerciții la gleznă pentru a vă ajuta să redobândiți mobilitatea după accidentareSe întinde
Terapeutul fizic poate prescrie exerciții de întindere pentru picior și gleznă dacă aveți tendinită tibială posterioară. Intinderile pot include:
- Intinderea alergătorului
- Se întinde glezna prosopului
- Se întinde hamstring
- Se întinde tibialul anterior
Intinderile trebuie ținute timp de 20 până la 30 de secunde și pot fi repetate de mai multe ori în fiecare zi.
Exercițiile de flexibilitate pentru disfuncția PTT pot ajuta la îmbunătățirea mobilității generale în toate grupele musculare din jurul extremității inferioare, asigurând alinierea corectă a piciorului în timpul mersului și alergării.
Opriți orice exercițiu de întindere care vă provoacă dureri crescute la nivelul piciorului sau gleznei.
Întărirea gleznei și piciorului
Terapeutul fizic poate prescrie exerciții de întărire a gleznei pentru disfuncția PTT. Aceste exerciții sunt concepute pentru a adăuga stabilitate piciorului și gleznei, eliminând astfel stresul și încordarea tendonului tibial posterior rănit.
Una dintre cele mai simple modalități de a vă întări gleznele este cu o bandă de rezistență. Aceste benzi din cauciuc din latex pot fi înfășurate în jurul piciorului pentru a crește rezistența pe măsură ce vă mișcați. Exercițiile de bandă de rezistență pentru gleznă pot include:
- Inversia gleznei
- Eversiunea gleznei
- Anke dorsiflexie
- Flexiunea plantară a gleznei
Exercițiile ar trebui să fie nedureroase și ar trebui să-ți facă oboseala gleznei și piciorului. Dacă sunt ușoare, le puteți face mai provocatoare schimbând banda de rezistență; o bandă mai groasă înseamnă mai multă rezistență. (Dublarea unei benzi de rezistență poate crește, de asemenea, tensiunea.)
Exercițiile pentru a vă întări picioarele (da, există mușchi mici în picioare care le controlează poziția) pot fi prescrise de către PT pentru a vă sprijini piciorul. Acest lucru vă poate ajuta să mențineți un arc natural în picior, eliminând presiunea de pe tendonul tibial posterior rănit.
Exercițiile pentru picioare pot include ridicarea unui prosop cu degetele de la picioare, ridicarea unui țesut cu degetele de la picioare sau tragerea degetelor de la picioare împotriva unei benzi ușoare de rezistență.
Toate exercițiile pentru picior și gleznă pot fi făcute timp de opt până la 20 de repetări, de mai multe ori pe săptămână.
Întărirea șoldului și genunchiului
Nu vă mirați dacă terapeutul dvs. fizic vă prescrie exerciții de întărire a șoldului și genunchiului pentru disfuncția PTT. Acest lucru se datorează faptului că șoldul și genunchiul vă ajută să vă controlați poziția întregii extremități inferioare, inclusiv piciorul și glezna. Întărirea mușchilor din jurul șoldurilor și genunchilor vă poate ajuta să vă asigurați că piciorul este în poziția corectă în timp ce mergeți și alergați.
Exercițiile de întărire a șoldului pot include:
- Podul
- Podul cu picior unic
- Întărirea șoldului Theraband
- Drumeții de șold
- Piciorul drept se ridică în diferite direcții
Exercițiile pentru mușchii din jurul genunchilor se concentrează asupra cvadricepsului și a hamstrilor și pot include:
- Quad-uri cu arc scurt
- Ghemuitori
- Lunges
- Ridicarea piciorului drept
Exercițiile de întărire a extremităților inferioare ar trebui să fie făcute pentru 8-15 repetări și trebuie să aveți grijă să vă mișcați lent prin gama de mișcări. Dacă vreun exercițiu provoacă durere, opriți-l și verificați-vă cu PT.
Echilibru și Propriocepție
Exercițiile de echilibru și propriocepție pot fi o componentă importantă a programului dvs. de reabilitare PTT. De ce? Deoarece echilibrul îmbunătățit și conștientizarea poziției piciorului și gleznei s-au dovedit a reduce stresul prin tendonul tibial posterior rănit. Acest lucru vă poate ajuta să reduceți durerea și să vă îmbunătățiți capacitatea de a reveni la mersul și alergarea normale, fără durere.
Exercițiile de echilibru pot fi simple, cum ar fi progresia poziției unui singur picior. Exercițiul de echilibru avansat poate include starea pe un tampon de spumă cu un picior în timp ce are o minge de prindere sau în timp ce este ghemuit încet.
Instrumentele din clinica PT pot fi, de asemenea, utilizate pentru a vă îmbunătăți echilibrul și propriocepția. Acestea pot include:
- O placă BAPS
- Folosind o minge BOSU
- Așezat pe o placă oscilantă sau o placă ROCK
Exercițiile de echilibru trebuie făcute încet și cu control. Nu vă faceți griji dacă sunt dificile la început; poate dura câteva săptămâni pentru a vedea îmbunătățiri în soldul dvs.
Exercițiile de echilibru în picioare unice pot fi, de asemenea, prescrise ca parte a programului dvs. de exerciții la domiciliu.
Exerciții de propococepție pentru reabilitare și prevenirePlyometrics
Plyometrics se referă la capacitatea corpului tău de a sări și ateriza cu putere explozivă. Vă permite să alergați rapid, să schimbați direcția și să acceptați forțele pe care corpul dvs. le poate întâlni în timp ce alergați și săriți.
Terapeutul dvs. fizic vă poate determina să vă angajați în exerciții pliometrice ca parte a reabilitării tendonitei tibiale posterioare. Acest tip de antrenament este deosebit de important dacă sunteți un atlet care caută o revenire fără durere la nivelul anterior de participare sportivă.
Dacă aveți disfuncție PTT, probabil că PT veți aștepta până la ultimele etape ale reabilitării înainte de a începe antrenamentul pliometric - forțele impuse corpului dumneavoastră necesită o forță, echilibru și propriocepție excelente.
Exercițiile pot include saltul cu piciorul, saltul cu un singur picior și saltul sau saltul în diferite planuri de mișcare și direcții.
Ar trebui să aveți grijă atunci când vă angajați în antrenamente pliometrice; trebuie să vă asigurați că corpul dumneavoastră se află în poziția corectă în timpul exercițiilor pentru a preveni rănirea. PT vă poate ajuta să vă asigurați că efectuați corect exerciții pliometrice pentru reabilitarea PTT.
Revenind la Activty
După câteva săptămâni de efectuare a exercițiilor PT pentru disfuncția PTT, kinetoterapeutul poate progresa în reabilitare pentru a include exerciții funcționale precum alergatul sau săriturile. Aceste mișcări ar trebui să fie specifice situației tale; dacă disfuncția PTT vă împiedică să alergați sau să participați la sportul dvs. specific, atunci PT ar trebui să orienteze aceste exerciții către acel sport.
Revenirea la activitățile dvs. normale poate provoca o ușoară creștere sau revenire a simptomelor, așa că trebuie să aveți grijă să vă întoarceți treptat și progresiv la activitatea normală. PT vă poate ajuta să vă ghidați atunci când reveniți la activitățile dvs. normale. Prea mult, prea curând poate inversa câștigurile pozitive pe care le-ați făcut în timpul reabilitării, așa că trebuie să aveți grijă să vă întoarceți în activitățile dvs. normale.
Majoritatea cazurilor de disfuncție PTT se ameliorează în 6 până la 8 săptămâni. Dacă simptomele și pierderea funcțională continuă după acel moment, puteți beneficia de o vizită cu un chirurg pentru a discuta opțiunile dumneavoastră. Unii pacienți beneficiază de injecții cu cortizon pentru tendinita lor, iar alții pot necesita o intervenție chirurgicală pentru a corecta problema.
Un cuvânt de la Verywell
Durerile de picior și gleznă cauzate de tendinita tibială posterioară sau disfuncție vă pot împiedica să vă angajați în activitățile dvs. normale. Nu vă faceți griji; majoritatea cazurilor de disfuncție PTT sunt tratabile cu măsuri conservatoare, cum ar fi kinetoterapia. Exercițiile pentru îmbunătățirea modului în care glezna și piciorul se mișcă și funcționează este o parte esențială a reabilitării PTT.
Dacă aveți dureri de picior și gleznă, vizitați medicul pentru a obține un diagnostic precis și apoi lucrați cu PT pentru a vă corecta problema și a reveni la nivelul anterior de activitate.