Conţinut
- Ce este acidul folic?
- Ce este folatul?
- Cât de mult folat am nevoie?
- Ce se întâmplă când nu puteți metaboliza folatul?
- Condiții de sănătate asociate cu MTHFR
- MTHFR și infertilitate
- Cum știu dacă am o mutație MTHFR?
- Sfaturi pentru a vă maximiza fertilitatea
Ce este acidul folic?
Acidul folic este o versiune sintetică a folatului nutritiv care este fabricat în laboratoare. Este utilizat în multivitamine, vitamine prenatale și alte suplimente și este, de asemenea, utilizat pentru fortificarea alimentelor. În 1998, a fost creat un mandat guvernamental care impune producătorilor de produse din cereale să își întărească făina cu acid folic pentru a reduce rata defectelor de naștere.
Tipurile obișnuite de alimente care conțin acid folic includ cerealele, pastele, pâinea, biscuiții și alte alimente din cereale ambalate. Puteți vedea procentul de acid folic listat pe eticheta alimentelor. O excepție de la această regulă se aplică producătorilor organici sau non-OMG cărora nu li se cere să fortifice alimentele cu acid folic. Astfel, veți vedea de obicei o cantitate scăzută sau deloc de acid folic în alimentele organice.
Ce este folatul?
Folatul, denumit uneori vitamina B9, este un nutrient care se găsește în mod natural în alimente întregi, cum ar fi fructele, legumele (în special cele cu frunze închise la culoare), fasolea și linte. Folatul este o componentă a celulelor roșii din sânge și are unele roluri importante în organism.
Acestea includ participarea la sinteza ADN-ului și ARN-ului, eliminarea organismului de toxine și susținerea unui sistem imunitar sănătos, transformarea aminoacizilor și creșterea celulară. Folatul este esențial pentru dezvoltarea sistemului nervos central la embrioni, motiv pentru care cerințele de folat sunt mai mari în timpul sarcinii.
Cât de mult folat am nevoie?
Femeile adulte au nevoie de 400 micrograme de folat zilnic. Cei care sunt gravide sau încearcă să rămână gravide au nevoie de 600 micrograme pe zi. Aceste cantități pot fi dificil de obținut numai din alimente.
Dacă nu puteți procesa acidul folic, puteți înlocui cu ușurință un supliment multivitaminic sau prenatal care conține 5-metiltetrahidrofolat (5-MTHF) sau acid folinic, pe care organismul îl va putea folosi în mod corespunzător.
Ce se întâmplă când nu puteți metaboliza folatul?
Deoarece folatul este implicat în procesele majore din organism, neputința acestuia poate fi periculos și poate duce la complicații grave de sănătate pe termen lung (vezi mai jos). Unii oameni (mulți care nu știu) au un defect genetic în capacitatea lor de a folosi acid folic.
Metilenetetrahidrofolatul reductazei, sau MTHFR, este o afecțiune genetică care afectează aproximativ 10 până la 15 la sută dintre caucazieni și mai mult de 25 la sută dintre oamenii hispanici.
MTHFR este atât o genă cât și o enzimă care ajută la transformarea acidului folic într-o formă utilizabilă de folat. Este posibil ca cineva cu o variantă de MTHFR să nu poată utiliza folatul în mod corespunzător.
Condiții de sănătate asociate cu MTHFR
Deși prezența mutației genetice MTHFR poate afecta fertilitatea, poate duce și la probleme de sănătate pe termen lung. Iată câteva exemple de condiții de sănătate asociate cu incapacitatea de a utiliza acid folic în mod corespunzător:
- Depresie sau depresie post-partum
- Anxietate
- Infertilitatea
- Migrene
- Sindromul colonului iritabil
- Inflamaţie
- Cheaguri de sânge
- Racii
- Sindromul oboselii cronice
- Incapacitatea de detoxifiere corectă
- Funcție imună slabă
- Anemie
- Boala de inima
- Accident vascular cerebral
MTHFR și infertilitate
Ca enzimă, MTHFR ajută la transformarea aminoacidului homocisteină în metionină. Acest proces este important pentru sănătatea inimii, detoxifiere și fertilitate.
Dacă homocisteina nu se transformă în metionină, nivelurile de homocisteină se vor acumula în sistem. Nivelurile ridicate de homocisteină sunt corelate cu avorturile spontane recurente, deoarece crește riscul formării cheagurilor de sânge în placentă sau făt.
Faptul că nu puteți utiliza în mod corespunzător folatul poate afecta, de asemenea, utilizarea altor substanțe nutritive importante, cum ar fi vitamina B12, coenzima Q10 și alte vitamine B, care sunt importante pentru o bună calitate a ouălor. Multe femei cu PCOS se luptă deja să producă o bună calitate din cauza unui dezechilibru al hormonilor sexuali care împiedică maturarea adecvată a ovocitelor.
În mod ideal, toate femeile care intenționează să rămână însărcinate ar trebui să fie examinate pentru mutația MTHFR înainte de a concepe.
Cum știu dacă am o mutație MTHFR?
Gena MTHFR poate fi ușor testată. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a obține un test de sânge pentru MTHFR. Deoarece există multe variante diferite ale mutației genei MTHFR, știind ce formă aveți va determina cursul tratamentului.
Sfaturi pentru a vă maximiza fertilitatea
Dacă aveți o variantă a mutației MTHFR, există multe modificări pe care le puteți face în dieta dvs. pentru a vă îmbunătăți fertilitatea.
Evitați substanțele chimice care afectează endocrinele
În mod obișnuit, se găsesc în recipiente de plastic, sticle de apă și chitanțe de hârtie, substanțele chimice care perturbă endocrinele (EDC) pot duce la acumularea de toxine în sistemul dvs., care poate fi dificil de îndepărtat pentru corpul dumneavoastră. Consumul mai multor alimente organice și consumul de apă filtrată pot contribui, de asemenea, la minimizarea expunerii la toxine.
Mănâncă mai multe fructe și legume
Fructele și legumele sunt surse bune de folat la fel ca leguminoasele. Unele dintre cele mai mari surse de folat se găsesc în fasole, linte, verdeață, avocado, sparanghel și broccoli.
Evitați alimentele procesate
Alimentele procesate sunt îmbogățite cu acid folic. Evitarea acestor tipuri de alimente vă va ajuta să reduceți expunerea la acidul folic.
Luați în considerare alte suplimente
Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu furnizorul dvs. de asistență medicală despre ce suplimente nutritive suplimentare ar putea fi necesar să luați. Suplimentele obișnuite luate de cei cu mutație MTHFR includ vitamina B12, coenzima Q10 și alte vitamine B.
Având mutația genetică MTHFR vă poate afecta capacitatea de a avea un copil. Știind dacă aveți o variantă genetică și luați măsurile adecvate pentru a o gestiona, vă va ajuta să aveți o sarcină sănătoasă și să vă optimizați starea de sănătate.
- Acțiune
- Flip
- Text